Un guide pour ne pas être misérable pendant les mois d'hiver

Même si vous n'avez pas trouble affectif saisonnier ou un autre type de dépression, il est absolument possible que vous ressentiez le blues de l’hiver. À moins que vous ne fassiez partie de ces personnes qui aiment les journées froides et plus courtes, vous devrez peut-être prendre des précautions pour ne pas vous glisser dans un endroit sombre ... et je ne parle pas seulement du manque d'heures de lumière du jour!

Alors que l'hiver approche, profitez-en pour être vraiment en phase avec vos sentiments. Prenez note de vos émotions et évaluez si la saison des fêtes et le temps plus froid vous ont affecté négativement. Si ilsavoirvous a touché, ne vous inquiétez pas. Il y a un tas de choses que vous pouvez faire pour vous remonter le moral, même juste un peu.

Envisagez la luminothérapie

Certains chercheurs pensent que le SAD peut être causée par le manque de soleil en hiver , ce qui peut perturber l’horloge de votre corps. Il existe des types spéciaux de lampes, celles de votre maison, qui produisent quelque chose de similaire à la lumière du soleil. Vous pouvez même l'emporter avec vous dans votre bureau sombre et lugubre et le garder à votre bureau! Qui se soucie de ce que les gens pensent? Votre bonheur passe avant tout! Vous avez le choix entre plusieurs modèles et types, mais parlez-en d'abord à votre médecin.

Faites des plans pour espérer

Avoir quelque chose d'excitant à l'horizon à espérer est un excellent moyen de stimuler votre esprit. Vous pouvez planifier quelque chose d'aussi petit qu'un déjeuner avec votre ami ou d'aussi grand que de partir en vacances (nous en reparlerons plus tard). Même les jours les plus sombres, vous pouvez penser aux choses passionnantes à venir pour vous motiver à passer la journée. Il peut s'agir d'activités en solo ou en groupe, à condition qu'elles excitent votre âme.

Continuez à faire de l'exercice

Ce n’est un secret pour personne qu’il existe un lien entre le temps qu’une personne passe l'exercice et leur humeur . Si vous êtes quelqu'un qui travaille à l'extérieur, votre routine peut être complètement interrompue lorsque la température baisse, ce qui peut nuire à votre humeur. Vous partez pour une course par temps de 30 degrés? Probablement pas si agréable. Trouvez un exercice en salle qui est nouveau et amusant pour vous au lieu de simplement courir sur le tapis de course (à moins que vous n'aimiez vraiment aller sur le tapis de course). Il existe une infinité d'options de cours en groupe ou de séances d'entraînement individuelles dans diverses activités physiques telles que le kickboxing, le pilates, le yoga ou le cyclisme en salle.

Partir en vacances

Vous manquez le soleil? Allez le chasser. Dirigez-vous vers un endroit chaud et ensoleillé pour obtenir votre dose de vitamine D et faire le plein. Même une fois le voyage terminé, les avantages dureront car vous aurez des souvenirs sur lesquels vous vous remémorer, vous souvenir et qui vous feront sourire. Avant d’exclure totalement celui-ci, rappelez-vous qu’aujourd’hui, il n’est même pas nécessaire que le voyage soit si cher. Avec les compagnies aériennes à bas prix, les ventes de compagnies aériennes folles et les auberges de jeunesse, il existe de nombreuses options qui peuvent rendre un voyage convivial.

Entourez-vous d'êtres chers

Lorsque vous vous sentez déprimé, il est important d’éviter de vous isoler, même si vous avez peut-être envie de vous enfermer seul dans votre chambre. La famille et les amis peuvent vous remonter le moral ou agir comme une épaule sur laquelle pleurer. Si vous n'avez vraiment pas envie de sortir, essayez d'appeler ou de skyper quelqu'un pour une expérience en face à face plus que les textos ou les appels.

Faites le plein de vitamine D

La vitamine D est une vitamine que le soleil nous fournit. Lorsque nous ne sommes pas exposés à autant de lumière du soleil, il existe d'autres moyens d'obtenir la vitamine, via des suppléments ou aliments riches en vitamine D , comme le bœuf, les jaunes d'œufs ou les poissons sauvages. Oh, et restez à l’écart des conseils de quiconque pour obtenir de la vitamine D dans un lit de bronzage. C'est un mythe !

Contactez un thérapeute

Si vous n'arrivez pas à sortir de votre tristesse hivernale après avoir suivi ces conseils, envisagez de demander de l'aide. Il n’ya pas de quoi avoir honte! Certains d'entre nous ont besoin d'un coup de pouce supplémentaire. Un thérapeute peut vous aider à faire bouger votre humeur dans la bonne direction ou à changer les schémas de pensée négatifs, à identifier les problèmes sous-jacents et à vous apporter un excellent soutien.

Pardonnerais-tu à un tricheur

Quand on y pense, l’hiver n’est qu’un quart de l’année - facile! Vous n’avez pas à vous abandonner à la saison et à accepter simplement que vous allez être malheureux pendant quelques mois. Au lieu de cela, résistez et combattez-le! Une fois que vous aurez appris à faire face au changement d'humeur qui accompagne le changement de saison, vous serez mieux préparé chaque année. Apportez-le, l'hiver.