Prendre le contrôle de votre maladie mentale pendant la période des fêtes

Les professionnels de la santé mentale considèrent souvent la période des fêtes comme la période la plus difficile de l'année pour leurs clients. Il y a plus dans l'air que l'odeur des biscuits frais cuits au four. Du côté pas si doux, il y a des interactions familiales gênantes, des malheurs passés embarrassants révélés, des traumatismes de l'enfance refait surface, une rechute de la dépendance endémique - la liste est longue.

Les gens semblent devenir plus malades à cette période de l'année, à la fois mentalement et physiquement. Si vous trouvez les vacances difficiles et remarquez des changements négatifs dans votre santé mentale, ces conseils vous éclaireront sur les stratégies que vous pouvez utiliser pour rester équilibré.

# 1: Connaissez vos symptômes, recherchez les drapeaux rouges

Avant un événement de santé mentale négatif tel qu'un état maniaque, une attaque de panique ou un épisode dépressif majeur, il existe des signes subtils menant à l'événement. Les mesures préventives sont essentielles. Vous remarquerez peut-être que vous commencez à vous échapper de votre routine habituelle avant les vacances. Vous pourriez prendre des décisions plus impulsives ou ressentir de la fatigue.

Il est important que vous identifiiez ces comportements afin de pouvoir intervenir avant qu’il ne soit trop tard et que vous sachiez si cette fête va être difficile. Si les vacances ont été difficiles dans le passé, planifiez une séance avec un professionnel de la santé mentale à l'avance pour identifier et discuter de vos signaux d'alarme.

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# 2: Le passé prédit souvent l'avenir

Cela est particulièrement vrai pour les interactions familiales. Les interactions négatives avec la famille sont parmi les plus grandes plaintes que les thérapeutes entendent de la part des clients pendant les vacances. Si tante Ann et sa cousine Betsy entrent chaque année dans un match hurlant, et que chaque année cela provoque une augmentation de l'anxiété pour vous, il est probable que cela se reproduise. Si un membre de la famille vous parle chaque fois que votre famille fête, ce qui entraîne une cascade de sentiments dépressifs, vous pouvez parier que vous l'entendrez (et le ressentirez) à nouveau cette année.

Dans ce cas, la connaissance est le pouvoir. Essayez de modifier vos plans habituels pour améliorer votre bien-être. Passez les vacances avec la famille de votre conjoint ou un ami proche. Si ce n'est pas une option, préparez une stratégie de sortie rapide. Parlez-en avec vos soutiens immédiats avant le rassemblement afin que tout le monde soit sur la même longueur d'onde.

Si les choses commencent à chauffer, préparez votre signal de sortie. Évitez d'organiser des rassemblements si vous savez qu'ils se déroulent généralement mal et qu'il n'y aura pas d'échappatoire. Si vous continuez à rencontrer des problèmes, passez à la stratégie n ° 3.

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# 3 Soyez authentique, utilisez vos compétences en communication

Lorsque vous avez réalisé que vos symptômes sont devenus ingérables et qu'il n'y a apparemment pas d'échappatoire, il est temps d'adopter la stratégie ultime: l'authenticité et des compétences de communication saines.

L'utilisation de ces compétences vous laissera avec votre fierté intacte et un fort sentiment de soi, qui sont tous deux essentiels à un état mental sain. Être votre moi authentique signifie suivre votre instinct et refuser de masquer vos sentiments. Si une situation vous met mal à l'aise, évitez de vous enterrer la tête dans le sable. Cela peut sembler effrayant, mais cela peut être très libre de pratiquer l'authenticité sans aucune excuse.

Il y a une bonne et une mauvaise façon de faire cela, et c'est là qu'une communication saine entre en jeu. Essayez d'utiliser des affirmations «je» qui se concentrent sur vous plutôt que sur la personne à qui vous vous adressez. Cela peut aider à réduire la défensive. Au lieu de dire: «Vous êtes un imbécile! Je ne peux pas te supporter. Vous avez vraiment besoin de changer », essayez.« Quand j'étais dans votre situation, il était difficile pour moi de changer. J'ai pu commencer à apporter des modifications en… »

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Une autre façon d'être un champion de la communication est d'éliminer les distorsions cognitives autant que possible. Ce sont des modes de pensée inadaptés courants auxquels nous nous livrons tous parfois. Deux des plus populaires sont la «lecture de l'esprit» et la «bonne aventure», qui impliquent toutes deux de prédire des résultats négatifs et des hypothèses sur ce que les autres pensent. L'élimination de ces pensées aide énormément à développer une communication saine et à abaisser vos propres mécanismes de défense. Trouvez une liste complète des distorsions cognitives ici que vous pouvez identifier et éliminer pour vous aider à maîtriser cette saison des fêtes.

Faire face à la maladie mentale peut rendre les vacances plus stressantes, mais ce n’est pas obligatoire. Pratiquez ces conseils seul ou avec un thérapeute!