Le recadrage est l’outil le plus efficace de la thérapie, voici pourquoi

Il est courant que les thérapeutes parlent de «recadrer» quelque chose. Mais qu'est-ce que cela veut dire?

La concentration du thérapeute sur le recadrage cognitif est quelque chose que vous avez probablement rencontré si vous avez déjà suivi une thérapie. Si vous ne l’avez pas fait, le concept peut sembler un peu étrange au début, mais je vous assure qu’il a beaucoup de sens.

Recadrage expliqué

Thérapie , à la base, consiste souvent à découvrir des problèmes et à les résoudre. Bien sûr, personne ne voudrait suivre une thérapie s’il ne pense pas que cela l’aiderait à mieux résoudre ses problèmes, que ce soit en travaillant sur une relation problématique, en pleurant la perte d’un être cher ou en trouvant de nouvelles façons de gérer. la dépression ou anxiété symptômes.

Comprendre un problème est au cœur du travail dans les espaces de thérapie. Comment vous attendez-vous à «résoudre» (ou à corriger) un problème si vous n'êtes pas entièrement sûr de la nature du problème? Parfois, les problèmes peuvent être externes («Mon petit ami m'a trompé!») Ou plus internes («Je devrais être plus avancé dans ma vie maintenant!»). Parfois, ces problèmes nous choquent et sont inévitables. Après tout, nous sommes nombreux (sinon tous) à éprouver des inquiétudes au sujet de nos relations ou des inquiétudes quant à notre chemin dans la vie à un moment donné. Le problème pourrait, en partie, être une question de perspective.

Pourquoi un changement de perspective est important pour le progrès personnel

As a thérapeute , Je trouve que certaines des expériences les plus précieuses en thérapie surviennent lorsque vous faites l'expérience d'un changement de perspective. Être capable de voir une situation d'un point de vue différent peut vous aider à vous sentir mieux et à découvrir de nouvelles façons de gérer un problème ou une situation. En termes simples, parfois, nous ne pouvons pas voir la forêt pour les arbres. Et souvent, voir cette image plus large peut nous aider énormément. C'est ce qu'est le recadrage.

Recadrer, au sens thérapeutique, consiste à regarder une situation, une pensée ou un sentiment sous un autre angle. Les thérapeutes sont vraiment bons dans ce domaine parce que notre objectif est de vous soutenir et de vous montrer empathique envers vous et vos préoccupations, mais aussi de vous aider à résoudre les problèmes. Lorsque nous relevons vos défis, quels qu'ils soient, et vous proposons une autre perspective, nous «recadrons».

Nous espérons vous aider à ajuster votre point de vue ou votre schéma de pensée en fonction d'une réaction de votre part qui est en grande partie motivée par l'émotion. Les émotions que vous ressentez ou les pensées que vous pensez sont souvent enracinées dans d'anciens schémas qui ne vous servent plus. En recadrant une situation ou en adoptant une nouvelle perspective, vous pouvez aider à ajuster ces schémas (et à les briser au fil du temps), ce qui vous permet de vous sentir en meilleure santé et de mieux contrôler votre esprit.

Un exemple de recadrage en pratique

Prenons un exemple: disons que vous êtes une vingtaine d'années qui a terminé ses études universitaires et qui entre maintenant sur le marché du travail. Vous avez bien réussi à l’école, mais vous vous êtes toujours retrouvé en concurrence avec vos pairs. Cette compétition a engendré un peu d'anxiété quant à la réussite. Vous vous êtes bien débrouillé et vous avez décroché un travail décent avec un salaire équitable qui comporte de nombreuses responsabilités. Vous ressentez un grand sens du devoir de respecter des délais rapides, ce qui soulève de vieilles angoisses de comparaison et de réussite.

Lorsque vous obtenez votre premier examen des performances, vous obtenez les commentaires que vous pourriez ' gérer votre temps plus efficacement »Sans beaucoup d'autres commentaires. Cela vous envoie un peu de virage. Vous craignez maintenant que votre patron cherche une raison pour se débarrasser de vous. Vous essayez de faire chaque tâche très rapidement. Vous faites plus d'erreurs parce que vous êtes anxieux et que vous vous précipitez dans les projets. Vous avez peur de perdre votre emploi. L’anxiété vous fait empirer vos performances et vous ne savez pas quoi faire.

Et si vous recadriez les commentaires de votre patron? Et si votre patron voulait dire qu'elle n'aime pas que vous restiez souvent tard après les heures et voulait que vous preniez mieux soin de vous au quotidien? Et si elle considère que votre travail est complet et efficace, mais qu'elle a peur de vous épuiser et de finir par détester votre cheminement de carrière?

Chacune de ces perspectives peut être vraie ou non, mais ce que nousfairesachez que si vous pouvez interrompre l’anxiété et la crainte que votre travail soit en péril, vous obtiendrez probablement de bien meilleurs résultats, tant en ce qui concerne le contenu de votre travail que la gestion de votre temps. Le recadrage peut être la clé pour vous libérer d'une spirale anxieuse de pensées qui peuvent être vraies ou non. Même arrêter simplement l'élan de ces moments pourrait être économie de carrière et incroyablement positif pour votre santé mentale.

quand l'anxiété devient-elle un trouble

Le recadrage est un outil unique dans le kit de thérapie large

Comme vous pouvez le voir, recadrage est un outil que vous pouvez utiliser pour contester les hypothèses et les pensées automatiques qui se présentent à vous. Lorsque nous pouvons utiliser régulièrement des outils qui aident à remettre en question ces hypothèses, nous nous mettons dans un état d'esprit beaucoup plus sain. Et, en fin de compte, cela conduit à un grand changement positif dans votre qualité de vie.

La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, déprimé ou accablé, essayez de recadrer la situation et de la regarder sous un angle légèrement différent. Si vous le faites, vous vous retrouverez probablement dans un bien meilleur endroit émotionnellement. Et si vous souhaitez avoir de l'aide pour travailler sur ce point (car cela peut être difficile à faire seul), bénéficiez d'un soutien et de conseils supplémentaires.