Comment être résilient: l'art du rebond

À un moment donné de votre vie, quelque chose de mauvais va sûrement vous arriver. Ce n’est pas du pessimisme, c’est du réalisme. Prenez une seconde pour réfléchir à toutes les choses moins qu'idéales qui peuvent se produire dans la vie. Vous pourriez être licencié. Vous pourriez subir une catastrophe naturelle. Vous pourriez tomber gravement malade. Vous êtes plus que susceptible de vivre une rupture ou de voir mourir quelqu'un de votre entourage.

La vie est une série de hauts et de bas, et c’est un fait que nous ne pouvons pas changer. Ce que nous pouvons changer, cependant, c'est la façon dont nous réagissons aux situations négatives qui surviennent, et peut-être plus important encore, comment nous rebondissons. Parlons de la résilience.

Résilience et santé mentale

La définition de la résilience de Merriam Webster est «une capacité à se remettre ou à s’adapter facilement au malheur ou au changement». Assez simple, non? Pour une définition plus psychologique, j'ai parlé à Jill Daino, LCSW. Sa définition de la résilience est «avoir la capacité de se remettre de l'adversité». Heureusement, elle croit que cette compétence importante est une compétence que chacun de nous peut développer.

«Étant donné que tout le monde rencontre des défis dans la vie qui peuvent être accablants - catastrophes naturelles, traumatismes interpersonnels, facteurs de stress financiers importants et divers autres événements de la vie - la capacité de récupérer et de surmonter la douleur associée à ces événements est un élément vital de la vie », a déclaré Daino.

Être résilient est absolument essentiel pour maintenir une bonne santé mentale. S'il est tout à fait normal de se sentir parfois triste et de ressentir une douleur émotionnelle, nous ne voulons pas nous morfondre et nous attarder sur des expériences horribles pour toujours . Daino ajoute: «Être résilient et puiser dans la capacité de« rebondir »après une expérience difficile, douloureuse, voire écrasante, nous permet de reconstruire notre vie et nos réserves émotionnelles - et souvent une croissance significative se produit et nous renforce pour l’avenir.»

Voici quelques conseils sur la façon d'être résilient comme un élastique.

Conseils pour rester résilient

Soyez gentil avec vous-même

Prenez soin de vous pendant que vous trouvez le temps de guérir et de rebondir. Ce n’est pas un processus unique. Certaines personnes sont plus résilientes que d'autres, et être moins résilient ne fait pas de vous une personne moindre. Une fois que vous avez rebondi après une tragédie, il est normal et inévitable de revoir l’événement et les sentiments qui y sont associés.

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Ne vous en faites pas pour avoir passé une mauvaise journée, pleurer ou être anxieux. Permettez-vous de ressentir. Tenir ses émotions ne fait aucun bien à l'âme. Le processus de guérison n'est pas le même pour tout le monde , et nous devrions éviter de comparer notre propre processus de guérison à celui de quelqu'un d'autre. Montrez-vous un peu d'amour!

Demander de l'aide

«Si une personne se débat après que quelque chose de grave s'est produit, la première chose qu'elle doit savoir est qu'elle n'est pas seule», conseille Daino, «De l'aide est facilement disponible et elle peut obtenir le soutien dont elle a besoin pour se rétablir. Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent trouver les choses par eux-mêmes.

«Ils ne veulent pas accabler leur famille ou leurs amis», a-t-elle dit, «mais demander de l’aide en ces temps difficiles peut faire une différence significative dans la vie. C'est un signe de force de savoir quand on a besoin d'aide et de pouvoir la demander.

Ne vous isolez pas

Les humains sont des créatures sociales, et s'il est trop facile de s'isoler lorsque vous souffrez, être avec les autres est un excellent outil de guérison et peut faire une différence significative. Les amis et la famille peuvent créer un espace sûr et nourrissant.

«Les êtres humains sont incroyablement résilients et capables», explique Daino, «Il est inestimable d'avoir un espace sûr pour discuter de ce qui s'est passé tout en étant capable d'élaborer des stratégies pour reconstruire et récupérer. Bien que se sentir mieux ne se fasse pas du jour au lendemain, c'est possible. »

Être flexible

Si vous êtes le genre de personne qui a planifié toute votre vie avec des détails précis, vous devrez faire preuve de souplesse après avoir fait face à une épreuve. Vous devrez réaliser que la vie vient peut-être de créer un nouveau chemin pour vous, et vous allez devoir suivre.

Si vous êtes optimiste (ou même si vous ne l’êtes pas), vous pouvez aller avec le tout, selon la croyance «tout se passe pour une raison». Soyez introspectif et flexible pour déterminer la suite. Quelle porte s'est ouverte après une autre vient de se fermer?

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Pratiquez les soins personnels

Prendre soin de soi est quelque chose que vous devriez toujours faire , mais donnez-lui un coup de pouce lorsque les temps sont durs. Expérimentez différentes activités pour voir celles qui vous font vous sentir le mieux physiquement et mentalement.

Prenez un bain, offrez-vous un massage, allez courir ou méditez. Écrire dans un journal ou créer de l'art peut être particulièrement cathartique et vous aider à libérer vos émotions.

Pratiquez la résilience plutôt que l'inaction

Alors la prochaine fois que vous rencontrez des difficultés (ou peut-être que vous êtes en ce moment), gardez ces conseils à l'esprit. Même suivre un seul d'entre eux peut vous aider à rebondir. Bientôt, vous vous sentirez à nouveau comme vous-même, et vous serez plus fort et prêt pour la prochaine chose que la vie vous réserve.