Dépression: comment faire face quand ce n'est pas seulement saisonnier

Les jours froids et pluvieux, vous avez le droit d’être misérable et paresseux. Il est tout à fait acceptable de rester, de faire une sieste et de regarder Netflix toute la journée. De mai à septembre, cependant, vous êtes censé sortir, profiter du beau temps et être heureux. Vous êtes censé passer le temps de votre vie en été! Mais que faire si votre dépression est si grave que vous ne pouvez pas sortir de sous vos couvertures? A quoi vous servira le soleil alors?

Bien que l'été marque une ligne d'arrivée victorieuse pour les personnes souffrant de dépression saisonnière (ou, trouble affectif saisonnier ), la nouvelle saison apporte peu ou pas de soulagement aux personnes souffrant de dépression majeure ou clinique, car les déclencheurs et les causes sont généralement plus profonds que le manque de soleil ou la lumière du jour. En fait, j'ai probablement été à mon pire pendant certains étés, lorsque la seule fois où je sentais que mon humeur était à la hauteur, c'était lorsque je fermais les yeux sur un camarade de banlieue en détresse à 8 h 30 un lundi dans une voiture de métro bondée puant les odeurs corporelles. La dépression est très solitaire en été.

Confession: j'envie les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers. Il a même un acronyme mignon, SAD - contrairement au MDD (trouble dépressif majeur) qui ne fait pas de discrimination en ce qui concerne les saisons. Pas pour minimiser une condition très réelle et difficile, mais personnellement, j'échangerais mon MDD contre SAD n'importe quel jour. Savoir que mes symptômes de dépression étaient limités à un laps de temps précis les rendrait plus gérables. De plus, le SAD survient souvent pendant une saison où il est plus socialement acceptable de ressentir de telles choses. Les gens peuvent comprendre la dépression en hiver (et adorer dire: 'Wow, ce temps est si déprimant'), mais il leur est difficile de comprendre comment quelqu'un peut être dans les décharges quand il fait beau.

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Il est vraiment difficile d’être déprimé à une époque où tout le monde semble s’éclater. Faites défiler Instagram pendant l'été et vous verrez probablement des gens boire, s'amuser, sourire sur des bateaux, nager dans l'océan et embrasser leur moitié. C'est un contraste frappant avec certaines de mes expériences d'été passées, qui consistaient à rester au lit pendant un week-end entier, à se lever uniquement pour aller aux toilettes. Voir des gens faire la fête avec des amis peut vous faire sentir nul et vous demander pourquoi vous ne pouvez pas faire ce qu’ils font: profiter de la vie. C’est un autre niveau d’isolement.

Venant de quelqu'un qui sait ce que c'est que d'être déprimé toute l'année, voici mes conseils pour passer l'été lorsque vous souffrez de maladie mentale:

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Donnez-vous la permission de ressentir

Sachez que ce n’est pas grave, même si tout le monde semble aller très bien. Comme vous le savez probablement déjà, se donner des coups de pied lorsque vous êtes déprimé n’aide pas, alors soyez gentil avec vous-même et permettez-vous de vous sentir triste.

Coupez les comparaisons

Essayez de ne pas vous comparer aux autres, aussi difficile que cela puisse être. Tout le monde a un chemin différent dans la vie! Cela peut aider à éliminer les facteurs externes qui mènent à un comportement toxique. Il y a deux ans, j'ai supprimé Snapchat et je n'aurais jamais rêvé de le retélécharger. J'étais constamment bombardée d'images de mes amis et connaissances s'amusant, alors que j'étais au lit, me sentant comme une poubelle. C'est un cas où l'ignorance peut en effet être un bonheur.

Partagez votre histoire

Ouvrez-vous à vos amis et à votre famille si vous vous sentez à l'aise de le faire. Ce n’est pas une bataille que vous devez mener seul! Vous ne savez jamais qui d'autre pourrait combattre des démons similaires. Si vous partagez votre histoire avec quelqu'un, il est probable qu'il vous rende la pareille!

Les soins personnels sont cruciaux

Comme toujours, prenez soin de vous! Prenez le temps tous les jours de faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien, que ce soit prendre un bain moussant, aller courir, apprendre une nouvelle compétence ou tenir un journal. Ne pensez pas que vous êtes obligé de passer du temps à la plage ou au parc car c'est l'été et tout le monde vous dit que vous devriez «profiter du temps». Des gens différents, des coups différents!

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Plus d'auto-sabotage

N'oubliez pas: ce n'est pas parce que le soleil ne vous rend pas heureux que vous êtes une personne de moindre importance. Même si la maladie mentale peut nous amener à nous saboter et à ne pas nous sentir mieux, nous ne sommes pas brisés.

Nous ne pouvons pas changer le fait que nous avons un trouble dépressif majeur plutôt qu'un trouble affectif saisonnier, mais nous pouvons changer certaines des choses que nous faisons quotidiennement pour que nous nous sentions un peu mieux. Donc, si vous souffrez de dépression cet été - ou tout autre été - sachez que vous n’êtes pas seul. Si vous sentez que vous êtes le seul à souffrir, sachez qu’il y a au moins une personne (cette fille ici!) Qui ressent la même chose. Apportez-le, l'été.