Conseils pour gérer les ruptures et le divorce pendant la quarantaine

Comme si les ruptures et les divorces n'étaient pas déjà assez durs, certaines personnes sont frappées d'un double coup dur: faire face à une ruptureetune pandémie. Yikes.

La pandémie de COVID-19 n'est certainement pas le moment idéal pour une rupture, et les divisions pendant cette période peuvent présenter un tout nouvel ensemble de défis ... surtout si vous êtes en quarantaine avec votre ex.

Mais des ruptures se produisent, tout comme les pandémies, et la vie continue. La bonne nouvelle ici est qu'avec le temps, les deux situations s'amélioreront probablement. En attendant, nous avons discuté avec deux experts en relations de la manière dont vous pouvez faire face si vous vous trouvez dans l'une de ces situations loin d'être idéales.

Si vous êtes mis en quarantaine avec votre ex

Bien que la mise en quarantaine avec votre ex puisse sembler être un cauchemar, il existe encore des moyens de le rendre plus facile et, espérons-le, moins gênant. Utilisez les conseils ci-dessous pour atténuer la tension si vous êtes mis en quarantaine avec votre ex.

Communiquez ouvertement et honnêtement

Être mis en quarantaine avec votre ex - qui vousjusterompu avec - n’est pas idéal, et c’est probablement parfois gênant. «Appelez l'éléphant dans la pièce et reconnaissez que c'est gênant, inconfortable… ou tout autre mot qui convient à votre situation particulière», déclare un coach relationnel basé à New York. Rachel Wright, MA, LMFT . «Demandez-vous:« Qu'est-ce qui rendrait ce 1% moins gênant, inconfortable ou stimulant? »Et partagez-le avec votre ex. Ensuite, posez-leur la même question.

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Avoir une sorte de mentalité d'équipe

Après une rupture, il est peu probable que vous ayez l'impression que vous et votre partenaire faites plus partie de la même équipe. Cependant, maintenant, vous avez un autre type de coéquipier - certainement pas un coéquipier amoureux. Surtout si vous avez affaire à un divorce, vous allez avoir beaucoup de choses à régler, et il vaut mieux le faire au civil. Wright dit: «Quel que soit l'état de votre relation, à ce stade, vous êtes dans le même bateau. Donc, ce sera beaucoup plus facile pour vous deux si la mentalité est de faire partie d'une équipe pour passer la quarantaine plutôt que de se battre ou de faire de vous une ou des deux victimes de la situation. '

Créez des limites

Que vous soyez dans un manoir ou un studio, vous devrez définir des limites, à la fois physiques et métaphoriques. Surtout si la rupture ou le divorce est récent, ces limites peuvent être essentielles pour maintenir la situation civile. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT , psychothérapeute agréé au Providence Saint John’s Child and Family Development Centre à Santa Monica, Californie, recommande d’avoir une conversation civile sur le respect des limites lorsque vous êtes à la fois calme et que vous reconnaissez la réalité de la situation. Vous pouvez dire: «Résolvons le problème [de cette situation] d’une manière qui rende la quarantaine tolérable afin que nous puissions tous les deux y faire face.» Cela pourrait signifier définir des heures désignées pour que chacun de vous utilise des espaces partagés comme la cuisine, déterminer comment vous aurez tous les deux des espaces séparés pour travailler pendant la journée (si vous travaillez tous les deux à domicile) et demander un espace personnel - physiquement et émotionnellement. .

S'engager dans une «distanciation respectueuse»

Nous ne parlons pas de rester à six pieds l'un de l'autre pour éviter la propagation des germes - nous parlons de vous et de votre ex en vous donnant un espace pour une certaine intimité pendant cette étrange période. Mendez appelle cela «une distanciation respectueuse». Vous voudrez un peu d'espace pour parler à qui vous voulez parler (romantiquement ou non) sans que votre ex ne respire dans votre cou, non? Donnez à votre ex un peu d'espace et d'intimité, et j'espère qu'il fera de même.

Si vous êtes mis en quarantaine loin de votre ex (ou pour l'une ou l'autre situation, vraiment)

Bien que les ruptures soient rarement faciles, si vous êtes mis en quarantaine loin de votre ex, vous vous êtes peut-être retrouvé dans la situation la plus enviable en matière de vie en quarantaine. Les conseils suivants peuvent vous aider à gérer la rupture alors que les distractions habituelles - travail, événements sociaux, temps avec des amis - ne sont pas disponibles pendant la pandémie.

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Laissez-vous de l'espace pour ressentir

Tout ce temps supplémentaire que vous pourriez avoir en ce moment laisse également beaucoup de temps pour l'introspection. Pour certaines personnes, c’est trop. Après une rupture, ils aiment sortir et rester aussi occupés que possible pour ne pas avoir à s'attarder sur la rupture. Cependant, dans ce cas, vous n'avez vraiment pas d'autre choix que de vous asseoir avec les émotions. Mais bon, la réflexion ne doit pas être une mauvaise chose. Laisse-toi pleurer, pleurer la relation tu as perdu, journal, laisse parler tes amis - tout ce que tu as à faire. «N'oubliez pas que la quarantaine et vos sentiments face à la rupture / au divorce sont temporaires et ne vous tueront pas. Alors, sentez-les. Honorez-les. Partagez-les », dit Wright.

Pratiquez la pleine conscience

Il y a tellement d'incertitude en ce moment sur le moment où tout reviendra à la normale, ou même à quoi ressemblera cette «normale» à l'avenir. Il est compréhensible que beaucoup d’entre nous regardent vers l’avenir et insistent à ce sujet. Mendez recommande pratiquer la pleine conscience pour vous garder ici et maintenant. Si vous êtes dans le moment présent, observez les choses telles qu'elles sontmaintenant,vous pouvez ressentir un certain soulagement du stress, même si ce n'est que pour quelques minutes.

Cela peut également aider acceptation . L’état du monde actuel n’est pas quelque chose que nous pouvons changer. Nous ne pouvons pas changer le fait que nous sommes au milieu d’une pandémie, que l’économie vacille et qu’un si grand nombre des événements dont nous avons profité autrefois sont annulés ou retardés. Bien que ce ne soit évidemment pas idéal, l'acceptation peut vous aider à trouver plus de paix dans la situation. «Avec la pleine conscience, vous acceptez où vous en êtes, puis vous gérez où vous en êtes. Vous n’êtes pas coincé », dit Mendez.

Participez à des distractions amusantes et saines

Bien que vous ne puissiez pas faire les choses que vous espériez faire après une rupture, comme sortir avec des amis ou voyager quelque part pour changer de décor, vous pouvez toujours trouver des choses amusantes à faire qui égayeront votre journée et vous garderont. de sombrer dans la misère. «J'encourage tous ceux qui naviguent actuellement dans ce domaine à réfléchir à ce qu'ils aimeraient faire s'ils pouvaient faire quoi que ce soit, puis à adapter cela à la situation actuelle», déclare Wright. «Voudriez-vous aller boire un verre avec un ami? Prenez un verre avec votre ami sur Zoom. Voudriez-vous voir un concert? Découvrez les concerts en ligne et les événements en cours. Voudriez-vous commencer à parler à de nouvelles personnes, même à sortir ensemble? Inscrivez-vous sur une application de rencontres et plongez-vous les pieds dans l'eau. »

Restez à l'écart des réseaux sociaux

Ne traquez pas votre ex! Même si personne ne sort pour socialiser (ou, du moins, ils ne devraient pas l'être, etS'il vous plaîtnon) les gens publient toujours sur les réseaux sociaux. Voir ce que votre ex publie ne vous fera probablement pas vous sentir mieux. Vous voudrez peut-être ne plus les suivre ou les désactiver pour les garder hors de vue, hors de l'esprit. De plus, évitez de publier votre rupture sur vos réseaux sociaux. Il est préférable de garder ces pensées dans votre journal privé, pas sur Facebook.

Suivez ces conseils et j'espère que vous serez en mesure de surmonter cette rupture de manière saine. Restez présent et restez fort. Si vous luttez contre ces sentiments, thérapie en ligne peut vous aider à traiter une rupture. Essayez Talkspace pour parler à un thérapeute agréé dès aujourd'hui.