Ceci est votre cerveau sur Instagram

À quand remonte la dernière fois que vous avez pris l'ascenseur, pris le métro ou fait la queue à l'épicerie sans vous faire aspirer Instagram ? Ma réponse à cette question est sombre.

Hit Instagram 1 milliard par mois utilisateurs à l'été 2018, et a connu une croissance plus rapide que les plates-formes Facebook et Snapchat si populaires. Qu'est-ce qui se cache derrière notre désir collectif de vérifier sans cesse cette application de partage de photos simple mais alléchante? Voici ce que disent les recherches.

Est-ce qu'Instagram est réellement addictif?

Téléphone intelligent dépendance a été largement étudié , et un Méta-analyse 2014 sur la dépendance à Internet suggère que 6% des individus dans le monde ressentent le besoin de rester constamment connectés. Les applications comme Instagram nous permettent de rester connectés à nos appareils.

Lorsqu'ils sont utilisés de manière excessive, les utilisateurs de médias sociaux semblent se développer symptômes similaires à ceux de la toxicomanie, tels que «saillance, modification de l'humeur, tolérance, sevrage, rechute et conflit concernant les dépendances comportementales».

Utilisation excessive des médias sociaux a été montré avoir un impact négatif sur la vie des gens en abaissant la conscience, en augmentant narcissisme , une diminution de l'engagement communautaire dans la vie réelle et une tension des relations .

Certains chercheurs affirment que les gens ne sont pas dépendants de la technologie elle-même, mais plutôt des bons sentiments que les gens ressentent en «j'aime» et en validant les commentaires.

«Par définition, les sites de médias sociaux sont conçus pour créer une dépendance», Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S et un thérapeute de Talkspace basé dans l'Ohio ont déclaré. «La nature même du défilement a un impact sur notre santé mentale. Il est difficile pour quoi que ce soit de rivaliser avec la constantehauteCela vient de la recherche de nouveaux messages, de l'obtention de nouveaux likes ou du retweet. Pratiquement tous les aspects des médias sociaux sont conçus pour activer les centres de plaisir du cerveau. »

Slippery Slope des médias sociaux

Les dépendances sont sournoises car elles commencent souvent par de simples plaisirs, offrant un soulagement momentané des sentiments inconfortables tels que stress , tristesse ou douleur. Dans le cas des médias sociaux, ce qui commence comme un passe-temps amusant se transforme rapidement en un besoin compulsif de rester connecté 24/7. Pour certains, cela prouvait au monde qu’eux aussi vivent leur meilleure vie.

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«Les médias sociaux renforcent l’impulsivité, les difficultés d’autorégulation (une caractéristique de toute dépendance comportementale), la recherche de sensations et la volonté de rechercher la nouveauté», a expliqué le Dr O’Neill. «Plus un individu utilise les médias sociaux, plus il a tendance à se détacher de la vie quotidienne et ce détachement peut conduire à une utilisation accrue des médias sociaux. Au fil du temps, ce cycle peut conduire un individu à se fier exclusivement aux médias sociaux comme seule forme d'interaction avec les autres. »

Quand vous savez qu'il est temps pour une désintoxication numérique

Il y a des moments où je me trouve plus vulnérable à la 'comparaison-itis', comme lorsque je suis stressé par mon avenir, que je ne me sens pas en sécurité dans mon corps , ou prendre une décision difficile. Dans ces moments, je porte une attention particulière au temps que je passe sur Instagram et me rappelle que la vie apparemment parfaite de tout le monde peut être une illusion.

Parfois, je ressens le besoin de m'éloigner complètement d'Instagram pendant quelques jours ou quelques mois à la fois. Ces détox numériques m'aident à me recentrer, à entendre ma propre voix et à entretenir mes relations IRL.

«Pour les personnes qui commencent à remarquer un lien entre leur humeur et leur utilisation des médias sociaux, j'aime suggérer une pause sur les médias sociaux», a conseillé le Dr O'Neill. 'Il n'est pas nécessaire que ce soit une cure de désintoxication complète, mais plutôt l'introduction d'une gestion de la modération.'

Drapeaux rouges, vous pourriez avoir une dépendance aux médias sociaux

Selon le Dr O'Neill, il y a plusieurs signaux d'alarme à savoir si vous, ou un être cher, êtes préoccupé par une dépendance aux médias sociaux, notamment:

• Augmentation du temps passé sur les sites de médias sociaux
• Préoccupation d'être en ligne
• Éprouver des symptômes de sevrage lorsque vous n'êtes pas en ligne
• Perdre le temps et passer des heures en ligne
• Se sentir ennuyé si on est dérangé en ligne
• Utiliser les réseaux sociaux pour échapper aux sentiments
• Ignorer les tâches importantes du travail ou de la vie au profit d'être sur les réseaux sociaux
• S'engager dans les médias sociaux à école ou travail malgré les conséquences négatives de l'utilisation de ces sites

Comment surmonter une dépendance aux médias sociaux

Le Dr O'Neill suggère de traiter une dépendance aux médias sociaux comme un jeu pathologique. Trouver un thérapeute qui utilise des interventions cognitivo-comportementales telles que la gestion des pulsions, la limitation de l'accès aux médias sociaux et la résolution de problèmes / la gestion des émotions peuvent être particulièrement utiles.

«Le traitement a tendance à se concentrer sur deux objectifs principaux», a déclaré le Dr O’Neill. 'Concentrez-vous sur la réalisation d'une utilisation contrôlée d'Internet et la réduction des problèmes psychosociaux directement et indirectement liés à la dépendance à Internet.'

Elle a indiqué que le traitement implique 3-4 semaines d'abstinence des sites de réseautage social comme Instagram avant de commencer à utiliser Internet de manière contrôlée. Le traitement en cours implique probablement un élément de prévention des rechutes (par exemple, identifier les situations à haut risque comme l'ennui au travail ou le stress famille rassemblements).

qu'est-ce que cela signifie de juger quelqu'un

Que vous vous sentiez accro ou non à Instagram, les experts semblent tous convenir qu'il est avantageux de définir certains paramètres pour vous-même lorsque vous consultez Instagram. Faites attention à la fréquence à laquelle vous faites défiler et à la motivation derrière le faire.

Et si vous êtes assez courageux, essayez de faire une cure de désintoxication numérique. Vous pourriez même vous surprendre avec à quel point cela fait du bien.