Comment la motivation intrinsèque peut vous aider à déjouer les résolutions du nouvel an

Nous avons tous défini les résolutions du Nouvel An qui étaient DOA d'ici la troisième semaine de janvier. En fait, il y a même un terme pour cela - le jour de l’abandon, et il tombe le 17 janvier.

Mais la plupart de ces résolutions ont quelque chose en commun: elles sont généralement extrinsèquementmotivé, pas intrinsèquement motivé. Signification: ils sont généralement motivés par une sorte de récompense externe, comme un chiffre inférieur sur l'échelle ou un record personnel de course (PR).

Intrinsèque motivation , d'autre part, signifie que vous êtes motivé par un désir intérieur. Autrement dit, vous êtes motivé par le fait de savoir que quelque chose vous rendra heureux ou en bonne santé. La motivation extrinsèque est acceptable dans certaines situations, mais il est plus difficile de s’y fier de manière cohérente, car elle s’enflamme plus rapidement et repose parfois sur des externalités qui sont hors de votre contrôle.

Il est normal d’avoir des objectifs extrinsèques, mais voici comment vous pouvez exploiter votre motivation intrinsèque ou interne pour réussir ces résolutions - un moyen de les faire tenir.

Comprenez votre pourquoi

Pensez à votre objectifs et pourquoi vous définissez leur. La motivation vient-elle de vous ou d'une source externe? Par exemple, la motivation pour un objectif comme perte de poids pourrait en fait être culturellement motivée pour s'adapter à un type de corps socialement accepté, plutôt que simplement votre désir d'être en meilleure santé. Si vous cherchez un PR de course, est-ce uniquement pour votre propre satisfaction ou cherchez-vous la confirmation que vous êtes un coureur rapide ou pour que vous puissiez recevoir des compliments d'amis? (Cet écrivain est coupable des accusations.)

Évaluez vos besoins

Souvent, nos résolutions du Nouvel An reflètent ce que nous pensons manquer dans nos vies ou ce que nous apprécions. Si l'une de vos intentions pour la nouvelle année est de rejoindre un groupe de bénévoles, cela peut montrer que vous accordez de l'importance à la connexion et à faire une différence. «Avoir une idée claire de ce que nous apprécions et de ce qui est important pour nous nous aidera à créer des objectifs intrinsèques», déclare Joanna Filidor, thérapeute de Talkspace, LMFT.

Trouvez ce qui est amusant

Si vous avez compris que vous essayez de perdre du poids conformément à une norme culturelle, vous voudrez peut-être recadrer votre objectif comme «devenir plus fort». Qu'est-ce qui t'amuse à devenir plus fort? Si vous êtes tenté de rejoindre Orangetheory parce que tout le monde le fait, arrêtez-vous et réfléchissez si vous aimez vraiment l'entraînement. L’entraînement que vous aimez est celui auquel vous serez le plus susceptible de revenir et de vous y tenir. Faites l'activité physique que vous avez toujours appréciée plutôt que celle qui est la dernière mode.

Supprimer le résultat

Si vous vous êtes inscrit à une course et que vous voulez faire des relations publiques, c’est un objectif valable, mais donnez-lui aussi une touche intrinsèque. Ce n’est pas souvent que nous suggérons de vous imaginer échouer, mais soyez indulgents avec nous pendant une seconde. Imaginez-vous le jour de la course, en deçà de votre PR. Comment pouvez-vous utiliser motivation intrinsèque il ne s’agit donc pas uniquement de relations publiques? Vous êtes-vous senti fort tout le temps, sans heurter le mur redouté? Avez-vous fait des relations publiquesamusement,spectateurs de haut niveau sur le parcours? Vous êtes-vous senti présent tout le temps, en prenant vraiment en compte ce que vous ressentiez ainsi que votre environnement? Concentrez votre formation sur ce que vous allez faire pour atteindrecelles-cibuts pour supprimer votre attachement à un résultat afin que vous puissiez profiter du processus quoi qu'il arrive.

Soyez curieux

Pensez à la dernière fois où vous vous êtes vraiment absorbé dans un passe-temps, en apprenant tout ce que vous pouviez sur le tricot, par exemple. Vous étiez tellement intéressé et curieux que vous avez franchi des étapes importantes, comme créer un pull, sans même y penser à deux fois. Si vous avez toujours été curieux de méditer, essayez d’apprendre tout ce que vous pouvez sur ses bienfaits. Plus vous en saurez sur les raisons pour lesquelles la méditation peut être si bénéfique, plus vous aurez de chances de le faire. Utilisez votre curiosité naturelle pour explorer votre résolution.

Prenez le temps de réfléchir

Ce que beaucoup de résolutions infructueuses passent à côté, c'est la réflexion. Nous ne parlons pas de «réfléchir» à votre résolution et de décider que ce n’est pas pour vous et de l’abandonner. Nous parlons d'une réflexion honnête sur vos progrès et sur la manière dont vous pourriez modifier votre plan pour atteindre votre objectif. Même si vous avez tâtonné en cours de route, tenez également compte de vos victoires. Ce sont ces victoires qui vous motiveront à continuer. «Si, à un moment donné, une personne perd sa motivation, cela peut aider à se rappeler pourquoi vous le faites en premier lieu», déclare Filidor.

Nous voulons que vous réussissiez quelles que soient vos résolutions cette année! Être motivé intrinsèquement vous aidera à creuser profondément lorsque cette motivation diminuera inévitablement - cela vous aidera à trouver votre résolution de continuer. Vous comptez sur votre propre pouvoir au lieu de le tirer d’une source externe, et vous devriez être fier de reconnaître ce que vous pouvez accomplir.