Mon anxiété pendant les vacances à propos de l'alimentation et des problèmes de corps

La tartinade est incroyable - dinde à la viande brune juteuse, farce maison, purée de pommes de terre, ces choux de Bruxelles que mon frère prépare qui leur donnent un goût délicieux, patates douces confites - et nous ne sommes même pas arrivés au dessert, ma partie préférée de chaque repas, surtout lorsqu'il s'agit de tartes de saison.

Mes yeux se régalent du repas, mais à l'intérieur, mon anxiété commence à se frayer un chemin dans mon esprit. Combien puis-je mettre dans mon assiette ce jour de Thanksgiving et avoir toujours l'impression de ne pas être jugé pour ce que je mange ou pour combien? Puis-je me permettre de manger deux tranches de tarte ou dois-je m'en tenir à une seule pour garder les apparences? Est-ce que je fais assez de retenue par rapport à mon IMC pour les membres de la famille élargie à la table pour ne pas me sentir jugé?

Si vous jetez un coup d’œil sur moi, ce ne sera pas un secret que je mange beaucoup de nourriture, et des aliments malsains en plus. J'ai une relation inconfortable avec mon corps, notamment mon anxiété quant à la façon dont les autres perçoivent ce à quoi je ressemble, à savoir le surpoids. J'essaie de plaisanter à ce sujet - renommer les frites en «pommes de terre santé» pour faire rire tout le monde au lieu de me regarder manger plus d'aliments malsains dont je n'ai pas besoin - mais rien d'autre que de pratiquer une extrême retenue avec les autres atténue l'anxiété quant à la façon dont mon corps est perçue, surtout quand je mange.

En fin de compte, je m'en tiens à une assiette modérée, je saute quelques secondes sur la farce et je n'ai qu'un seul morceau de tarte, même si la fête nationale de l'indulgence alimentaire pourrait servir d'excuse pour manger un peu plus. Mais devant d'autres personnes, l'angoisse à propos de ce que je consomme est trop grande pour l'emporter sur ma peur de l'apparence de mon corps et de ce que j'imagine que les gens pensent quand ils voient une grosse fille manger trop de nourriture.

Anxiété autour de l'alimentation sociale

Il s'avère que l'anxiété liée à l'alimentation et aux problèmes corporels n'est pas rare, pour les personnes de toutes formes et tailles. Une grande partie peut être liée au trouble d'anxiété sociale. Selon la Bible de diagnostic psychologique, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, la phobie sociale est marquée par une peur ou une anxiété dans des situations sociales où vous êtes «exposé à un examen éventuel par les autres», y compris en étant observé en mangeant ou en buvant. Cela peut rendre très inconfortable l'alimentation dans des situations sociales.

«Les inquiétudes au sujet de ce que pensent les autres peuvent alimenter l'anxiété et rendre la nourriture très difficile», écrit Lesley Williams, MD. «Mes patients qui ont du mal à manger devant les autres décrivent des symptômes physiques d'anxiété tels qu'une fréquence cardiaque rapide, des paumes moites, une sensation de boule dans la gorge, des nausées et des douleurs à l'estomac.»

La principale cause de l'anxiété vient directement de la peur de la façon dont les autres vous perçoivent. Cela peut résulter de mauvaises expériences passées autour de votre corps et de votre alimentation, que ce soit parce que quelqu'un a commenté la quantité que vous avez mangée, ce que vous avez mangé ou à quoi ressemblait votre corps. Cela engendre un sentiment de conscience de soi et de faible estime de soi autour de son corps qui peut facilement se transformer en anxiété à part entière lors de futures sorties où la nourriture est impliquée.

«Il se peut qu'il y ait eu un incident direct dans le passé de la personne où elle a eu une expérience négative de manger devant les autres, [qu'on lui dise] qu'elle mange de manière antisociale, [ou un mauvais] commentaire ou un évènement,' m'a dit Cliquez sur Rebecca McCann pour la thérapie. «Cela peut aussi être lié à une faible estime de soi, un sentiment de ne pas être assez bon qui ajoute à des sentiments d'anxiété.»

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Anxiété et alimentation désordonnée

La relation entre l'alimentation, l'anxiété et les problèmes corporels peut être encore plus complexe que le trouble d'anxiété sociale. L'anxiété autour de la nourriture et la peur de la façon dont les autres vous perçoivent peuvent entraîner des troubles de l'alimentation.

«Avoir de la difficulté à manger devant les autres peut également être un signe avant-coureur de développer un trouble de l'alimentation à l'avenir», écrit Williams.

A 2012 comportements alimentaires étude sur la corrélation entre l'anxiété sociale et les troubles de l'alimentation, par exemple, a révélé que la peur d'être mal vu dans des situations sociales, en particulier en mangeant, prédisait «une insatisfaction corporelle, des symptômes boulimiques, un problème de forme, un problème de poids et un problème d'alimentation». Une «peur de l'évaluation négative» conduisait souvent directement à un désir de minceur et de retenue autour de l'alimentation. Cela rend la perception de l'alimentation et de l'image corporelle encore plus compliquée, en particulier avec d'autres personnes.

«Il faut beaucoup d’énergie mentale pour calmer les voix constantes du trouble de l’alimentation qui disent des choses comme:« Tu ne devrais pas manger ça »,« Cela a trop de calories », a déclaré Williams. Et c'est là que les choses deviennent vraiment difficiles. «Ces voix de trouble de l'alimentation deviennent encore plus fortes lorsque vous ajoutez des inquiétudes sur la façon dont les autres vous perçoivent.»

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Manger pour soulager l'anxiété

D'un autre côté de l'équation, manger peut être utilisé comme un moyen de soulager l'anxiété, alimentant un cercle vicieux entre les problèmes alimentaires et l'inconfort de l'image corporelle.

'Les symptômes et les troubles anxieux co-surviennent fréquemment avec la suralimentation,' écrit psychologue Jennifer Pells. «L'effet espéré de cette stratégie d'adaptation peut être de supprimer, engourdir, distraire, apaiser, éviter ou masquer l'anxiété d'origine.»

Trop manger pour apaiser l'anxiété peut survenir pour plusieurs raisons. La nourriture peut être utilisée pour échapper à la conscience de soi, et donc aux rancunes, en raison de la concentration sur un stimuli alternatif mais immédiat: la nourriture.

La nourriture fonctionne également comme un outil de régulation émotionnelle par le biais de binging, bien que souvent cela puisse amener les gens à se sentir déprimés, coupables ou honteux par la suite. Cependant, ces émotions négatives servent de «compromis» pour minimiser l'inconfort accru d'une réaction d'anxiété, créant une relation compliquée entre manger et comment nous voyons notre corps après avoir abusé.

Aide pour l'anxiété alimentaire

Pris ensemble, si l'anxiété liée à la nourriture et à l'image corporelle fait des ravages, sachez que vous n'êtes pas seul. Demandez le soutien de vos proches ou de votre thérapeute si vous vous sentez anxieux de manger ou si vous avez des difficultés avec votre image corporelle. À la fin de la journée, nous méritons tous de nous sentir bien dans notre corps, quelle que soit notre forme, et de manger d'une manière qui nourrit notre corps, notre esprit et notre âme, quoi que cela signifie pour chacun de nous.

«Il y a une règle d'or à une alimentation normale, et c'est la suivante» écrit la diététiste professionnelle Michelle Allison. 'Personne ne décide de ce qui va dans votre bouche ou de la quantité de ce contenu que vous.'

Et rappelez-vous: il n’ya pas de mauvaise façon d’avoir un corps.