Trouver la paix intérieure avec la pleine conscience et les 5 sens
La pleine conscience est le pouvoir de vivre l'instant présent, d'embrasser votre situation actuelle sans jugement ni prétention. Être conscient, c'est être un observateur conscient.
La pleine conscience est une grande tendance, non seulement dans la culture populaire, mais dans la thérapie contemporaine. De nombreux conseillers vantent cette version occidentalisée des pratiques orientales traditionnelles comme un moyen de favoriser la relaxation et de réduire le stress chez les clients. C'est devenu un sujet de formation populaire pour les cliniciens car il y a preuve qu'il aide à réduire anxiété et la dépression .
As a thérapeute , J'intègre souvent des stratégies cognitives basées sur la pleine conscience dans mon travail pour aider les clients à faire face à des emplois et à des vies stressants. Dans ma pratique, je l'ai trouvé particulièrement efficace pour lutter contre l'anxiété et le perfectionnisme. Cependant, il peut être difficile d’incorporer la pleine conscience dans votre routine quotidienne si vous n’avez pas l’habitude de ralentir et de porter une attention consciente.
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La clé pour incarner la pleine conscience est de devenir un observateur averti. L'utilisation des cinq sens - vue, son, odeur, goût et toucher - peut vous aider à découvrir le monde qui vous entoure. Ils peuvent être d'une grande aide pour ralentir et vivre l'instant présent.
Parfois, la plupart de ce que nous observons dans le monde qui nous entoure n'existe que sous forme de bruit de fond. En ralentissant pour décrire notre environnement, nous nous permettons d'apprécier pleinement le monde qui nous entoure. Lorsque nous attirons notre attention sur notre rôle d'observateurs, d'autres préoccupations et inquiétudes ont tendance à passer au second plan.
Exemples d'utilisation de la pleine conscience et des 5 sens dans votre vie quotidienne
Au Japon, il existe un concept appelé «shinrin-yoku», qui signifie «baignade en forêt». Ce processus inclut de passer du temps dans la nature sur de légères promenades. Ce départ de l'agitation de la vie quotidienne favorise la détente. La pratique consiste à marcher dans la nature et à utiliser les cinq sens comme outils pour se connecter à notre environnement naturel.
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Lors d'une promenade en forêt, vous pouvez prendre le temps de remarquer le bruit des feuilles ou des branches tombées qui craquent sous vos chaussures ou la douce chaleur qui jaillit à travers la canopée des arbres. Les endroits exotiques peuvent également inclure des sons apaisants comme des chutes d'eau en cascade et les doux chants des petits oiseaux. Mais un n'a pas besoin de vivre dans un endroit exotique pour pratiquer la pleine conscience de cette façon.
Parfois, il est difficile d’expliquer le processus de la pleine conscience. L’une des méthodes qui me semble la plus utile est de montrer à mes clients un vidéo sur la méditation du thé . Du style de la vidéo aux sons, je pense que cela encourage une réflexion et une concentration sur le présent que nous n'intégrons souvent pas pendant la plupart de nos heures de veille.
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Je partage souvent un exemple de pratique de méditation sur le thé, car c'est quelque chose qui est accessible à beaucoup de gens. Le processus comprend un processus réfléchi et méthodique consistant à préparer une tasse de thé, à créer un espace calme pour en profiter et à se concentrer sur l'expérience.
Lorsque je pratique cette méditation, j'utilise mes sens pour prêter attention à tout, de l'odeur du thé, la chaleur de la tasse à la température de la pièce et de la chaise sur laquelle je suis assis. L'ensemble du processus peut prendre environ 10- 15 minutes. Cela peut aider à donner le ton en début de journée ou à offrir un répit de fin de journée bien nécessaire.
Adopter une vie consciente a des effets positifs sur l'anxiété et la dépression et s'inscrit dans presque toutes les activités quotidiennes. C'est une philosophie qui peut être appliquée à n'importe quelle activité comme boire du thé, méditer ou même faire la vaisselle. En attirant notre attention et notre attention sur autant de nos cinq sens que possible, nous puissions accéder à une partie de nous-mêmes qui est souvent déconnectée du monde qui nous entoure. C'est à ce moment que nous pouvons vraiment nous sentir en paix.
