Vérifier vos résolutions en matière de santé mentale

Plusieurs semaines après chaque nouvelle année, c'est un bon moment pour vérifier avec vous-même vos objectifs en matière de santé mentale. Il peut être difficile de commencer et de continuer à progresser dans vos objectifs, en particulier à cette période de l'année, car nous essayons tous de retrouver notre équilibre avec nos emplois du temps et nos responsabilités au quotidien.

C’est pourquoi il est extrêmement important de prendre le temps de réfléchir et de vous regrouper pour voir où vous en êtes avec vos résolutions en matière de santé mentale. Prendre le temps d'évaluer vos progrès est une partie inestimable de la processus d'établissement d'objectifs . Pour aller de l'avant, il faut une routine, une évaluation et une vérification cohérente.

trouble schizo-affectif de type bipolaire

Alors, comment allez-vous avec vos objectifs? Voici quelques questions que vous voudrez peut-être commencer par vous poser.

• Comment ai-je pu atteindre mes objectifs jusqu'à présent?
• Qu'est-ce qui a fonctionné jusqu'à présent? Qu'est-ce pas? Et que faut-il changer?
• En regardant mes objectifs de santé mentale à long terme, suivent-ils les Modèle SMART ou y a-t-il des choses que je dois changer pour les rendre plus efficaces?
• Pour les progrès que j'ai réalisés (et que je ferai), comment puis-je me récompenser ou créer des opportunités intentionnelles de renforcement positif?

Renforcement positif est, de loin, le meilleur moyen que nous pouvons faire pour motiver et faire en sorte que de nouveaux comportements restent. En tant que thérapeute, je trouve que trop souvent mes clients ont du mal à trouver la motivation nécessaire pour atteindre leurs objectifs et faire avancer le processus. Souvent, ils sont autocritiques et tombent quand il y a des revers. Ce qu'ils manquent souvent, ce sont des opportunités de récompenses ou de renforcement qui sont bien pensées et planifiées tout au long de leur processus de réalisation des objectifs.

Lorsque la plupart d'entre nous se fixent des objectifs, en particulier ceux liés à la santé mentale, nous envisageons d'atteindre l'objectif comme LA récompense. Bien que cela puisse être vrai ou non, il peut être difficile de maintenir la motivation et la patience pendant que vous faites le travail très difficile d’améliorer la santé mentale. Par conséquent, pourquoi ne pas mettre en place périodiquement de petites récompenses en cours de route qui vous aideront à vous sentir bien, même si vous avez des dérapages ou si vous vous découragez?

Par exemple, si vous espérez mieux contrôler votre anxiété et vos pensées autocritiques, cela peut être un travail difficile! Une partie de votre plan est peut-être de vous enregistrer auprès de votre thérapeute en ligne régulièrement ou lisez un livre d'auto-assistance pour vous aider à atteindre cet objectif. La vie quotidienne peut certainement être perturbatrice pour atteindre votre objectif, ce qui signifie qu'il faudra une concentration et une concentration intenses pour arriver à l'objectif final de gérer vos pensées différemment.

Par conséquent, préparer de petites friandises pour vous-même en cours de route peut être utile pour maintenir votre motivation et votre énergie. Par exemple, vous pourriez vous offrir un bon dîner après avoir suivi une thérapie pendant un mois ou avoir travaillé pendant le premier trimestre de votre livre d'auto-assistance. À mi-chemin de votre processus, vous pouvez planifier un massage ou prendre une journée de santé mentale au travail (ou les deux!) Afin de vous reposer et de vous reposer davantage. Quelles que soient les récompenses que vous mettez en place, vous pratiquerez des soins personnels en cours de route et travaillerez à votre objectif de mieux vous traiter. C’est un gagnant-gagnant.

Et n’oublions pas que si les progrès de votre résolution de problèmes de santé mentale ont déjà ralenti, tout va bien. Nous sommes nombreux à être dans le même bateau. La bonne nouvelle est que chaque instant offre une nouvelle opportunité de recommencer. Vous n’avez pas à être retenu prisonnier par des faux pas. Il n’est jamais trop tard pour se regrouper et recommencer.

Après tout, vous le méritez.