Comment je me suis entraîné à mieux m'inquiéter

«Comment je me suis entraîné à mieux m'inquiéter» est apparu à l'origine sur Shine, un blog de conseils qui vous permet de prendre plus facilement soin de vous. Nous sommes dans un âge d'or du suivi: nous suivons nos pas, notre sommeil, notre temps sur Facebook et d'autres sites que nous considérons comme des «tueurs de productivité» (en vous regardant, Instagram). Mais une chose que nous ne suivons toujours pas ou à laquelle nous ne pensons toujours pas beaucoup: le temps que nous passons à nous inquiéter.

' Comment je me suis entraîné à mieux m'inquiéter 'Est apparu à l'origine sur Éclat , un blog de conseils qui vous permet de prendre plus facilement soin de vous.

Nous sommes dans un âge d'or du suivi: nous suivons nos pas, notre sommeil , notre temps sur Facebook et d'autres sites que nous considérons comme des «tueurs de productivité» (en vous regardant, Instagram). Mais une chose que nous ne suivons toujours pas ou à laquelle nous ne pensons toujours pas beaucoup: le temps que nous passonsinquiétant.

Cela a du sens - ce n’est pas comme un bracelet connecté ou une extension Google Chromemesureousensle temps que nous passons à nous soucier de l'avenir. Mais si nous avions quelque chose quipourraitsuivre notre temps de souci ? Je sais que je finirais probablement chaque journée avec l’équivalent de 10 000 pas.

Félicitations, vous vous êtes inquiété pendant 3 heures au total aujourd'hui!

Nous passons beaucoup de temps à nous inquiéter. UNE Sondage 2017 des 2 000 milléniaux ont montré que le répondant moyen passait l'équivalent de 63 jours entiers par an inquiet et stressé. C’est comme juin et juillet, tous perdus dans l’inquiétude.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous nous inquiétons, mais l'une des principales raisons est simplement parce que nous le pouvons. contrairement à tous les autres animaux de la planète , nous avons le pouvoir de regarder vers l'avenir - avec toute son incertitude et son flou - etréfléchir.Et cela excite la machine à s'inquiéter alors que nous essayons de comprendre ce qui va se passer et comment nous allons réagir.

Cela peut sembler productif et des études montrent que nous pensons souvent que le fait de s'inquiéter aide à prévenir les résultats négatifs ou nous aide à trouver une meilleure façon de faire les choses.

Mais voici la chose: la plupart de ce qui nous préoccupe ne se produit jamais. Une étude du Université de Cincinnati a montré que 85% de ce qui nous préoccupe ne se produit jamais. Et les 15 pour cent de choses qui se produisent? L'étude a montré que nous sommes généralement en mesure de la gérer mieux que prévu ou qu'elle nous enseigne une leçon importante, selon le Huffington Post .

La plupart de ce qui nous préoccupe ne se produit jamais.

Ce paradoxe de l'inquiétude - si dévorant mais improductif - est résumé le mieux par Mark Twain, qui a déclaré: «J'ai eu beaucoup de soucis dans ma vie, dont la plupart ne se sont jamais produits.»

Apaisez l'inquiétude

Alors, arrêtons tous de s’inquiéter, OK?

Je plaisante, je sais que ce n’est pas si facile. On m'a dit de «cesser de m'inquiéter» pendant des années et, eh bien, ça ne se passe pas comme ça. Et atteindre la boîte de réception zéro avec nos soucis est en fait impossible. Nous sommes déterminés à avoir un certain niveau d’inquiétude pour nous protéger. C’est pourquoi nous regardons des deux côtés avant de traverser la rue.

On m'a dit de «cesser de m'inquiéter» pendant des années et, eh bien, ça ne se passe pas comme ça.

Mais le inquiétant constant sur des choses qui ne se sont pas produites ou des choses qui ne sont même pas au menu dans un proche avenir? Nous pouvons prendre des mesures pour freiner la réflexion excessive.

Grâce à des essais et des erreurs, à de nombreuses recherches Google de fin de soirée sur «comment arrêter de s'inquiéter» et à parler à d'autres personnes enclines à s'inquiéter, j'ai trouvé quelques techniques qui m'aident à atténuer les inquiétudes et à réduire ces 63 jours de terreur.

Avant d'entrer dans les conseils, il est important de reconnaître que «l'inquiétude» et «l'anxiété» sont des amis proches mais des états psychologiques très différents. La psychologie aujourd'hui offre une bonne ventilation des différences. Si vous vous sentez dépassé par vos inquiétudes ou en territoire anxieux, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel . Comme quelqu'un qui s'inquièteeta de l’anxiété, je ne peux pas recommander assez de thérapie.

Mais maintenant, quelques conseils pour la verrue d'inquiétude occasionnelle:

Transformez votre «Et si» en «Je peux»

Même si nous savons que la plupart de nos inquiétudes ne se concrétiseront pas, il peut toujours sembler difficile de laisser tomber nos scénarios «et si». Ce qui peut aider: recentrer le «et si» vers le «je peux». J'entends par là «je peux résoudre un problème» ou «je peux le gérer».

S'attarder sur les problèmes n'est pas productif, mais la résolution de problèmes l'est. «Demandez-vous quelles mesures vous pouvez prendre pour tirer les leçons d'une erreur ou éviter un problème futur», explique Amy Morin, L.C.S.W., psychothérapeute dans La psychologie aujourd'hui . «Demandez-vous ce que vous pouvezfaireà propos de ça.'

Mais certains soucis glissants ne viennent pas avec une solution - ils sont si loin dans le futur, nous ne pouvons même pas prendre de mesures pour le moment. Dans ces cas, il est utile de libérer un peu de contrôle et de se concentrer sur «Je peux le gérer».

C’est une méthode qui fonctionne pour Joymarie Parker, 30 ans, co-animatrice du Joblogues podcast et un inquiet auto-proclamé. Parker dit que lorsqu'elle passe d'essayer de contrôler l'avenir àconfiantelle peut gérer tout ce qui vient, cela l'aide à réorienter ses pensées.

«Lorsque vous pouvez libérer le besoin que les choses se passent d’une seule manière et accepter la manière dont elles se produisent, vous vous épanouissez et vous survivrez», déclare Parker. «J’aime penser:« Cela peut très bien se passer ou pas très bien, mais je suis d’accord avec ces deux résultats. »Et souvent, lorsque nous nous inquiétons, il s’avère que ce n’était rien ou que cela était gérable. Quoi qu'il arrive, nous en sortons toujours de l'autre côté.

«Quoi qu'il arrive, nous en sortons toujours de l'autre côté.» - Joymarie Parker

Définissez un moment pour vous inquiéter

Définir un moment précis pour vous inquiéter peut vous aider à réduire les réflexions excessivesetreconnaissez combien de temps vous accordez à ces pensées qui pourraient-arriver-mais-probablement-ne-pas-mais-voici-ce-que-je-ferais-si-cela-faisait. C’est un excellent moyen de réduire vos inquiétudes sans vous forcer à faire la dinde froide.

j'ai une crise de panique

«Résoudre les problèmes pendant de longues périodes n'est pas productif, mais une brève réflexion peut être utile», explique Morin.

Morin recommande de réserver 20 minutes de «temps de réflexion» chaque jour. «Pendant ce temps, laissez-vous vous inquiéter, ruminer ou réfléchir à tout ce que vous voulez», écrit-elle. «Ensuite, lorsque le temps est écoulé, passez à quelque chose de plus productif.»

J'ai trouvé que le fait d'avoir un temps limité pour m'inquiéter me rendpriorisermes soucis. Cela m'aide à éliminer ce qui est très irrationnel (et si je me suis cassé la jambe demain?) Et à me concentrer sur les inquiétudes sur lesquelles je peux agir (et si je ne termine pas ce projet d'ici demain?).

J'ai trouvé que le fait d'avoir un temps limité pour m'inquiéter me rendpriorisermes soucis.

Un temps fixe pour réfléchir m'aide aussi à rester «inquiet» tout au long de la journée. Si une inquiétude surgit en dehors de l'heure prévue, je la balaye comme une mauvaise notification push et je me dis de «revoir pendant le temps de réflexion». Et quand j'arrive à mon temps de réflexion? La moitié du temps, je me surprends à oublier ce qui m'a harcelé plus tôt dans la journée - un autre signal sur lequel il n'était pas important de commencer.

Appelez vos soucis

Comme je l'ai dit plus tôt, nous avons tendance à aimer suivre nos habitudes et trouver des moyens d'optimiser notre temps. Mais l'inquiétude va essentiellementcontrecet objectif pour faire plus en moins de temps. Me rappeler à quel point il est improductif de s'inquiéter m'aide en fait à le calmer.

Même si cela peut donner l'impression que l'inquiétude me motive ou montre que je me soucie de quelque chose, je sais que 99% du temps, cela m'empêche de vivre ma vie. Quand un souci surgit, j'aime bien contester avec un 'Est-ce utile?' Cela m'aide à me reconnecter au moi présent - le «moi» qui a réellement des choses à faire et des gens à voir - et cela m'aide à rejeter les inquiétudes qui ne me servent pas.

J'ai accepté de ne jamais «cesser de m'inquiéter» - je suis une fière verrue d'inquiétude pour la vie. Mais comme mon FitBit me montre combien de temps je passe assis, remarquer mes inquiétudes m'aide à voir le temps que je perds à des «et si» irrationnels. Maintenant, je commence à récupérer ce temps.

Biographie de l'auteur: Haley est le stratège de contenu chez Shine et un Michigander devenu Brooklynite. Elle a déjà écrit pour SELF, le New York Post, le Los Angeles Times, Glamour et USA Today.