Comment concilier rester informé et votre santé mentale

Je sort un bras de sous les couvertures et je me sens autour de la table de chevet pour mon téléphone. Les notifications de nouvelles du matin m'attendent comme de minuscules dépêches de l'Enfer. Il y a des titres à parcourir, des histoires à lire, des podcasts à écouter, des tweets à paniquer et le Le bilan de Johns Hopkins Covid-19 pour vérifier. Quelqu'un au pouvoir a fait une très mauvaise chose. Quelqu'un est un meurtrier. Quelqu'un a signé quelque chose qui annonce la fin de l'humanité, sans parler de la nature. Quelque chose a explosé. Pourquoi tous ces gens étaient-ils entassés dans cette piscine publique?

Je suis réveillé pendant dix minutes et mon corps réagit déjà au cocktail d’impuissance-rage-peur que j’ai absorbé. Mon cœur bat, mes muscles se resserrent en nœuds. Je dois me lever, mais à quoi ça sert? Ou peut-être que je devrais dormir plus, mais qui peut dormir?

Plus que jamais, nous sommes une nation de accros de l'actualité, et une bataille interne se déroule pendant nos heures de veille : restons-nous informés ou préservons-nous notre santé mentale? Des études montrent que la consommation d'informations peut impact négatif sur l'humeur , augmenter le stress , et même causer un traumatisme . Non pas que nous ayons besoin d'études pour nous convaincre; après tout, nous le vivons. Les nouvelles sont partout. Et bien que nous ne puissions pas y faire grand-chose, nous continuons à cliquer sur les titres, en appuyant sur l’ecchymose.

News est un trou de lapin

Bien que se déconnecter complètement soit toujours une option, en particulier pour quiconque traverse une crise de santé mentale, ce n'est pas idéal pour la plupart d'entre nous la plupart du temps. Après tout, choisir d'être inconscient signifie se dispenser d'aider, de contribuer, voire d'empathie. Comment pouvons-nous protester, mobiliser, faire un don ou être solidaire si nous n'avons aucune idée de ce qui se passe? Et puis il y a la pandémie: ces jours-ci, nous sentons que nous devons connaître, pour notre propre sécurité personnelle, les dernières mises à jour du CDC. Et puis, juste au cas où, nous voulons entendre ceux qui ne font pas confiance au CDC. Et puis nous devons savoir pourquoi ils pensent que le CDC n'est peut-être pas fiable. Mais qui a écrit cette histoire? Pouvons-nous faire confiance à la source? Pouvons-nous faire confiancen'importe quoi?

Le terrier du lapin est sans fond.

Alors - est-il possible de rester bien sans se mettre la tête dans le sable? La modération est-elle un mythe dans ce monde où le cycle d'actualités de 24 heures est conçu pour nous garder à l'écoute et faire défiler à jamais?

Le biais de négativité

Scientifique cognitif Jim Davies, auteur de Rivé , prescrit quatre minutes de nouvelles par jour, si cela. Bien que cela puisse paraître extrême, il fait valoir son point de vue. «Les nouvelles, même des endroits comme NPR ou la BBC, sont incités à obtenir autant de globes oculaires ou d'oreilles que possible», dit Davies. 'Les réseaux d'information ont tendance à diffuser ce que les gens vont consommer, pas ce qu'il est important de savoir.' C’est un argument aussi fort que tout autre pour réduire la consommation d’informations: les informations ne nous donnent pas ce dont nous avons besoin; cela crée seulement cette illusion.

Il souligne que, parce que les gens ont un biais de négativité (nous nous attachons à des informations négatives), les réseaux d'information diffusent des informations négatives. Cela ne veut pas dire que le monde a nécessairement une tendance négative, mais il est difficile de ne pas croire ce qu'on nous dit alors que toutes les preuves le montrent. «À cause des nouvelles, les gens finissent par vivre dans un état de peur terrible», dit Davies. «Nous entendons parler de chaque kidnapping macabre, nous avons donc peur des ravisseurs, mais les ravisseurs sont rares. Si vous avez laissé votre enfant sur le bord de la route, savez-vous combien de temps il lui faudrait pour être kidnappé? Sept cents ans. »

L'activisme doit être motivé par la science

Davies se souvient à quel point beaucoup avaient peur de voler après le 11 septembre, alors qu'il était impossible d'allumer la télévision sans voir les images horribles des avions volant dans les tours jumelles. «Les gens ont arrêté de voler parce que cela semblait soudainement dangereux», se souvient-il. «Mais voler est plus sûr que conduire. En quelques mois, l'augmentation du nombre de voitures sur les routes a entraîné d'autres décès supplémentaires. » (Dans l'année qui a suivi le 11 septembre, le nombre de décès liés à la circulation dépassé le nombre prévu de 1600.)

Même l'activisme, souligne Davies, découle souvent des problèmes qui dominent le cycle de l'information. Si le but, soutient-il, est d'avoir le plus grand impact possible, l'activisme ne devrait pas être motivé par les nouvelles mais par la science. Les données devraient nous dire où mettre notre argent et notre énergie. Par exemple, le paludisme est peut-être la chose la plus éloignée de nos esprits ces jours-ci, «mais le paludisme est incroyablement mortel et la prévention est très bon marché», dit Davies. «Si vous faites un don de 78 $ à un organisme de bienfaisance efficace contre le paludisme, vous augmenterez la vie de quelqu'un pendant un an. Qu'y a-t-il de meilleur activisme que ça?

C’est donc l’actualité, pas nous, non? «Tout comme l'actualité, notre réflexion est incroyablement biaisée, sensationnaliste et dramatique», déclare la psychologue Amy Johnson, auteur de Le petit livre du grand changement . 'Lorsque le drame est épais, vous pouvez savoir que vous entendez (aux nouvelles ou dans votre propre tête) une tonne de préjugés.' Davies et Johnson préconisent tous deux de vérifier avec vous-même tout en consommant des nouvelles. «La tension dans votre corps vous permettra souvent de savoir quand vous en avez assez», dit Johnson. 'Consommer des nouvelles au-delà de ce point n'est pas utile pour nous ni pour personne.'

Davies ajoute que nous devrions tous nous demander ce que nous ressentons après avoir regardé ou lu les actualités. «Êtes-vous anxieux?» il demande. 'Êtes-vous inquiet? Et combien de nouvelles informations avez-vous reçues au cours de cette demi-heure? Probablement pas beaucoup. Il nous rappelle que même si les nouvelles semblent rapides et en constante évolution, ces mises à jour minute par minute sont généralement plus incrémentielles que significatives.

Prendre conscience de ses propres réactions

Une fois que nous avons pris des mesures pour prendre conscience de nos propres réactions mentales et physiques à l'actualité, nous pouvons prendre le contrôle de notre consommation en fixant des limites et en nous y tenant. Nous pouvons planifier: désactiver les notifications d'actualités dans les paramètres de notre téléphone, consacrer une certaine heure (ou demi-heure ou quatre minutes) de chaque jour aux actualités et les éviter autrement, et prendre des décisions prudentes et conscientes sur l'activisme et la philanthropie dans lesquels nous nous engageons. .

Est-ce que abilify vous rend somnolent

Rappelez-vous que vous n’êtes pas du tout utile ou activiste si vous vous dépassez de vos limites et que vous vous rendez malades. Vous pouvez supprimer les applications de réseaux sociaux de votre téléphone pour éviter de paniquer sur Twitter mille fois par jour. Et puis vous pouvez sortir.

Prévoyez du temps chaque jour pour vous éloigner, sortir et profiter du temps vraiment débranché. Les nouvelles seront toujours là lorsque nous serons prêts à plonger pendant quelques minutes pour vous remettre à niveau - cela ne va nulle part.