Les bases du SAD et comment vous pouvez le traiter: le point de vue d'un thérapeute

De nombreuses personnes souffrant de troubles de l'humeur, et celles qui n'en ont pas, luttent pendant les mois les plus froids avec des journées plus courtes et beaucoup moins de soleil. Lorsque le soleil se couche, notre énergie et notre humeur font de même.

Pour ceux qui ont un trouble affectif saisonnier [TAS], ce changement peut être débilitant. Le changement de saison et la diminution des heures de clarté peuvent entraîner des jours d'absence d'école ou de travail, des problèmes relationnels et des changements drastiques d'humeur et de poids. Les effets du SAD peuvent être dévastateurs.

En tant que thérapeute, je rencontre de nombreux clients qui éprouvent des symptômes tels que ceux-ci et qui en viennent à comprendre ces groupes de comportements et d'expériences comme étant SAD. Alors que les mois d'été se terminent, je peux entendre l'inquiétude et l'inquiétude dans leurs voix: «Mais à quoi ressemblera l'hiver pour moi?»

Le SAD touche entre 1 et 10% de la population générale aux États-Unis. La région et le climat déterminent la majeure partie de la prévalence.

Caractérisées par des symptômes normalement relégués à la dépression tels que la léthargie, une diminution de la motivation, un sommeil excessif, un changement des habitudes alimentaires, les personnes atteintes de TAS peuvent également connaître des périodes d'irritabilité et d'agitation.

Ceux qui font face à l'automne et à l'hiver touchés par le TAS se préparent au pire. On s'attend à ce que tout leur travail acharné au cours des mois de printemps et d'été ira à l'égout.

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J'essaie d'aider mes clients à voir la possibilité et l'opportunité à chaque nouvelle saison. Chaque défi est une opportunité pour un nouveau départ, peut-être plus sain.

Si vous êtes quelqu'un qui lutte contre le SAD, il existe des options pour y faire face et vous sentir plus heureux.

Thérapie par la lumière

En raison des jours plus courts et des changements climatiques qui accompagnent l'automne et l'hiver, il y a un manque de lumière qui perturbe la production de sérotonine, de dopamine et d'autres substances chimiques cérébrales «bien-être». Les gens peuvent modérer cela en utilisant une luminothérapie prescrite. Cela implique l'utilisation de lumières vives à des moments précis de la journée. Il existe des ampoules et des gadgets spéciaux qui aideront à imiter le lever et le coucher naturels du soleil comme s'il s'agissait d'une autre période de l'année.

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Les antidépresseurs

La pharmacothérapie [pharmacothérapie] est une autre option pour traiter le TAS. Une régulation des neurotransmetteurs dans le cerveau peut produire une meilleure humeur. Les médicaments peuvent également aider à contrer certaines des caractéristiques comportementales du TAS, telles que le sommeil excessif et une alimentation excessive.

Psychothérapie

La thérapie par la parole est une autre option pour ceux qui essaient de gérer le trouble affectif saisonnier. La thérapie cognitivo-comportementale [TCC] peut être utile pour identifier les comportements ou les pensées problématiques. Je travaille souvent avec mes clients pour aborder ces pensées et comportements puissants qui limitent leur fonctionnement.

Je travaille avec les clients pour les aider à remplacer ces pensées et comportements par des alternatives pour maintenir un mode de vie plus sain pendant les saisons d'automne et d'hiver. La thérapie cognitive peut donner aux clients de nouvelles stratégies pour recadrer leur expérience et voir le monde à travers une perspective équilibrée.

D'autres options pour traiter le TAS comprennent les changements de nutrition et d'exercice ainsi que la combinaison de toutes les approches mentionnées précédemment.

Si vous êtes aux prises avec le SAD, voici quelques-unes des options que vous pouvez envisager pour vous aider à aller de l'avant.

Remarque: vous devrez discuter avec Jor-El ou tout autre Thérapeute en espace de discussion . Assurez-vous de vivre dans le même état que Jor-El avant de le choisir.

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