Demandez à l'expert en sexualité: Les aspects pas si sexy de l'anxiété et de la dépression

Ce qui suit est destiné aux lecteurs de 18 ans et plus

C'est un vendredi soir, vous vous mettez à l'aise avec votre partenaire et vous zonez tout en surfant sur les derniers flux sur votre smartphone. Ils se penchent pour un baiser, puis un tâtonnement; vous pouvez sentir la prochaine étape. Votre anxiété monte en flèche: le cœur bat vite et la respiration devient plus rapide. Les pensées répétitives commencent à monter en spirale: que veulent-elles de moi? Pourquoi le stress au travail apparaît-il maintenant? Vais-je bien performer au lit? Et si je ne peux pas garder une érection ou un orgasme?

Nous avons tellement de stratégies qui nous permettent de nous éloigner facilement pendant les moments de détente, mais lorsque le sexe ou l'affection physique est présenté, notre corps doit soudainement s'engager dans le moment présent. Cette présence apporte souvent un flot de pensées et de sentiments de la journée, ou ceux suscités par le sexe en général. Pour quelqu'un qui souffre d'anxiété ou de dépression, ce flot de négativité nous empêche de nous connecter avec notre partenaire et de profiter du sexe et du plaisir comme nous le voudrions.

N'aie pas peur! Nous avons quelques idées et outils pour vous aider à changer ce modèle.

Comment la santé mentale affecte le sexe

Malgré tous nos efforts, sexe est fortement influencé par la santé mentale et le bien-être général. Nous pourrions parler pendant des jours de pourquoi, mais en termes simples, tout votre moi est impliqué dans la connexion; le sexe est un processus à la fois physique, émotionnel et psychologique. Vos corps s'engagent, les sentiments débordent et des pensées sur vos expériences sexuelles passées et présentes peuvent apparaître.

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Lorsque vous luttez contre l'anxiété ou dépression ces symptômes s'intensifient généralement en cas de stress et vous empêchent de vous diriger vers des situations sexuelles en général. Ces modèles se manifestent dans tous les types de relations et de partenaires, y compris les individus et les couples identifiés occasionnels, à long terme, queer, hétérosexuels et non binaires. Voici quelques façons spécifiques dont les symptômes se manifestent.

L'impact de l'anxiété sur une vie sexuelle saine

Anxiété implique généralement des symptômes tels que panique, difficulté à respirer, nausées, réflexion excessive et évitement. Comme vous pouvez l'imaginer, la panique ou la nausée pendant les rapports sexuels est moins que sexy. Pire encore, cela peut entraîner l'arrêt ou la déconnexion pendant le sexe lui-même, ce qui empêche des sensations ou des sentiments agréables.

Lorsque cela se produit, le sexe devient associé à la compliance ou au manque de plaisir et perpétue le cycle d'évitement ou de réduction du désir. Maintenir des érections et atteindre l'orgasme devient difficile et conduit à davantage de frustration et de déconnexion. Bien qu'il y ait tellement de potentiel de plaisir en dehors des érections et des orgasmes, être dans un espace libre pour être créatif et ouvert à d'autres types de contact et de connexion peut également être inhibé.

L'impact de la dépression sur une vie sexuelle saine

De même, les symptômes de la dépression tels que la tristesse, la léthargie, le désespoir, le retrait et l'isolement inhibent notre capacité à être disponible pour nous connecter et notre conscience du désir sexuel. En tant que chercheur en sexualité Emily Nogoski explique, le désir est un système de motivation, pas une pulsion ou un concept biologiquement déterminé comme nous le croyons communément la libido. Changer cette compréhension du désir peut nous aider à gérer les effets de la dépression et de l'anxiété sur le désir en affectant la motivation. Posez-vous la question: qu'est-ce qui pourrait augmenter ma motivation sexuelle lorsque j'ai des difficultés? Comment mon partenaire pourrait-il faire des choses pour m'exciter sans aggraver les symptômes?

comment affronter ses peurs

Un facteur aggravant dans la gestion de ces symptômes est le fait d'être une personne qui s'identifie comme homosexuelle, queer, non conforme au sexe ou non binaire. Ces identités portent avec elles la stigmatisation, la honte et l'oppression des autres, ce qui est si difficile à gérer tout en essayant de naviguer dans des dynamiques relationnelles complexes. Si l'individu suit également une hormonothérapie et cherche de nouvelles façons de s'engager avec ses organes génitaux et ses partenaires, les symptômes d'anxiété et de dépression peuvent rendre cette exploration et cette adaptation beaucoup plus difficiles.

Alors, quelles sont certaines stratégies?!

Stratégies pour profiter du sexe tout en faisant face à l'anxiété et à la dépression

Premièrement, l'utilisation du sexe comme outil de gestion des symptômes suscite parfois des inquiétudes. Soyez assuré que ce n'est généralement pas un problème. Le sexe est une expérience saine, ainsi que physiquement, émotionnellement et psychologiquement enrichissante lorsqu'elle est faite de manière consensuelle et de manière à maximiser santé sexuelle .

Équilibrer d'autres façons de gérer les symptômes peut être une bonne stratégie si vous êtes préoccupé par la fréquence des comportements de recherche sexuelle, comme faire de l'exercice, passer du temps avec des amis, écrire ou voir un thérapeute . Talkspace peut être un très bon moyen de s'enregistrer quotidiennement et d'obtenir des outils et des interventions à long terme pour gérer les symptômes.

Si le manque de désir ou de motivation pour le sexe est le plus grand défi, il peut être utile de commencer à intégrer la pleine conscience dans vos stratégies d'adaptation. Cela peut inclure de ralentir, de respirer profondément et de remarquer ce qui se passe dans votre corps en ce moment. Prendre une minute pour se calmer, faire parfois une visualisation ou un mouvement physique comme une marche ou quelques minutes de mouvement peut modifier le cycle des symptômes. Informez votre partenaire de ce qui se passe et demandez-lui son soutien si possible; ils veulent des relations sexuelles, donc vous soutenir de la manière dont vous avez besoin les aidera également à répondre à leurs besoins.

Si vous le pouvez, identifiez la pensée ou le sentiment coincé qui est répétitif, nommez-le et recadrez-le. Quelle autre histoire pouvez-vous vous raconter sur ce qui se passe dans votre cerveau ou votre corps? Par exemple, au lieu de 'Je vais échouer, donc je ne peux pas avoir de relations sexuelles maintenant', vous pouvez répéter 'Je vais faire de mon mieux et mon partenaire se soucie de moi de toute façon.'

Enfin, redéfinir le sexe peut atténuer une partie de la pression qui affecte les symptômes. Si vous définissez le sexe comme une connexion et un plaisir, cela ouvre la porte à tous les types de toucher et de plaisir, quelle que soit la façon dont votre corps peut s'arrêter. Par exemple, vos parties génitales ne sont pas prêtes à s'engager, mais un maquillage chaud et un câlin se sentiraient vraiment bien.

Gérez vos symptômes pour une meilleure expérience sexuelle

Au lieu de devoir vous éloigner, vous pouvez intégrer la gestion des symptômes dans vos façons de vous engager physiquement et augmenter vos opportunités de plaisir, de connexion et de vous sentir mieux en général. Merci à ceux qui ont posé des questions sur ce sujet via notre Profil Instagram , nous aimerions entendre vos commentaires ou vos réflexions!

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