Comment savoir si vous avez un trouble du sommeil

Lancer. Tournant. Fixant le plafond. Lancez à nouveau. Tournez à nouveau. Allumez le téléviseur. Prenez une collation. Luttez avec les draps. Tout recommencer.

Si vous traitez avec des sommeil , cela peut être votre routine nocturne et cela pourrait être plus que cette tasse de café supplémentaire que vous avez bu à la fin de la journée. En réalité, vous pourriez avoir un trouble du sommeil. Et comme il s'avère, les troubles du sommeil ne sont pas seulement physiques - ils sont considérés par les experts comme des problèmes de santé mentale .

Comment savoir si vous avez un trouble du sommeil? Il peut y avoir des indices cachés à la vue de tous.

Types de troubles du sommeil

Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S et thérapeute Talkspace, définit un trouble du sommeil comme «un problème de santé mentale pouvant être diagnostiqué dans lequel un individu a du mal à s'endormir, à rester endormi, à maintenir un sommeil réparateur ou à vivre des expériences. troubles du sommeil. » Ces troubles peuvent inclure des cauchemars, des terreurs nocturnes et des problèmes respiratoires pendant le sommeil.

Tout comme les différents types de la dépression et anxiété que les gens éprouvent, il en va de même pour les troubles du sommeil. Les troubles du sommeil les plus courants comprennent l'insomnie, les troubles du sommeil liés à la respiration et les parasomnies, un autre mot pour le somnambulisme, les terreurs nocturnes et d'autres comportements physiques ou verbaux indésirables pendant le sommeil.

Si vous vous trouvez régulièrement éveillé pendant des heures, il est peut-être temps de rencontrer votre médecin pour discuter de la possibilité de insomnie , qui peuvent inclure des symptômes de:

Problèmes d'endormissement
Problèmes pour rester endormi
Problèmes pour maintenir un sommeil réparateur

Vous réveillez-vous fréquemment avec de gros ronflements? Ou peut-être que votre partenaire vous a donné un coup de coude après avoir entendu une respiration laborieuse ou interrompue. L'apnée du sommeil, lorsque la respiration s'arrête et recommence à plusieurs reprises, est un exemple de trouble du sommeil lié à la respiration, ces conditions étant souvent marquées par des perturbations de vos habitudes respiratoires pendant le sommeil.

Votre partenaire peut penser que c'est drôle lorsque vous commencez à parler pendant votre sommeil ou même à vous promener dans la pièce, mais ces exemples peuvent indiquer une condition de sommeil pouvant être diagnostiquée. Les parasomnies comprennent:

traiter avec une personne anxieuse

Problèmes avec le cycle veille / sommeil
Somnambule
Terreurs du sommeil
Cauchemars
Jambes sans repos

Ces troubles perturbateurs surviennent généralement pendant les réveils dus au sommeil paradoxal ou aux réveils dus au sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) et ils peuvent survenir à des stades spécifiques du sommeil, ou lors du réveil ou de l'endormissement. Les parasomnies peuvent être stressantes pour la personne qui les subit et pour un partenaire partageant le lit.

Quelles sont les causes courantes?

Peut-être que vous avez expérimenté sommeil troublé aussi longtemps que vous vous en souvenez. Ou peut-être pouvez-vous identifier une période récente de votre vie au cours de laquelle vos problèmes de sommeil ont commencé. Quoi qu'il en soit, les troubles du sommeil peuvent être provoqués par un certain nombre de sources.

«Pour certains, cela peut être dû à des problèmes dans l’environnement, comme dormir dans une chambre qui n’est pas propice au sommeil», explique la Dre Rachel O'Neill. «Pour d'autres personnes, des facteurs biologiques peuvent contribuer aux problèmes liés au sommeil.» Par exemple, certaines conditions médicales peuvent entraîner un sommeil problématique.

Les problèmes de sommeil peuvent également être simplement causés par un horaire de sommeil atypique. «Par exemple, cela peut inclure l'obligation de faire un travail par quarts qui a un impact sur le rythme circadien de l'individu», ajoute la Dre Rachel O'Neill.

Que devriez-vous faire à ce propos?

Peut-être que certains de ces points vous touchent et que vous passez en revue les dernières nuits où le sommeil était éphémère - ou peut-être à peine arrivé du tout. Ne perdez pas espoir. Il existe des moyens de trouver de l'aide et, ce faisant, d'obtenir enfin un sommeil de qualité.

Parlez à votre médecin

Votre premier arrêt devrait être de consulter un professionnel, tel que votre médecin. «Une évaluation complète peut aider à éliminer les causes médicales des problèmes liés au sommeil et peut aider à déterminer le meilleur traitement», conseille le Dr Rachel O'Neill.

Créez une routine saine

Après cela, il s'agit vraiment de modifications que vous pouvez apporter à votre routine et vos habitudes. Le sommeil aime une routine, ce qui signifie s'en tenir à une heure du coucher fixe, se réveiller régulièrement à la même heure chaque jour et éviter les distractions du soir qui peuvent avoir un impact sur votre sommeil.

Lorsque vous travaillez avec votre médecin ou un thérapeute , ils peuvent suggérer des pratiques favorisant une bonne hygiène du sommeil. Soyez intentionnel avec votre routine de sommeil et faites-en une priorité.

Lorsque vous travaillez avec des personnes privées de sommeil, la Dre Rachel O'Neill recommande de maintenir une heure de coucher fixe, d'éviter les technologies telles que les téléphones ou les téléviseurs pendant au moins une heure avant de se coucher et d'utiliser la chambre uniquement pour dormir et faire l'amour.

Tu n'es pas seul

Alors que vous passez une autre nuit à regarder les pales du ventilateur de plafond vrombissant au-dessus de votre tête ou grignotant ce morceau de gâteau, sachez que vous n'êtes pas seul et que de nombreuses personnes souffrent également de troubles du sommeil.

qu'est-ce que les narcissiques veulent sexuellement

La Dre Rachel O'Neill dit que les troubles du sommeil sont «assez courants» et que la plupart des gens, à un moment de leur vie, se battent pour bien dormir - mais il y a des «choses tangibles» qui peuvent être faites pour améliorer la qualité du sommeil. Alors, inspirez, expirez et consultez un fournisseur de soins médicaux ou de santé mentale pendant que vous naviguez dans un plan de traitement qui vous convient le mieux. Il existe des programmes thérapeutiques spécialement conçus pour vous aider à dormir et si vous êtes prêt à commencer à parler à un professionnel de la santé mentale dès aujourd'hui, essayez de changer votre façon de dormir.