Comment demander de l'espace à un partenaire

Regardons les choses en face, parfois votre partenaire vous ennuiera.

J'avais l'habitude de penser qu'un conflit avec mon partenaire signifiait que notre relation était vouée à l'échec. J'en étais tellement terrifiée que je ferais tout ce qui était en mon pouvoir pour l'éviter ou la faire disparaître. En tant que plaisir des autres, je m'abandonnais immédiatement au simple murmure du conflit. Je serais d'accord avec et intérioriserais toutes les critiques que mon partenaire a faites à mon égard sans cligner des yeux.

Nous avons ce que l'Institut Gottman, une organisation centrée sur des approches basées sur la recherche des relations , appelle un Pursuer-Distancé modèle. Je me dirige vers mon partenaire en conflit et il prend ses distances. Je veux que les choses soient résolues rapidement et il a besoin de temps pour réfléchir. Inutile de dire que ce modèle destructeur peut faire exploser tout conflit hors de proportion.

L'un des éléments les plus importants de mon parcours d'autonomisation est d'apprendre à me défendre et à demander à mon partenaire de l'espace si je suis déclenché, au lieu de m'arrêter.

Voici cinq conseils pour vous aider à vous sentir habilité à demander de l'espace à votre partenaire:

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1. Créez une invitation à un calendrier «Me Time»

J'avais l'habitude de craindre que le besoin d'espace de mon partenaire soit un signe que nous n'étions pas compatibles. Je ne suis pas le seul à penser cela. Selon Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, et thérapeute Talkspace basé dans l'Ohio, 'Nous avons tendance à considérer l'espace comme une chose négative - et donc demander de l'espace peut sembler demander à rompre ou ne pas être investi dans la relation.' Cependant, demander de l'espace peut être exactement ce dont votre relation a besoin.

Essaye ça: Créez une invitation de calendrier récurrente quotidienne / hebdomadaire / mensuelle intitulée 'Me Time' pour bloquer les seul le temps de se reposer , recharger et faire quoi que ce soittuvouloir. Vous pouvez envoyer cette invitation d'agenda à votre partenaire pour lui faire savoir que vous serez occupé pendant cette période.

2. Trouvez votre propre passe-temps

Lorsque vous aimez passer du temps avec votre partenaire, il est facile de vouloir tout faire ensemble. Mais il y a quelque chose de spécial à avoir votre propre passe-temps. Qu'il s'agisse d'aller dans des musées, de faire de l'escalade ou de suivre un cours de codage, il est important d'apprendre et de grandir à votre manière.

Si ton les vies deviennent trop enchevêtrées , vous risquez de ressentir du ressentiment envers votre partenaire pour avoir toujours fait tout ce que vous faites ou en colère contre vous-même pour avoir négligé de poursuivre des activités qui sont importantes pour vous. Si tel est le cas, 'Il peut être utile de prendre du recul et de se concentrer sur votre bien-être en dehors de la relation', a déclaré O’Neill.

Essaye ça: Demandez-vous: si je pouvais suivre un cours ou apprendre une nouvelle compétence demain, quelle serait-elle?

3. Pratiquez avant

Fixer des limites ne me vient pas facilement. Si j'ai besoin d'évoquer quelque chose de difficile ou de demander de l'espace à mon partenaire, je vais souvent pratiquer ce que je veux dire à l'avance. Je trouve utile d'écrire mes pensées sur papier pour que je puisse sortir toute la colère de mon système et aborder la conversation d'un endroit aimant.

Le Dr O’Neill convient que le jeu de rôle de la conversation avec votre partenaire peut être bénéfique. «Parfois, il peut être utile de s'exercer simplement à exprimer le besoin d'un peu d'espace», a-t-elle ajouté. «De plus, j'aime encourager l'individu à pratiquer ses compétences d'affirmation de soi.»

Essaye ça: Identifiez quelqu'un dans votre vie comme un thérapeute ou ami proche, vous pouvez répéter ce que vous allez dire à votre partenaire la prochaine fois que vous voudrez améliorer votre relation ou demander de l'espace.

la dissonance cognitive se produit lorsque:

4. Créez un mot de code

Parfois, il est difficile de demander de l’espace au milieu d’une vive dispute. Si mon partenaire ou moi commençons à nous sentir déclenchés, nous essayons de laisser échapper notre mot de code et d'interrompre la discussion avant de dire quelque chose que nous regretterons tous les deux. Une fois le mot de code partagé, nous savons qu’il est temps d’arrêter de parler, de se tenir la main et d’encourager l’un d’entre nous à se promener.

Essaye ça: Discutez avec votre partenaire et choisissez ensemble un mot de code. Amuse-toi!

5. Apprenez des pros

Bien que cela puisse sembler effrayant lorsque votre relation prend une route cahoteuse, nous avons tous été à votre place. Ne vous lancez pas seul! Il existe de nombreuses ressources, entraîneurs et thérapeutes agréés incroyables qui peuvent vous aider à naviguer dans ces eaux inexplorées. Faire face à l'inconfort de front peut aider à ouvrir la voie à une relation plus riche et plus aimante à long terme.

Essaye ça: Consultez ces trois ressources approuvées par les thérapeutes pour vous aider à renforcer votre relation:

• Livre: ' Je te déteste, ne me quitte pas »Par Kreisman et Strauss (bon pour ceux qui pourraient être dans des relations toxiques)
• Livre: ' Codependent plus »De Melody Beattie: (un livre classique sur la définition des limites dans les relations)
• Podcast: Le podcast LowDown (grands sujets liés à la définition de limites dans les relations)

Après plus de 10 ans à être avec mon partenaire, il est clair pour moi que les relations sont la leçon ultime pour être humain. Se présenter, faire de notre mieux, tomber et réessayer.

Aussi difficile que cela soit parfois, n’oubliez pas que les choses ne doivent pas être parfaites pour être merveilleuses et que nous avons tous parfois besoin d’espace.