Comment échapper à la «mentalité de victime»

Lorsque les choses tournent mal, il est facile de penser que les chances sont contre vous. Soudain, c’est vous contre le monde, et vous êtes sur une séquence de défaites sans fin.

J'ai certainement eu ma part de moments comme celui-ci, où je ne pouvais m'empêcher de me demanderpourquoi moi? Qu'ais-je fait pour mériter cela? C'était comme si tout et tout le monde était là pour me chercher, et il était plus facile de blâmer les autres pour mes circonstances malheureuses, plutôt que d'admettre mes propres fautes.

Définition d'une «mentalité de victime»

Ce type d'état d'esprit - dévier la responsabilité de vos actes et vous considérer comme une victime des actions des autres - est connu sous le nom de «mentalité de victime». La mentalité de victime est un trait de personnalité acquis qui peut avoir des effets très négatifs.

«Personne ne choisit vraiment consciemment d'être victime. C'est plus une façon dans laquelle nous tombons, et nous y tombons parce que cela fonctionne », a écrit Kari Granger, PDG de The Granger Network, sur Medium . «Cela devient une stratégie pour faire face à la vie - que ce soit rester en sécurité dans sa zone de confort, s’engourdir, trouver de la compagnie, attirer l’attention, éviter d’être responsable de quelque chose dans sa vie, etc.»

Il peut être particulièrement difficile d'être dans une relation amoureuse avec une personne aux prises avec une mentalité de victime. Dans son livreLiberté émotionnelle, Judith Orloff, M.D. écrit qu'il peut aider à parcourir une liste de contrôle mentale pour déterminer si vous avez affaire à un partenaire avec une mentalité de victime. Voici quelques-uns des signes mentionnés dans le livre:

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• Y a-t-il quelqu'un dans votre vie qui semble souvent opprimé ou déprimé inconsolable?
• Êtes-vous épuisé par leur besoin?
• Ces personnes blâment-elles toujours la «malchance» ou l'injustice des autres pour leurs problèmes?
• Filtrez-vous vos appels ou dites-vous que vous êtes occupé pour éviter leur litanie de plaintes?
• Leur négativité implacable compromet-elle votre attitude positive?

Orloff écrit que trois oui ou plus signifient une mentalité de victime. Donc, que vous ou un être cher êtes aux prises avec une mentalité de victime, voici des moyens de la surmonter.

1. Identifier des moyens exploitables pour apporter des améliorations

La première étape pour s'approprier réellement votre vie consiste à identifier des méthodes exploitables pour améliorer votre situation. Est-ce que vous ou un ami vous êtes complaisé sur le fait que vous ne trouverez jamais l’amour? Au lieu de vous plaindre à quiconque écoutera et se moquera des annonces de mariage sur Facebook, dressez une liste des façons dont vous pouvez apporter des changements mesurables et positifs. Essayez une nouvelle application de rencontres ou engagez-vous sur 1 à 2 dates par mois. L'action mène au progrès.

2. Assumez la responsabilité de vos actions

Cela peut être aussi simple que de reconnaître des erreurs ou des incidents qui vous mettent dans une mauvaise situation. Il est important de savoir que reconnaître votre culpabilité est un signe de force et non de faiblesse. Blâmer vos amis ou collègues pour vos défis ne vous mènera finalement nulle part et vous fera perdre des alliés importants et des sources de soutien en cours de route. Soyez conscient de la façon dont vous parlez de vos problèmes, à la fois aux personnes dans votre vie et à vous-même. Ce qui nous amène à notre prochaine recommandation…

3. Changez votre récit

Comme l’écrivait l’auteur Joan Didion, «nous nous racontons des histoires pour vivre». Mais que se passe-t-il lorsque ces histoires reposent sur de faux récits? Vous avez le pouvoir de changer votre propre histoire personnelle. Chaque fois que vous vous sentez obligé de blâmer quelqu'un d'autre pour vos défis, prenez un moment pour retourner le script et vous concentrer sur les choses que vous pouvez changer. Avez-vous des difficultés financières et êtes-vous frustré par des amis qui ne cessent de vous inviter à des dîners coûteux? Que pouvez-vous faire pour apprécier vos amis tout en modifiant votre style de vie pour améliorer votre situation?

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4. Aidez les autres dans le besoin

Plutôt que de vous attarder sur vos difficultés personnelles, entrez dans la communauté et faites du bénévolat auprès des personnes dans le besoin. Parfois, il faut un peu de recul pour apprécier tous les aspects positifs de votre vie. «Aussi contre-intuitif que cela puisse être, plus vous vous sentez privé, plus vous devez donner. Offrir de la gentillesse est l’antidote le plus sûr au «Pauvre moi» », Nancy Colier, LCSW, écrit dans Psychology Today .

5. Apprenez à dire non

La clé pour surmonter la mentalité de victime est de reconnaître que vous avez le pouvoir de diriger votre propre vie. Plutôt que de frémir de ressentiment parce que vous continuez à assumer des tâches ingrates au travail, asseyez-vous avec votre patron et expliquez pourquoi les demandes sont difficiles et déterminez des moyens d'améliorer la situation. Parfois, le simple fait de dire non contribue grandement à améliorer votre état d'esprit. «Nous devons assumer la responsabilité de choisir de jouer la victime comme excuse pour ne pas réclamer notre plein pouvoir», a écrit Kelly McNelis pour Mindbodygreen .

6. Offrez-vous de la gentillesse

Prenez le temps de reconnaître le rôle que vous jouez dans vos propres défis, cherchez pardon en vous-même et offrez-vous quelque chose qui vous fait vous sentir bien comme une longue course, un bain moussant ou la préparation de votre dîner préféré. «Lorsque vous blâmez l'univers et la vie pour votre souffrance, vous ne vous occupez pas réellement de votre souffrance ou ne vous aidez pas à vous sentir mieux. En revendiquant le rôle de victime, vous intensifiez votre douleur », a écrit Colier dans son article Psychology Today.

En fin de compte, il est important de se rappeler que lutter contre la mentalité de victime n’est pas une situation permanente ou une peine à perpétuité. Avec la diligence et l’aide d’un professionnel de la santé mentale, il est possible pour vous ou un être cher de vous libérer de ces schémas de pensée négatifs.