Faire face à une solitude extrême pendant l'épidémie de coronavirus

Alors que la solitude est une émotion humaine courante, pendant la pandémie mondiale de coronavirus, beaucoup d'entre nous se sentent profondément seuls - une solitude extrême que nous n'avons peut-être jamais connue auparavant. Que vous viviez seul ou partagiez votre espace pendant le verrouillage, le coronavirus bouleverse la façon dont nous nous connectons et laisse beaucoup d'entre nous aux prises avec cette émotion pour la plupart désagréable.

Les sentiments de déconnexion, d'isolement et de désespoir, bien que inconfortables, font partie de l'existence humaine. Ces sentiments ne sont pas problématiques en eux-mêmes; cependant, la façon dont nous avons tendance à réagir à l'expérience de ces sentiments peut causer des problèmes dans notre vie. En particulier, les sentiments de solitude peuvent entraîner des jugements ('Pourquoiest ce que je ressens de cette façon »et« C'estterribleque je ressens de cette façon »). En raison de ces jugements, les individus peuvent commencer à qualifier leur expérience de solitude de négative et ils peuvent se donner beaucoup de mal pour éviter ce qu'ils ressentent.

Cependant, les sentiments ne sont que des sentiments et ce n’est pas le problème. La manière dont nous y faisons face - ou comment nous y restons coincés - est souvent ce qui conduit à des problèmes. Mais, avec un peu de travail, vous pouvez dépasser certaines de ces habitudes d'essayer de changer vos émotions et, à la place, utiliser les stratégies suivantes pour gérer vos sentiments.

Les conseils suivants peuvent vous aider lorsque vous ressentez une solitude sévère pendant l'épidémie de coronavirus.

Acceptez ce que vous ressentez, sans essayer de le changer

La première approche, et probablement la plus puissante, consiste à pratiquer des stratégies associées à l'acceptation du sentiment. C'est une idée simple, mais elle nécessite souvent un ajustement de la façon dont vous voyez les sentiments. Au lieu de penser: «Je suis seul et c'est terrible de me sentir seul! J'ai besoin de faire quelque chose pour ne plus ressentir cela », vous pourriez simplement noter que vous vous sentez seul et que vous reconnaissez ce sentiment.

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Pour ce faire, il peut être utile de se concentrer sur l’utilisation d’énoncés d’observation comme «Je me sens seul en ce moment», sans le jugement associé du sentiment. Il est souvent utile d'inclure un rappel que vous n'avez pas besoin de supprimer un sentiment, que le sentiment disparaîtra naturellement, par exemple, 'Je me sens seul maintenant, mais je ne ressentirai pas cela pour toujours.' Incorporer un quotidien pleine conscience la pratique peut vous aider à acquérir les compétences qui vous permettront d'accepter les émotions avec moins de jugement.

Explorez ce que vous ressentez

Il n'est pas rare que les individus confondent le fait d'être seuls avec le sentiment de solitude. De plus, même si vous êtes entouré d’autres personnes - de la famille, des colocataires ou des amis pendant cette quarantaine - vous risquez toujours de vous retrouver dans la solitude. Même ceux qui ont des relations vieilles de plusieurs décennies peuvent se sentir seuls parce que. La présence physique d'autres personnes n'est pas la seule détermination la plus importante pour savoir si vous vous sentez seul ou non. Au lieu d'aborder vos sentiments avec jugement ou effroi, abordez les sentiments avec un sentiment de curiosité; remarquer qu'il est là sans juger comment ni pourquoi il est arrivé.

Trouver une connexion

Une fois que vous avez identifié que vous vous sentez seul, il peut être important de commencer à chercher des moyens de trouver une connexion. Soyez créatif et réfléchissez à la manière dont vous pourriez commencer à faciliter ce sentiment de connexion. Pour beaucoup, se connecter autour d'un intérêt ou d'une activité partagé peut être un bon point d'entrée. Par exemple, vous pouvez envisager de rejoindre un club de lecture virtuel ou une communauté de fitness virtuelle. Dans la mesure du possible, essayez d'éviter d'utiliser les médias sociaux comme substitut à une connexion significative; bien que cela puisse aider à court terme, cela pourrait également servir à exacerber les sentiments de solitude.

Pratiquez l'auto-compassion

Lorsque nous nous sentons seuls, il n’est pas rare de se blâmer ou d’attribuer nos sentiments de solitude à une perception de déficit personnel. Au lieu de vous engager dans ce comportement, essayez de pratiquer la compassion auto-dirigée. Cela peut être accompli simplement en incorporant des affirmations dans votre vie ou en vous engageant dans des activités de pleine conscience axées sur la compassion.

Journal

Il peut sembler contre-intuitif de devenir trop concentré sur le sentiment de solitude; cependant, donner parfois un espace au sentiment peut être une première étape utile pour réduire le pouvoir qu'il détient dans votre vie. La journalisation est un moyen d'exprimer vos sentiments sur papier comme un moyen de les décharger - en libérant de l'espace mentalement pour ne pas ressentir la nécessité de vous y attarder.

Certaines invites de journal qui peuvent être utiles comprennent:

Quand je me sens seul, je pense….
Je me sens le plus seul quand…
Je me sens moins seul quand ...
Les façons dont je peux me concentrer sur l'augmentation de mon sentiment de connexion sont…

Identifier ce que vous ressentez, accepter que le sentiment est là et prendre des mesures pour faciliter la connexion dans votre vie peut vous aider à dépasser les sentiments de solitude extrême et à vous rendre dans un espace plus épanoui et connecté. Les sentiments de solitude peuvent également représenter une étape importante pour commencer à chercher thérapie prestations de service. Si vous vous sentez seul, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale qualifié. Parler du sentiment - et avoir l'avantage de la connexion humaine - peut aider à soulager certains de ces sentiments.