3 façons d'arrêter une réaction excessive lorsque vous êtes au milieu d'une

Nous étions déjà passés par là. Je savais que nous avions.

Je regardais un collègue avec un regard sidéré sur mon visage en me demandant comment un projet pivot avait rencontré un retard important… encore une fois. Je pouvais sentir ma tension artérielle monter alors que mon cœur battait la chamade, me propulsant vers une fusion totale . J'ai commencé à formuler ma réplique, lacée d'un ton condescendant, mais après quelques mots quittés ma bouche, je me suis rattrapée.

est-ce que je vais trop vite

En fin de compte, je n’ai pas complètement réagi de manière excessive, même si la situation m’avait menacée dangereusement près du point de non-retour. Voici comment faire de même:

Mettre la situation en perspective

Lorsque les frustrations quotidiennes au travail, dans les relations ou même sur l'autoroute menacent notre bonheur, il est facile de laisser nos émotions prendre en charge et influencer la façon dont nous réagissons . Mais la vérité est que la plupart des situations ne justifient pas ce niveau d’énergie ou d’attention. Lorsque vous vous trouvez au bord d'une réaction excessive, pensez: cela aura-t-il de l'importance la semaine prochaine? Cela importera-t-il le mois prochain? Et l'année prochaine?

Il y a de fortes chances que vous voyiez à quel point la situation spécifique a peu d’impact à long terme. Et si quelque chose qui ne vous convient pas n'a pas d'importance des mois plus tard, cela ne justifie certainement pas un échange passionné ou induit par le stress. crise de panique ou d'anxiété .

Psychothérapeute Ilene S. Cohen, Ph.D. recommande également de connaître vos déclencheurs. Dans un Psychologie aujourd'hui post , elle décrit comment elle réagit souvent de manière excessive lorsqu'elle travaille dur sur quelque chose et qu'elle reçoit ensuite des critiques.

«Sachant cela sur moi-même, je deviens plus conscient de mes réactions et j'essaie de répondre plus calmement aux gens lorsqu'ils font des critiques», a-t-elle déclaré.

Pensez aux effets d'entraînement de vos actions

Tout ce que nous disons ou faisons a le pouvoir d'influencer les autres , pour le meilleur ou pour le pire. Lorsque nous cédons à nos frustrations et réagissons de manière excessive, il y aura toujours des conséquences. Vous pensez peut-être qu'une explosion émotionnelle ou une réponse par e-mail sournoise mettra le délinquant à sa place, mais cela vous fera probablement paraître non professionnel ou incapable de gérer les conflits.

Sur le lieu de travail, les gestionnaires apprécient les solutions au lieu de se plaindre uniquement de problèmes. La plupart des gens aussi - que ce soit à la maison ou au travail, recherchez des moyens productifs de relever un défi plutôt que de consacrer du temps ou de l'énergie à perdre votre sang-froid.

C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais peut-être avez-vous un tout-petit qui a décidé de montrer ses talents artistiques sur le mur du salon? Canalisez votre frustration dans un processus de nettoyage adapté aux enfants, plus un nouveau tableau blanc ou un nouveau chevalet. La pelouse du voisin fait continuellement baisser l'apparence de votre rue? Évitez une confrontation en partageant un sac d’engrais supplémentaire ou, mieux encore, en mentionnant le travail de tonte de pelouse de votre fils en été.

Pensez aux autres d'abord, toujours

Les réactions excessives sont souvent dirigées contre des personnes spécifiques - un être cher qui a brisé notre confiance, un collègue comme le mien qui a manqué une date limite cruciale, ou un parfait inconnu qui a décroché le dernier contrat de porte-parole le Black Friday. Mais si tu vis la règle d'or que beaucoup d'entre nous font - traiter les autres comme vous voulez être traité - réagir de manière excessive n'est probablement pas le moyen de maintenir des relations ou du moins de respecter les autres.

Lorsque vous faites sans aucun doute un mauvais choix à l’avenir, vous ne voulez pas être la cible de la colère de quelqu'un. Ça ne fait pas du bien, alors pourquoi infliger ça à quelqu'un d'autre? Et bien que des séances de ventilation soient souvent nécessaires, une réaction excessive à la plupart des situations ne vous laisse pas vous sentir mieux qu'au début.

Voyez, les gens comme ça - les gens - et vous deviendrez plus tolérant envers ceux qui vous entourent qui font des erreurs de temps en temps, un peu comme nous le faisons tous.

La tentation de réagir de manière excessive se présente jour après jour, mais avec les bons outils, vous serez en mesure de réagir de manière saine. Ceci, à son tour, renforce les relations, vous propulse vers vos objectifs et vous aide à rester authentique et réel. Les réactions sont évidentes, mais être capable de freiner vos réactions excessives peut vous éviter de vous tracasser sur la route.