Qu'est-ce que la thérapie somatique et comment peut-elle vous être bénéfique?
Lorsque vous vivez quelque chose de traumatisant, cela fait des ravages. Les symptômes de stress post-traumatique peuvent durer des semaines, des mois, voire des années après un événement. Il peut être difficile de trouver un équilibre et d'atteindre un niveau de clarté après un événement dévastateur. C'est là que la thérapie somatique, une approche holistique de la thérapie, entre en jeu. La thérapie somatique est définie par son utilisation du lien entre l'esprit et le corps d'une personne pour appliquer la psychothérapie et les thérapies physiques pendant le traitement. Les thérapeutes qui pratiquent la thérapie somatique pensent que les sentiments intérieurs d’une personne ont un impact sur sa forme physique - ils utilisent des exercices corps-esprit pour libérer le traumatisme refoulé de l’esprit et du corps.
Comment fonctionne la thérapie somatique?
Il est facile de se sentir piégé par notre propre stress physique et émotionnel. Ce sentiment d'être piégé peut également vous amener à vous sentir paniqué, anxieux et incapable de vous calmer. La thérapie par la parole traditionnelle peut résoudre efficacement de nombreux problèmes de santé mentale et émotionnelle, mais ceux qui pratiquent la thérapie somatique pensent que la thérapie par la parole peut bénéficier d'une attention au corps d'une personne, ce qui peut aider une personne à atténuer le stress et la douleur qui l'empêchent de vivre pleinement la vie.
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Expérience somatique est une approche spécifique de la thérapie somatique et repose sur l’idée que les expériences traumatisantes provoquent un dysfonctionnement du système nerveux d’une personne et les empêchent de traiter l’expérience. Le but de l'expérience somatique, par conséquent, est d'aider un individu à remarquer les sensations physiques découlant de ses problèmes de santé mentale et à utiliser cette conscience pour travailler sur des sentiments et des émotions douloureux.
Au fil du temps, la thérapie somatique vise à aider les individus à devenir plus conscients de leur corps et à apprendre des techniques pour relâcher les tensions physiques. Ceux-ci peuvent inclure des exercices de respiration, de sensibilisation aux sensations, des exercices physiques, des massages et des exercices de mise à la terre. La clé est d'aider une personne à développer de nouveaux schémas de pensée et de nouveaux comportements pour mieux répondre aux diverses expériences ou émotions à mesure qu'elles surviennent.
Quand la thérapie somatique est-elle utilisée?
La thérapie somatique se concentre sur la connexion physique et mentale d’une personne pendant le traitement et peut être pratiquée à la fois dans un cadre de thérapie individuelle et de groupe. Il peut être utilisé pour aider à traiter les symptômes physiques et psychologiques de certains problèmes de santé mentale, comprenant :
- Stress
- Anxiété
- La dépression
- Douleur
- Dépendance
- Traumatisme et abus
- Problèmes de relations
- Fonction sexuelle
La thérapie somatique peut également profiter à ceux qui ont essayé, mais sans succès, des méthodes de traitement plus traditionnelles. Ces traitements peuvent inclure ceux pour la douleur physique, les troubles digestifs, les problèmes de sommeil et d'autres problèmes médicaux. L'idée est qu'une fois les symptômes physiques résolus, la plupart des gens trouveront qu'il est plus facile de traiter les symptômes psychologiques.
Concepts clés de la thérapie somatique
La thérapie somatique vise à impliquer le corps d’une personne comme technique de thérapie et à puiser dans les fonctions de base du système nerveux pendant le traitement. La psychologie somatique, la théorie à partir de laquelle la thérapie somatique est dérivée, comprend les éléments suivants concepts primaires .
Mise à la terre
La mise à la terre est une technique basée sur le corps qui fait référence à la capacité d’une personne à se ressentir comme incarnée dans le moment. Cela implique une personne ressentant sa forme physique, engageant ses sens, sentant ses pieds sur terre et, finalement, calmant son système nerveux.
Développement des limites
le développement des limites implique d'avoir une concentration individuelle sur le moment présent, en leur donnant les moyens de rester réactifs à leurs besoins changeants et de développer des limites claires. Cela aide à répondre d'une manière qui se sent forte et protégée.
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Autorégulation
Soulignant l'importance de rester consciemment connecté au corps pendant de grandes émotions ou sensations, le but de l'autorégulation est de développer une conscience des sensations physiques, avec l'intention de réguler (ou de répondre efficacement à) l'intensité émotionnelle.
Mouvement et processus
Les thérapies somatiques exploitent la capacité d’un individu à guérir en écoutant son corps. Les postures, les gestes et l’utilisation de l’espace donnent tous un aperçu de l’expérience d’une personne et, en thérapie somatique, elle est encouragée à s’engager consciemment avec ses impulsions pour trouver une solution.
Séquençage
Lorsque la tension commence à se relâcher, le mouvement des émotions peut se produire dans tout le corps. La tension peut s'accumuler dans le ventre, se déplacer vers la poitrine et finalement s'installer dans l'oppression de la gorge, ou alternativement, la tension peut être relâchée par des larmes et entraîner une capacité à respirer plus librement.
Titrage
Le titrage fait référence à un processus consistant à ressentir de petites quantités de détresse dans le but de soulager la douleur. Alors que l’on commence lentement à revisiter un traumatisme passé, votre thérapeute suivra la réponse de votre corps et les sensations qu’ils suscitent. Ils vérifieront ce que vous ressentez en plus d'observer votre réponse physique - changements de respiration, mains serrées ou changement de ton de la voix.
Y a-t-il des limites à la thérapie somatique?
Alors que beaucoup rapportent de bons résultats de la thérapie somatique, les preuves scientifiques de cette approche restent limitées. En 2017, le premier randomisé contrôlé étude a évalué l'efficacité de cette approche pour traiter le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et a constaté que la thérapie somatique présente des avantages positifs en tant qu'option de traitement. Cependant, l'étude présentait certaines limites, tout comme certaines autres recherches sur le SSPT.
En plus du besoin de recherches supplémentaires, il existe des préoccupations éthiques entourant l'utilisation du toucher pendant la thérapie. Alors que certains peuvent trouver que le contact physique pendant la thérapie réduit la douleur et aide à relâcher la tension, d'autres - en particulier ceux qui sont touchés par un traumatisme et des abus sexuels - peuvent être déclenchés ou inconfortables.
Que rechercher chez un thérapeute somatique
La thérapie somatique peut être facilement intégrée à d'autres pratiques de psychothérapie et de conseil - la clé est de trouver un professionnel agréé et expérimenté. santé mentale professionnel avec une formation en techniques de thérapie somatique. Gardez à l'esprit que trouver un thérapeute avec la bonne formation et l'expérience n'est qu'une pièce du puzzle; il est tout aussi important de trouver un thérapeute avec qui vous vous sentez à l’aise et qui vous comprend vous et les défis que vous cherchez à surmonter. Le lien entre l’esprit et le corps d’une personne est fort et peut ouvrir de nouveaux traitements potentiels pour les problèmes de santé mentale. Les praticiens de la thérapie somatique croient que les pensées et les sentiments d’une personne peuvent avoir un impact sur son bien-être physique et utilisent des exercices corps-esprit pour aider à relâcher les tensions refoulées. Bien que des recherches plus approfondies soient encore nécessaires, il existe des preuves qui démontrent des avantages pour la thérapie somatique. Avec l'aide d'un thérapeute agréé, une personne peut mieux gérer la tension physique dans son corps et vivre une vie meilleure.
