'J'ai besoin d'aide'

Si vous êtes dans une situation potentiellement mortelle - veuillez appeler le +1 (800) 273-8255 ou utiliserces ressourcespour obtenir une aide immédiate.

Chaque fois que vous faites face à une situation troublante, il est utile de parler à quelqu'un de vos pensées et de vos émotions, peu importe ce que vous traversez. Mais parfois, contacter quelqu'un n'est pas une chose aussi facile à faire, en particulier lorsqu'il s'agit de problèmes affectant votre santé mentale. Dire simplement à quelqu'un «j'ai besoin d'aide» peut sembler impossible.

Bien que nous soyons tous confrontés au stress au travail ou aux bosses dans nos relations, si vous vous sentez désespéré, anxieux, accablé, seul et effrayé, ou si vous êtes aux prises avec une dépression et des pensées suicidaires, il peut sembler que personne ne comprend quoi vous traversez. On commence à ressentir que la douleur que vous traversez peut être permanente. Vous avez besoin de quelqu'un vers qui vous tourner pour obtenir de l'aide et du soutien. Cependant, il existe des moyens de gérer ces pensées et ces sentiments. Le simple fait de dire «j'ai besoin d'aide» à quelqu'un de confiance peut vous aider à obtenir le soutien que vous méritez.

Comment obtenir l'aide dont j'ai besoin?

Une chose importante à retenir lorsque vous vous sentez déprimé, anxieux ou même si vous avez des pensées suicidaires est qu'il est toujours préférable de demander de l'aide (si vous ou quelqu'un qui vous tient à cœur avez des pensées suicidaires ou d'automutilation, appelez le 1- 800-273-TALK immédiatement pour obtenir de l'aide. Briser le silence peut sauver des vies). S'ouvrir à quelqu'un, lui dire «J'ai besoin d'aide» et parler de ce avec quoi vous luttez n'est pas une chose facile à faire, mais il y a des gens qui peuvent vous aider à traverser les moments difficiles.

Consulter votre professionnel de la santé est une bonne première étape pour obtenir de l'aide. Ils ont de l'expérience à écouter des personnes qui traversent des situations similaires - ils ont des années ou une formation spécialement conçue pour aider les personnes en difficulté - et cela peut être un espace sûr pour communiquer vos sentiments sans jugement. Votre fournisseur peut également vous référer à un thérapeute, un psychiatre ou vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre état.

Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs ou d'autres médicaments qui vous aideront à faire face à vos symptômes. Bien qu’il n’existe pas de médicament spécifique pour le traitement des pensées suicidaires, il existe de nombreux traitements disponibles qui peuvent apporter un soulagement lorsque vous avez besoin d’aide. Parfois, cependant, le médicament prescrit peut avoir des effets secondaires qui vous font vous sentir plus mal. Si cela se produit, vous devriez en parler immédiatement à votre médecin ou à votre psychiatre ou appeler le 911 si vous avez des pensées suicidaires ou si vous vous faites du mal.

Les groupes de soutien par les pairs rassemblent des personnes qui ont vécu des expériences similaires pour s'encourager et se soutenir mutuellement. Partager vos pensées et vos sentiments avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut vous aider à faire face à la dépression, à l’anxiété et même aux pensées suicidaires. Vous recevrez également des conseils d'autres personnes sur la façon de gérer les défis quotidiens.

La thérapie peut vous aider à comprendre pourquoi vous faites face à ces défis et à développer des moyens de faire face à ces luttes et de développer des stratégies pour mieux les gérer. Si vous n'êtes pas à l'aise de parler en face à face avec un thérapeute - en personne pendant la pandémie - vous pouvez toujours parler à un professionnel qualifié via thérapie en ligne pour obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Et si je ne peux pas dire que je suis déprimé?

Si la plupart d’entre nous connaissent les symptômes de l’anxiété, la dépression n’est pas toujours facilement identifiable - elle ne se manifeste pas toujours par des pensées négatives et un sentiment de tristesse dont vous ne pouvez pas vous débarrasser. Parfois, la dépression s'installe progressivement sur une personne sans qu'elle se rende compte qu'elle domine ses pensées.

Lorsque vous présentez des symptômes de dépression qui ne sont pas facilement identifiables, vous pouvez avoir l’impression que quelque chose ne va pas. Par exemple, vous pouvez vous sentir constamment fatigué ou apathique; vous pouvez avoir du mal à dormir, vous sentir de plus en plus oublieux et avoir du mal à prendre plaisir aux activités que vous aimiez auparavant. Vous ne vous sentez peut-être pas triste, mais vous ne vous souciez pas des choses que vous aimiez.

Lorsque vous ne pouvez pas déterminer si vous êtes déprimé ou non, il peut être difficile de dire les mots «J'ai besoin d'aide» - vous ne vous sentez pas heureux, mais vous ne pensez pas non plus que vos pensées et vos sentiments suffisamment grave pour être appelée «dépression». Cela peut être un sentiment indescriptible et isolant. Gardez à l'esprit que des millions de personnes dans le monde sont aux prises avec la dépression, l'anxiété et de nombreuses autres conditions qui ont un impact sur leur santé mentale. Il n’ya pas de honte à dire simplement les mots: j’ai besoin d’aide.

Et aussi peu clairs et subtils que puissent être les symptômes de la dépression, il est important de garder à l’esprit qu’il s’agit d’une maladie grave qui peut nuire à la vie.

Quand agir

La dysthymie, ou dépression persistante de faible intensité, est caractérisée par des symptômes qui ne sont pas aussi graves que ceux qui surviennent dans la dépression majeure, mais qui changent néanmoins la vie. Selon l'Institut national de la santé mentale , la dysthymie affecte environ 1,3% des adultes aux États-Unis à un moment de leur vie.

La meilleure façon d'éviter les problèmes importants découlant d'une dépression de faible niveau est de rechercher un traitement dès l'apparition des symptômes, quelle que soit leur intensité ou leur force.

Gérer les sentiments suicidaires

Tout comme la dépression, des millions de personnes éprouvent des sentiments suicidaires. Vous pourriez vous sentir désespéré, submergé par des pensées négatives, désespéré, coincé et incapable de faire des changements dans votre vie, ou coupé de votre corps. En plus de ces pensées suicidaires, vous pouvez également être aux prises avec la dépression, le dégoût de soi ou l'automutilation. «Je sais que j’ai besoin d’aide, mais je ne sais pas comment l’obtenir »vous pensez peut-être à vous-même.

Vous pourriez être incapable de faire face à ces pensées et avoir l'impression que continuer la vie est impossible. Les pensées peuvent s'accumuler avec le temps ou changer avec le temps. Et il est courant que beaucoup de gens ne comprennent pas pourquoi ils se sentent ainsi. N'oubliez pas: il existe de l'aide et vous n'aurez pas toujours ces sentiments.

Pourquoi est-ce que je me sens suicidaire?

Toute personne de tout âge, sexe ou origine peut être affectée par des pensées suicidaires. Vous ne savez peut-être pas ce qui vous fait avoir ces pensées, mais les pensées suicidaires peuvent être causées par une combinaison de facteurs, y compris les maladies mentales, l'intimidation, la maltraitance, la solitude, la toxicomanie, la dysmorphie de genre, la discrimination, les problèmes d'argent, des changements majeurs dans la vie comme la retraite, après la naissance dépression et autres types de traumatismes auxquels vous vous trouvez incapable de faire face.

Si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez suicidaire, il peut être encore plus difficile de prononcer à haute voix les mots «j'ai besoin d'aide» et de réaliser qu'il y a de l'aide là-bas. Vous voudrez peut-être également parler à quelqu'un, mais ne savez pas s'il comprendra ou non; vous pouvez avoir peur d'être jugé, avoir peur de les déranger ou être sceptique quant à la validité de vos sentiments.

Il est important de se rappeler que vous méritez un soutien et que vous vous sentez mieux. Vous n’avez pas à gérer seuls ces sentiments. Il existe des moyens d'entamer une conversation sur des sentiments suicidaires avec une personne de confiance et d'obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Parler à quelqu'un de vos sentiments suicidaires

Si vous êtes aux prises avec des pensées ou des idées suicidaires, il est impératif que vous obteniez de l’aide immédiatement. Veuillez appeler le +1 (800) 273-8255 ou utiliser ces ressources pour obtenir une aide immédiate.Si vous vous sentez un peu mieux, il est conseillé de parler à quelqu'un avec qui vous vous sentez vraiment à l'aise - un membre de la famille, un ami, un médecin ou un professionnel de la santé mentale . Ce sont ces personnes qui vous entendront et vous répondront lorsque vous leur demanderez de l’aide. Essayez de considérer cela comme une simple conversation, soyez gentil avec vous-même et soyez ouvert à l'aide de quelqu'un.

Lorsque vous vous sentez suffisamment préparé pour parler de ces pensées, voici quelques points à retenir:

Ceci est votre expérience personnelle et vous contrôlez ce que vous décidez de partager.
La communication n'a pas besoin d'être verbale - vous pouvez parler de vos sentiments par e-mail, SMS ou lettre.
Expliquez comment vous vous sentez et comment cela a affecté votre vie quotidienne.
Ayez autant de conversations que nécessaire. Lorsque vous trouvez une personne en qui vous avez confiance - avec l'expertise et la formation appropriées - elle vous fournira le soutien dont vous avez besoin. Vous vous sentirez mieux.

Il peut être blessant de ne pas avoir la réaction que vous attendiez après avoir exprimé vos pensées suicidaires à quelqu'un, c'est pourquoi il est important de rechercher un professionnel qualifié qui écoutera sans jugement et vous proposera des stratégies pratiques pour vous aider à vous sentir mieux.

Faire face aux pensées suicidaires

Pendant que vous cherchez de l'aide pour ces pensées, vous pouvez également développer des stratégies pour y faire face chaque fois qu'elles surviennent. Voici quelques conseils pour vous aider à créer un plan de sécurité:

qu'est-ce qu'un empathe ?

Retardez toute décision immédiate d'automutilation ou de mettre fin à vos jours. Donnez-vous le temps d'obtenir l'aide dont vous avez besoin.
Vous ne devriez pas être seul. Si possible, ayez quelqu'un autour de vous jusqu'à ce que vos pensées diminuent en intensité et en fréquence.
Retirez tout élément ou substance de votre environnement susceptible de vous nuire et évitez des déclencheurs ou des situations de déclenchement spécifiques.
Évitez les drogues et l'alcool. Ils peuvent intensifier les pensées suicidaires et vous exposer à une plus grande envie d'agir.

Que faire lorsque le suicide semble être la seule option

Une crise de santé mentale peut être accablante. Si vous avez des pensées ou des idées suicidaires et que vous avez l'impulsion de mettre fin à vos jours, l'aide est à portée de main. La bouée de sauvetage nationale pour la prévention du suicide est toujours disponible pour vous soutenir pendant une crise, et vous pouvez les joindre 24 heures sur 24 en composant le 1-800-273-8255 et en disant immédiatement les mots «J'ai besoin d'aide».

Il existe d'autres lignes d'assistance qui offrent un soutien à des groupes spécifiques, tels que Le projet Trevor qui offre des services de prévention du suicide et de gestion de crise aux jeunes LGBTQ +, La ligne de crise des anciens combattants géré par des professionnels qualifiés du ministère des Anciens Combattants, et La ligne d'assistance de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) qui offre des références de traitement aux personnes aux prises avec des problèmes de toxicomanie et de santé mentale.

Si vous avez déjà souffert de dépression, d'anxiété ou de pensées suicidaires, vous craignez peut-être que ces sentiments vous accompagnent pour toujours. Pendant que vous obtenez l'aide dont vous avez besoin, vous devez également vous rappeler d'être patient avec vous-même. Nous avons tous besoin d'aide parfois.