Comment le garder ensemble quand tout continue de changer

En tant qu'humains, nous sommes des créatures d'habitude. Qu'il s'agisse de bouleversements personnels comme la perte d'un être cher, ou de mises à jour plus courantes comme un nouvel emploi ou un déménagement, le changement a un effet profond.

Et puis bien sûr, il y a les énormes bouleversements sociétaux: la tourmente politique, la crise climatique et bien sûr la pandémie. Le changement est encore plus difficile à gérer lorsque le rythme est si rapide: comment pouvons-nous rester ancrés quand tout change? Comment garder espoir alors que tout ne cesse de changer?

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Un changement rapide cause du stress et du désespoir

Nous sentons instinctivement que le changement est une expérience désagréable. Mais qu'en est-il des effets sur notre santé mentale?

La thérapeute de l'espace de discussion Ashley Ertel, LCSW, dit que même un changement lent peut être vraiment difficile. «Ces jours-ci, le changement s'est produit rapidement, ce qui peut causer une multitude de problèmes de santé comme l'anxiété, la dépression, des poussées de problèmes de santé physique et bien plus encore.

Elle ajoute: 'Il y a même un diagnostic complet qui a été créé pour les personnes qui ont du mal à s'adapter au changement (trouble de l'adaptation) en raison de la fréquence à laquelle les gens doivent lutter avec trop de changements à la fois.'

Selon Médecine Johns Hopkins , «Un trouble d’adaptation est une réaction émotionnelle ou comportementale à un événement stressant ou à un changement dans la vie d’une personne. La réaction est considérée comme une réponse malsaine ou excessive à l'événement ou au changement dans les trois mois suivant sa survenue. »

La MA est plus fréquente chez les enfants et les adolescents. Les symptômes comprennent les larmes, le désespoir, l'inquiétude et la peur de la séparation.

Le changement peut également avoir de grandes implications dans votre carrière. Selon une étude de 2015 dans le Journal des affaires et de la psychologie , «Le changement est plus susceptible de créer du stress lorsque le changement a des conséquences sur des questions qui sont au cœur de la perception de soi des employés.»

Le changement peut exacerber la dépression et l'anxiété

Le changement, en particulier lorsqu'il est inattendu, a un impact sur l’anxiété et la dépression préexistantes, «en confirmant les croyances négatives que« les choses ne vont pas bien »», dit Ertel.

«Beaucoup d’anxiété est liée à la croyance que quelque chose de grave est sur le point de se produire et à« attendre que la prochaine chaussure tombe ». Beaucoup de dépression est liée au sentiment de désespoir que les choses peuvent aller mieux. Lorsque trop de changements inattendus se produisent, une personne qui souffre d'anxiété ou de dépression peut constater que le changement confirme ses pensées négatives sur elle-même et le monde.

Le désespoir est un autre des symptômes délicats qui se résume au changement. «Il est facile de commencer à perdre espoir lorsque vous sentez que vos pieds ne sont pas plantés sur un sol solide», déclare Ertel. 'L'espoir comprend l'idée que les choses iront mieux, et si vous vivez au milieu d'un changement constant (et en 2020, une grande partie de ce changement s'est sentie très négative), il peut être difficile de garder espoir.'

La crise climatique a des conséquences très importantes sur la santé mentale

Le changement le plus important auquel nous sommes confrontés depuis de nombreuses générations est, bien entendu, le changement climatique. Et il y a de plus en plus de preuves montrant que «les événements météorologiques extrêmes - qui sont plus fréquents, intenses et complexes dans un climat changeant - peuvent déclencher un trouble de stress post-traumatique, un trouble dépressif majeur, de l'anxiété, de la dépression, deuil compliqué , culpabilité du survivant et traumatisme par procuration. » C’est selon une étude réalisée en 2018 dans le Journal international des systèmes de santé mentale .

Le rapport ajoute: «Les changements climatiques progressifs, tels que la hausse des températures, l'élévation du niveau de la mer et la sécheresse épisodique, peuvent changer les paysages naturels, perturber les ressources alimentaires et en eau… et engendrer des tensions financières et relationnelles, [et] augmenter les risques de violence et agression.'

De manière encourageante cependant, les chercheurs ont également constaté que «paradoxalement, ces mêmes circonstances désastreuses peuvent également inspirer l'altruisme, la compassion, l'optimisme et favoriser un sens et une croissance personnelle».

Tout d'abord: mettez-vous à la terre

D'accord, donc le changement est vraiment difficile et potentiellement même dommageable pour notre santé mentale. Mais tout n’est pas sombre et sombre. Il est possible de s'orienter vers ces sentiments d'optimisme et de compassion évoqués par les chercheurs sur le changement climatique. Il existe plusieurs tactiques que nous pouvons utiliser pour nous sentir ancrés, retrouver un sentiment de stabilité et, surtout, avoir à nouveau espoir.

«Tout semble tourbillonner en ce moment», observe Ertel. «2020 a été un tourbillon de chaos. L'une de mes compétences préférées pour des moments (des mois?) Comme ceux-ci est de me fondre pour que je puisse me sentir planté même lorsque tout le reste va du plus profond.

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Elle suggère d'utiliser la technique 5-4-3-2-1. Utilisez vos sens pour identifier cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.

«Cela semble simple et peut-être même un peu idiot. Cependant, prendre quelques instants pour vous ramener au moment présent peut faire toute la différence lorsque vous avez l'impression que votre esprit s'envole loin de vous. '

Contrôle, acceptation radicale et pardon

Ertel recommande de découvrir ce que vousfaireavoir le contrôle sur. De nombreux changements sont hors de notre pouvoir, et essayer de les contrôler ne peut qu'accroître l'impuissance.

Elle explique qu'une acceptation radicale est essentielle. «Accepter radicalement notre situation n'est pas la même chose que jeter l'éponge. Au lieu de cela, accepter radicalement nos circonstances et nos sentiments est un acte qui nous permet de comprendre que même si cela fait peur, nous devons le faire / le vivre / le ressentir de toute façon.

La partie suivante montre de la compassion envers vous-même. «Pardonnez-vous lorsque vous passez une mauvaise journée», dit Ertel. «Nous en avons tous, surtout en ce moment! Il est normal de ne pas vraiment le ressentir, et il est normal de se sentir dépassé et frustré. Donnez-vous la permission de le ressentir sans toutes les auto-évaluations négatives supplémentaires de ce que vous devriez ressentir ou faire différemment. »

Les valeurs et les objectifs concrets sont le chemin de l'espoir

L'un des aspects les plus difficiles du changement constant est de savoir comment il nous fait renoncer à l'espoir. La première étape pour retrouver un sentiment d'espoir consiste à examiner nos propres valeurs personnelles, puis à se fixer des objectifs spécifiques liés à ces valeurs.

«Ressentir un sentiment d'accomplissement en commençant et en atteignant des objectifs personnels est un bon début - peu importe la taille de l'objectif que les autres peuvent paraître!» dit Ertel. «Par exemple, avoir une valeur de temps de qualité avec ses proches pourrait équivaloir à un objectif d'avoir une soirée de jeux en famille dans les prochaines semaines. Cet objectif vous donne quelque chose à espérer (espérer) et aussi quelque chose de mémorable auquel vous accrocher après avoir atteint l'objectif (accomplissement). »

Notre réaction au changement peut nous aider à retrouver un sentiment de soi

Le changement cause du stress et peut exacerber la dépression, l'anxiété et le sentiment d'impuissance. Le changement climatique est une préoccupation particulière et peut mener à tout, du SSPT au deuil.

Mais ce n’est pas sans espoir: nous pouvons éviter d’être emportés par les effets du changement. En lâchant prise et en acceptant les choses telles qu'elles sont, nous commençons à nous sentir plus ancrés. Honorer ce qui compte pour nous dans la vie peut nous aider à surmonter les effets d'un changement constant. Si vous avez du mal à gérer les changements que nous avons connus dans un passé récent ou les changements auxquels nous pourrions être confrontés à l’avenir, essayez thérapie en ligne peut être un moyen pratique d'agir et de commencer à se sentir mieux.