7 conseils pour travailler à domicile avec vos enfants pendant l'épidémie de COVID-19

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Avec l'augmentation rapide des cas de coronavirus aux États-Unis, un certain nombre d'agences, d'entreprises et d'écoles demandent à leurs employés de travailler à domicile pour empêcher la propagation du virus. Cela peut sembler idéal pour certains d'entre nous, mais mouvementé pour d'autres.

Pour ceux qui ont des enfants, il peut être particulièrement difficile de jongler avec les responsabilités professionnelles, de prendre soin de leurs enfants et de les divertir, et de s'assurer que tout le monde reste protégé et en bonne santé.

Afin de vous aider à maintenir votre santé physique et mentale, Talkspace a créé la liste suivante pour vous aider à tirer le meilleur parti du travail à domicile pendant que les enfants ne vont pas à l'école en personne.

Maintenir la structure en tenant un calendrier détaillé

Même s'il est facile de penser à dormir un peu tard, non! Bien que vous ayez la possibilité de concevoir votre emploi du temps, nous vous recommandons de vous en tenir à vos heures de travail régulières, ce qui facilitera la transition pour tout le monde. Le cerveau est habitué et câblé pour suivre votre routine, c'est-à-dire travailler les mêmes heures chaque jour. Changer cette structure peut créer de la confusion et vous risquez de perdre votre concentration ou votre intérêt.

Créez un programme quotidien ou hebdomadaire en pensant à vos enfants. Avec votre aide, ils peuvent aussi en créer un! Pour les enfants, c'est un excellent exemple et aussi une opportunité pour eux d'apprendre à suivre leur propre horaire.

Même si vous ne sortez pas au bureau, habillez-vous et faites de même avec les enfants. L'idée de travailler en pyjama peut sembler excellente, mais elle indique à notre cerveau que nous sommes prêts à nous reposer. S'habiller comme si vous alliez au bureau peut faire une grande différence dans votre niveau d'énergie et votre attitude.

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Parlez à votre superviseur

Avoir une compréhension claire de ce qui doit être complété, des délais et des attentes. Si vous trouvez qu'il est quelque peu difficile de travailler à domicile, demandez à votre superviseur quelques idées. En tant que responsable d'autres employés, votre superviseur peut partager ce que font les autres employés et ce qui fonctionne pour eux, leurs familles et l'organisation en général.

Sélectionnez les heures d'enregistrement avec votre superviseur

Il est également important de parler au superviseur de la possibilité d'avoir vos enfants à la maison et du fait que vous pourriez avoir besoin de plus de temps quelques jours. L'attente doit être que les organisations soient bienveillantes et compréhensives, car il ne s'agit pas de vacances demandées, mais du besoin de protéger l'entreprise, la communauté et votre famille - c'est le moment de l'altruisme, après tout.

Faites de courtes pauses au besoin

Cela est nécessaire à la maison et au bureau, avec ou sans enfants. Voici une suggestion: utilisez des post-it pour écrire une chose que vous aimez faire et qui prend entre 5 et 30 minutes. Ensuite, pliez chacun d'eux en quatre. Placez-les dans une tasse et à chaque fois que vous pouvez faire une pause, choisissez l'un des papiers et faites ce que dit l'activité.

Les enfants peuvent créer leur propre gobelet post-it et l'utiliser pour terminer un devoir ou une corvée.

Faites quelque chose d'éducatif et d'amusant avec les enfants

Les puzzles, les jeux de société et les livres sont d'excellents moyens de garder nos enfants occupés à la maison. Évitez simplement de leur donner l'iPad et de les laisser l'utiliser toute la journée. Il en va de même pour la télévision et les jeux vidéo.

Créez des objectifs et divisez-les en tâches

Si votre superviseur ne passe pas toutes les heures, il peut être facile de se laisser distraire ou cela peut vous prendre un peu plus de temps pour terminer ce que vous avez à faire. Créez une liste d'objectifs quotidiens ou hebdomadaires et divisez-les en tâches quotidiennes ou horaires. Chaque fois que vous terminez quelque chose de substantiel, récompensez-vous avec une mini-pause ou avec une tasse de thé, de café ou un verre de limonade. C'est une bonne occasion de partager quelques minutes avec les enfants et de vérifier comment ils se débrouillent avec leurs propres devoirs.

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Diviser les responsabilités avec le partenaire parental

S'il y a un partenaire dans l'image, travaillez ensemble et répartissez également les responsabilités de garde d'enfants. Si les préférences parentales s'opposent entre vous et votre partenaire, l'un de vous peut prendre en charge les besoins les plus graves des enfants, tandis que l'autre les divertit ou échanger des responsabilités - tandis que l'autre accomplit des activités liées au travail, l'autre s'occupe les enfants ou prend une pause pour se ressourcer.

Utilisez votre système d'assistance

Si vous avez des amis, de la famille ou des voisins qui peuvent vous aider, n'hésitez pas à demander de l'aide. Il est parfaitement acceptable de demander, mais assurez-vous que les enfants et la personne qui les aidera à prendre soin d'eux sont en bonne santé. Ne vous sentez pas coupable d’avoir demandé de l’aide, mais assurez-vous également que vous et vos enfants serez en sécurité et que vous ne mettez pas en danger quelqu'un d’autre qui pourrait être vulnérable.

Restez en contact avec vos collègues

Appelez ou envoyez un e-mail à vos collègues, non seulement pour voir comment ils font leur travail, mais aussi pour bénéficier de leur soutien. Rester en contact peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec la nouvelle situation de travail et à vous donner un sentiment de normalité.

Pour vos enfants, aidez-les à communiquer avec un ou deux camarades de classe. Ils peuvent également se sentir isolés sans leurs interactions sociales normales à l'école et leurs amis vont certainement leur manquer.

Parlez à votre thérapeute en ligne

Si vous avez un thérapeute en ligne - toutes nos félicitations! Vous êtes en avance sur le jeu. Si vous voyez un thérapeute en personne, demandez-lui si vous pouvez avoir des séances en ligne, de cette façon vous pouvez rester à la maison sans mettre personne en danger. Vos enfants pourraient également bénéficier de parler à un thérapeute, permettant à toute la famille de discuter de leurs préoccupations, de leurs relations, de leurs sentiments et de s'assurer que l'expérience de travail à domicile n'est que positive et saine pour tous.

Si vous êtes intéressé par plus de conseils, consultez Groupe d'assistance en ligne gratuit de Talkspace .