6 façons d'apporter un changement positif avant de toucher le fond

Si vous avez déjà touché le fond, vous savez à quel point ça craint ... et vous voulez probablement vous assurer de ne plus jamais arriver à ce point. Peut-être que vous vous souvenez des signes avant-coureurs que vous avez ressentis la dernière fois, et maintenant vous êtes assis ici en pensant: 'Oh merde, je sens une panne arriver!' Eh bien, c’est votre signe que vous devez vous protéger et empêcher cette dépression nerveuse de se produire.

Malheureusement, il n’est pas si efficace de s’asseoir et de souhaiter le plus possible. Lorsque nous nous sentons en déclin, nous devons être proactifs et prendre des mesures pour apporter des changements positifs et nous relever - avant que le pire ne se produise. Voici 6 idées pour vous faire avancer dans la bonne direction.

1. Demandez de l'aide

Il est difficile de traverser une crise par soi-même. Si vous sentez que vous vous dirigez vers un mauvais endroit, n’ayez pas peur ou honte de demander de l’aide! Vous pouvez parler à un ami de confiance, à un membre de la famille ou à un professionnel de la santé mentale . Demandez conseil, laissez-vous aller, pleurez sur leur épaule - tout ce que vous devez faire.

La personne à qui vous vous adressez peut également vous tenir responsable des changements positifs que vous espérez apporter et vous inciter à continuer. Si vous n’êtes pas en thérapie, envisagez de trouver un thérapeute en personne ou. Si vous êtes déjà en thérapie, soyez ouvert sur le fait que vous avez du mal. Peut-être que vous pouvez être pressé pour une autre session ou une conversation téléphonique. Et, même si parfois une période difficile est temporaire et que vous pouvez simplement la surmonter, d'autres fois, une mauvaise période peut durer plus longtemps. Si tel est le cas, n’ayez pas peur de contacter un thérapeute.

Rappelles toi: Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse!

2. Dites «non» lorsque vous en avez besoin

Lorsque vous approchez du fond, vous devez vous mettre en premier, et cela signifie dire non aux autres. Vous pourriez être habitué à disant toujours «oui» aux gens pour leur plaire, mais parfois, lorsque votre santé mentale est en jeu, vous devez être un tout petit peu égoïste. En faire trop et vous étendre trop mince pourrait vous pousser au-dessus du bord.

Dire «non» peut signifier annuler les plans avec des amis et expliquer que vous devez prendre un journée de la santé mentale , ou appeler au chômage pendant un jour ou deux pour se regrouper. Profitez de ce temps pour vous détendre, prendre soin de vous ou obtenir l'aide supplémentaire dont vous avez besoin.

3. Surveillez vos émotions

Tenez un journal ou un journal de vos humeurs et de vos émotions. Cela peut être dans un ordinateur portable ou sur votre téléphone, selon ce que vous êtes le plus susceptible de suivre. Soyez introspectif et conscient de ce que vous ressentez. Vous vous connaissez mieux que quiconque et vous pouvez probablement le ressentir lorsque vous vous dirigez vers une descente.

Lorsque vous notez comment vous vous sentez et que vous le comparez aux jours ou aux semaines précédents dans votre journal, vous pouvez avoir une meilleure idée de votre situation actuelle: mieux que d'habitude, rester stable sur le régulateur de vitesse ou prendre un mauvais virage . Avec journalisation , vous disposerez d'un journal à long terme dont vous pourrez tirer des leçons et éventuellement identifier les déclencheurs et les modèles en cours de route. Il peut être utile de partager cette information avec votre thérapeute!

De cette façon, vous apprenez du passé et utilisez ces informations pour vous améliorer à l'avenir.

4. Adonnez-vous à vos méthodes de soins personnels préférées

Lorsque vous sentez le fond se rapprocher, il est temps de donner un coup de pied à votre soins auto-administrés en overdrive. Si vous vous sentez comme si vous ne savez même pas par où commencer, ou si vous vous sentez si désespéré que vous ne savez pas ce qui vous fera vous sentir mieux, vous pouvez faire une liste de trois choses que vous pouvez faire dans les trois prochains jours. vous savez que cela vous aidera à vous calmer et à vous sentir au moins un peu mieux.

Certaines idées pourraient être: suivre un cours de yoga, méditer , s'offrir un massage, prendre un bain aux chandelles ou colorier dans un livre de coloriage. Écoutez votre esprit et votre corps - de quel genre d'amour et d'attention ont-ils envie?

Pensez à la dernière fois que vous vous êtes senti mal mentalement. Qu'est-ce qui vous a aidé? Utilisez cela comme motivation pour recommencer.

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5. Concentrez-vous sur votre santé globale

La santé physique et mentale vont de pair. Lorsque vous sentez que votre santé mentale se dégrade, c'est une bonne idée de vérifier avec vous-même physiquement et de voir si vous pouvez apporter des changements à votre vie quotidienne qui pourraient être bénéfiques. Dormez-vous suffisamment ou restez-vous éveillé toute la nuit? Mangez-vous régulièrement ou sautez-vous constamment des repas? Se sentir bien physiquement vous donnera de l'énergie et du pouvoir pour vous battre pendant cette période difficile.

Vous pouvez également évaluer votre consommation de caféine, car trop la caféine peut induire de l'anxiété - ou aggraver l'anxiété existante. En plus de maintenir ces aspects fondamentaux de votre vie, évitez les comportements intrinsèquement malsains comme la consommation de drogues illégales ou consommation excessive d'alcool . Les drogues et l’alcool peuvent sembler une solution rapide et agréable pour oublier le problème auquel vous êtes confronté, mais en réalité, ils peuvent vous faire exploser et même causer d’autres problèmes plus tard.

6. Éliminez les personnes toxiques de votre vie

Vous avez peut-être affaire à certains ' vampires d'énergie » qui vous font vous sentir encore plus mal. Ces personnes toxiques peuvent vous aider à vous retrouver plus rapidement sur la voie rapide vers le fond. Ils peuvent drainer l’énergie dont vous avez besoin pour maintenir les changements de style de vie positifs que vous apportez, et ils peuvent également vous inciter à prendre de mauvaises décisions.

Lorsque vous êtes mentalement dans un état négatif, vous devez concentrer votre énergie sur vous-même et votre bien-être, pas sur quoi que le vampire d'énergie essaie de vous amener à vous concentrer. Vous devrez peut-être exclure certaines personnes de votre vie, ou au moins faire une pause avec la personne toxique, vous éloigner et demander de l'espace pendant que vous n'êtes pas à votre meilleur.

Restez à l'écart du bas en levant les yeux

Suivez ces conseils et vous serez sur la bonne voie pour apporter des changements positifs dans votre vie qui vous empêcheront d'atteindre votre point le plus bas.

Tout le monde a des moments de faiblesse et de crise, et chacun a ses propres façons de faire face et de revenir à sa santé mentale de base. De plus, vous pouvez toujours vous souvenir de ceci: il est toujours acceptable de demander de l’aide et il n’ya qu’une seule façon de partir du fond de la pierre et c’est le haut.