Comment briser une mauvaise habitude

La semaine dernière, j’utilisais l’ordinateur portable de mon mari pour répondre à quelques courriels rapides avant de me rendre au travail. J'étais en train de taper frénétiquement, voulant appuyer sur envoyer aussi vite que possible pour continuer à faire mon train, quand une notification est apparue sur son écran: 'ne te ronge pas les ongles aujourd'hui, Brian!' J'ai éclaté de rire et je me suis demandé - pouvez-vous vraiment briser une habitude de trois décennies avec un rappel Google Agenda?
Il s'avère que la réponse est Oui . Les habitudes se forment après beaucoup de pratique et de répétition, et c’est aussi ainsi qu’elles sont brisées. Un ping quotidien sur son ordinateur portable, son téléphone portable et son iPad rappelle à Brian de changer de comportement de manière cyclique, le rendant plus déterminé à atteindre son objectif. Bien sûr, l’habitude de Brian est légère sur le continuum des mauvaises habitudes, il est donc plus facile de rompre tant qu’il est dévoué. J'ai aussi des habitudes comme celle-ci: manger au lit, avoir presque toujours un téléphone sans batterie, laisser mon linge propre dans le panier, déplié trop longtemps. Mais il y a aussi des habitudes fortes et addictives, telles que abus de substance , qui peut être beaucoup plus difficile à casser.

Étapes pour briser une mauvaise habitude

La raison pour laquelle ces habitudes sont difficiles à briser est qu'elles sont profondément ancrées dans notre cerveau - encore une fois, par répétition constante. Mais quelle que soit l'habitude, elle peut être brisée. Si vous avez une mauvaise habitude que vous voulez briser, voici quelques étapes qui peuvent vous aider à démarrer.

Définissez le comportement que vous souhaitez modifier

Se fixer un objectif général, comme être en meilleure santé, est une bonne idée, mais ce n’est pas concret et ne vous donne pas quelque chose de tangible sur lequel vous concentrer. Vous devez penser à des comportements spécifiques et réalisables. Par exemple, vous réduirez une cigarette par jour. Ou, vous récupérerez vos chaussures à l'entrée tous les jours une fois rentré chez vous et les poserez sur l'étagère à chaussures. Avoir une image claire de ce que vous devez accomplir vous aidera à y arriver.

Dites: «je ne peux pas» pas «je ne peux pas»

Dans une étude publiée dans le Journal of Consumer Research , 120 étudiants ont été répartis en deux groupes distincts. Pour tester leur comportement et leur capacité à résister à la tentation, un groupe a été invité à répéter la phrase «Je ne peux pas» et à l’autre à utiliser la phrase «Je ne peux pas» lorsqu’on lui a présenté divers articles et options de style de vie. Par exemple, lorsqu'on lui présentait une tablette de chocolat, un groupe disait 'Je ne peux pas manger de chocolat' et l'autre groupe disait 'Je ne mange pas de chocolat'.
Chaque groupe a ensuite pris une pause et répondu à des questions sans rapport avec l'étude. Une fois l'étude terminée et qu'ils sont sortis de la pièce, les deux groupes ont eu le choix entre deux friandises sucrées: une barre chocolatée et une barre granola saine. L’étude a conclu que les élèves qui ont utilisé l’expression «je ne peux pas» ont choisi de manger la barre de chocolat au chocolat 61% du temps. D'un autre côté, les étudiants qui ont répété à plusieurs reprises «je ne le fais pas» pendant l'étude ont choisi de ne manger que 36% du temps. Bien que cette recherche ne représente qu'une seule étude, l'implication peut être profonde pour ceux qui essaient de cultiver de bonnes habitudes - essayez de cadrer les tentations autour de l'idée qu'il y a des choses que vous ne faites tout simplement pas, ce qui rend moins facile de tomber dans la tentation.

quelles sont les causes de la dépression

Connaissez les déclencheurs de vos habitudes

Comprendre comment et pourquoi nous prenons les décisions peut aider à les modifier. Vous pouvez vous poser les questions suivantes:

• Est-ce que quelqu'un d'autre vous amène à adopter le comportement?
• L'habitude concerne-t-elle l'action ou le sentiment qui la suit?
• L'habitude est-elle liée à votre emplacement?

Chaque fois que vous vous engagez dans votre mauvaise habitude, demandez-vous pourquoi vous le faites. Notez quelques notes pour vous aider à remarquer les tendances de votre comportement afin d'identifier les changements à apporter.

Allez lentement et faites de petits changements

Votre corps et votre esprit ont adopté la routine de la mauvaise habitude, de nouvelles habitudes va prendre du temps et des efforts. Soyez patient avec vous-même et concentrez-vous sur des améliorations progressives. Si vous essayez de réduire le sucre, commencez par le retirer de votre café du matin, par exemple. Si vous voulez être en meilleure forme, commencez par deux séances d'entraînement de 30 minutes par semaine. Ces objectifs réalisables rendront le changement moins intimidant et plus accessible.

Mesurez vos progrès

Une fois que vous avez créé un plan, assurez-vous de le respecter. Une fois par semaine, asseyez-vous et évaluez vos progrès. Le fait de noter vos améliorations vous aide à continuer, et l'identification de vos échecs vous permettra de savoir où vous avez besoin d'ajustements. Mais ne changez pas vos plans trop tôt. Après plusieurs semaines de suivi, évaluez vos résultats et voyez où vous en êtes. Qu'est-ce qui fonctionne bien? Qu'est-ce qui cause des problèmes? Qu'est-ce qui vous empêche de réussir? Vous pouvez toujours retravailler votre plan pour le rendre plus efficace - rencontrer votre esprit là où il en est.

Mettez ce qui précède en action, avec des comportements sains de base

Dans l'ensemble, certaines des meilleures choses que vous pouvez faire pour briser une mauvaise habitude sont celles qui peuvent améliorer votre santé mentale en général - essayez d'en obtenir plus. sommeil , faites de l'exercice fréquemment et participez à activités de réduction du stress comme la méditation et le yoga, qui peuvent tous augmenter votre volonté et votre santé cérébrale globale.