Comment j'ai enfin appris à gérer mon anxiété en voyageant

Combien de voyages faut-il pour se rappeler que faire ses valises quelques heures seulement avant un vol est un déclencheur d'anxiété? Au moins un de plus, je suppose, parce que j'étais là, en train de fourrer des vêtements dans ma valise et de scanner sporadiquement une liste d'articles que je devais apporter.

Le sentiment que je dois oublier quelque chose se reporta aux petites heures du matin lorsque j'ouvris mon téléphone pour appeler un taxi. Confirmer le trajet n'a fait que renforcer l'anxiété. Dans quelques minutes, je serais sorti et je n’aurais pas de chance si j’avais en effet oublié quelque chose.

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En attendant à la porte, je rebondissais mentalement entre ce que j'aurais pu laisser et les problèmes qui pouvaient survenir pendant le voyage. Arriverais-je bien? Y aurait-il des retards? Vais-je manquer ma connexion? Y aura-t-il des taxis disponibles si j'arrive en retard? Vais-je rester coincé à côté de quelqu'un qui ronfle dans l'avion?

Les questions d'inquiétude me traversaient librement l'esprit.

Heureusement, tout s'est bien passé. Ce fait à lui seul m'a motivé à faire des recherches sur ce que je pouvais faire pour m'assurer que le voyage de retour ne m'affectait pas autant. Comment pourrais-je réduire mon anxiété en voyage?

Analyse de l'anxiété liée au voyage

D'après mon expérience et mes recherches, l'anxiété liée aux voyages se résume aux quatre principales causes suivantes.

Cause n ° 1: quitter votre zone de confort

Pensez à ce que vous connaissez: vos amis et votre famille, votre chambre, votre lit, vos animaux de compagnie - toutes ces choses quotidiennes qui éliminent l'anxiété parce que vous les connaissez si bien. Quitter cette zone de confort nous rend anxieux parce que notre cerveau interprète l'incertitude comme des possibilités de danger.

Cause n ° 2: Contes de mauvaises expériences

Celles-ci viennent généralement d'entendre des histoires de voyages d'occasion et les médias grand public américains font un bon travail de campagne de peur. Leur tactique nous porte à croire que le monde extérieur est rempli d'incertitudes et de dangers: terrorisme, gangs de drogue, enlèvements, maladies. Cet état d'esprit ne sert qu'à nous faire croire qu'il vaut mieux rester dans nos lieux familiers. Nous sommes également plus susceptibles d'entendre des histoires d'horreur d'amis que de bonnes expériences (un peu comme la façon dont vous êtes plus susceptible de laisser un mauvais avis sur Yelp qu'un avis positif).

Cause n ° 3: les inconnus

Voyager introduit intrinsèquement une longue liste d'inconnues que nous pouvons essayer de contrôler mais que nous devons inévitablement abandonner. Où vais-je avoir Internet stable pour appeler ma famille? Le décalage horaire rendra-t-il impossible l'appel? Une tempête inattendue va-t-elle arriver, m'obligeant à avoir besoin d'articles que je n'ai pas emballés? Est-ce que je pourrai parler la langue? Vais-je savoir combien je dépense réellement avec le taux de change? Mes hébergements seront-ils tels qu'ils ont été décrits lorsque je les ai réservés? Ces inconnues augmentent le degré d'incertitude concernant les préoccupations qui sont importantes pour le voyageur anxieux.

Cause n ° 4: Peur de voler

L’interprétation du danger par notre cerveau est ce qui suscite l’anxiété, alors la peur de voler est un déclencheur évident - celui de l’humanité. peurs les plus courantes . Doigts accrochés aux accoudoirs. Bouffées de chaleur et transpiration. Une gorge sèche. Ces symptômes ne sont pas faciles à secouer si vous avez peur de voler.

Là encore, le principal coupable est l'incertitude. Ne pas savoir ce qui se cache au coin suivant est notre plus grand ennemi. Les sacs ou les réservations qui se perdent ne sont que quelques-unes des peurs qui restent en tête de la liste des inquiétudes lorsque nous sommes sur la route.

Comment gérer l'anxiété en voyage?

Avec mon nouvel aperçu, je voulais approfondir les tâches réalisables pour réduire mon anxiété lorsque je voyage. Après tout, j'avais un voyage de retour à utiliser comme expérience.

Après avoir analysé de nombreuses informations provenant de diverses sources - des blogueurs de voyage aux thérapeutes - j'ai réduit le tout à quatre domaines sur lesquels me concentrer, chacun avec de multiples conseils sur la façon de contrôler l'anxiété pendant les allées et venues.

1. Planification préalable

Préparez quelques jours à l'avance pour ne pas être pressé

Est-ce évident pourquoi j'inclus celui-ci? Apprenez de mon erreur (répétée). Cela aide à soulager la pression et vous donne le temps de vous assurer que 'Ai-je oublié cela?' les articles sont dans le sac.

Mettez un peu d'argent de réconfort dans le budget de voyage

Nous avons tous de mauvais jours. Ça arrive. Améliorez votre budget voyage afin de pouvoir vous faire plaisir au cas où l’un d’eux surgirait pendant que vous voyagez. Essayez tout ce que vous trouvez réconfortant, que ce soit une glace, un nouveau pull confortable ou un massage.

Distrayez-vous avec les choses que vous aimez

Avez-vous quelque chose qui vous donne un coup de pouce lorsque les choses se compliquent? Prenez cet oreiller de livre préféré, ce pull, votre ami ou tout ce que vous pouvez. L'anxiété pourrait disparaître.

Recherchez tout sur le lieu

Ne laissez aucun livre de voyage, blog de voyage ou chaîne YouTube sans réponse! Obtenez une perspective de démarrage sur le terrain à partir de plusieurs points de vue pour vous aider à créer votre propre opinion. Les vidéos sont parfaites pour vous aider à obtenir un visuel, de sorte que l'emplacement semble un peu familier.

Visitez un lieu hors saison

Les foules sont-elles l'un de vos déclencheurs? Évitez la haute saison pour réduire l'anxiété qui vient de se perdre dans les masses.

2. Agir

Un exercice de respiration

Maintes et maintes fois, nous entendons comment la respiration calme l'anxiété et nous ramène à l'homéostasie. Il existe des tonnes d'applications pour nous aider à synchroniser notre respiration avec un rythme et à atteindre un état plus calme.

Distrayez-vous avec une musique réconfortante

Prenez vos écouteurs et lancez votre chanson, album ou playlist préféré. La musique a une grande potentiel pour améliorer nos humeurs , et rien ne fait ça comme nos morceaux préférés.

Identifiez vos déclencheurs

Prenez un stylo et du papier, puis prenez le temps de réfléchir à un moment de anxiété ou panique . Notez ce que vous considérez comme des déclencheurs possibles.

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Mettez une torsion positive sur les pensées négatives

Il est trop courant que nos pensées se tordent dans le nuage de négativité que l’incertitude et l’anxiété forment au cours de nos voyages. Utilisez votre imagination pour jouer le côté positif et créer une histoire où les choses se passent de manière transparente.

Appel à la maison pour une assistance

Internet a ouvert de nombreuses options pour les appels téléphoniques et vidéo. Une conversation réconfortante avec quelqu'un à la maison n'est vraiment qu'une question d'avoir un wifi décent. Toutes les options des applications de messagerie facilitent le réglage de l'heure.

3. Soins personnels

Ne laissez pas les vacances tuer vos habitudes de santé

Si vous avez une routine de santé, comme boire quelques litres d’eau par jour ou aller au gymnase trois jours par semaine, ne la passez pas sous le tapis. La recherche montre que ces habitudes aident réduire l'anxiété et le stress .

Faites des pauses pendant le voyage

Voyager est souvent une expérience à faire, aller, aller - après tout, vous voulez voir tous les sites touristiques - il est donc important de ne pas oublier de vous arrêter et de vous donner du temps. Restez au lit aussi tard que vous le souhaitez et dites non aux sorties lorsque vous ne voulez pas y aller. Ne vous sentez pas coupable d’appuyer sur le bouton de pause.

4. Vulnérabilité

Rechercher la similarité

Il est si facile pour nous de nous concentrer sur la différence, et avec la différence vient l'incertitude. Entraînez-vous à souligner toutes les similitudes que vous voyez entre votre environnement de voyage et votre environnement domestique. Ensuite, essayez cette stratégie cognitive avec les gens. Quelles similitudes partagez-vous avec ceux de votre nouvel environnement?

La différence nous fait penser que nous ne nous intégrons pas, et cela peut être isolant. La similitude, cependant, nous fait sentir comme faisant partie du groupe.

Embrassez le monde de la vulnérabilité

Partager la vulnérabilité avec les autres, que vous les connaissiez depuis des années ou des heures, rapproche les gens. Les gens qui savent à peine que vous êtes prêt à vous réconforter comme un vieil ami sont une partie incroyable du voyage, simplement en raison de leur vulnérabilité partagée.

Pas d'attente pour le prochain voyage

C'était quelques jours avant mon départ. Je me demandais si je devais faire mes valises ou non.

'C'est ça!' J'ai pensé et je me suis levé pour organiser mes affaires. Ne pas laisser ça à la dernière minute m'a fait me sentir mieux. Cela m'a également aidé à organiser plus efficacement mes bagages car je devais décider de ce dont j'aurais besoin pour les deux prochains jours. C’est un exercice de planification efficace pour quiconque procrastine.

Parfois, agir est la seule chose que nous pouvons faire pour contrôler l'incertitude. L'anxiété peut faire monter la tête, mais les actions que nous prenons nous aident à minimiser la fréquence et à réduire les déclencheurs.

Avant de monter dans le taxi pour l'aéroport, j'ai téléchargé une application pour me guider à travers un exercice de respiration dans des moments soudains d'anxiété. De plus, j'ai acheté un cahier pour noter mes pensées, mes peurs et mes déclencheurs. Les journaliser m'a aidé à rationaliser certaines choses auxquelles je donnais trop de contrôle.

Avez-vous quelque chose à ajouter à la liste? Envoyez-nous un message ou un e-mail sur les réseaux sociaux sur les tâches que vous effectuez pour calmer ou contrôler l'anxiété en voyage.

Bio: Jairet est responsable marketing chez Youper , l'application numéro un pour compréhension et surmonter l'anxiété sociale . Il écrit sur relations de travail , se faire des amis , capacités de présentation , et outils et ressources pour surmonter l'anxiété sociale.