5 façons de définir des objectifs réalistes en matière de santé mentale

Pendant la période des fêtes, nous sommes nombreux à passer un moment à faire le bilan de l'année écoulée. Habituellement, il y a même un peu de temps libre intégré à votre emploi du temps, ce qui en fait une période idéale pour évaluer vos progrès au cours de l'année écoulée et réfléchir à des objectifs de santé mentale réalistes pour l'année à venir.

Quand cela vient à Résolutions du Nouvel An , il est vrai que la plupart des gens ne progressent pas suffisamment vers leurs résolutions et beaucoup ne les respectent pas du tout. Cela ne veut pas dire, cependant, que les résolutions ou les objectifs du Nouvel An ne valent pas la peine d'être pris. En fait, juste le contraire! Les difficultés à remplir vos promesses envers vous-même ne font que souligner que les résolutions sont difficiles et demandent des efforts concertés.

Le plus gros problème est peut-être de comprendre comment se fixer des objectifs réalistes.

Fixer des objectifs réalistes

Beaucoup de gens commencent avec des objectifs devenir plus en forme ou perdre du poids dans la nouvelle année. Ce ne sont pas de mauvais objectifs, mais la façon dont vous vous mettez la pression pour les atteindre peut être votre perte. Les publicités n’aident pas non plus. Après tout, les promesses de mettre votre corps dans la meilleure forme de votre vie en 30 jours aident les entraîneurs, les gymnases et l'industrie de l'alimentation de plusieurs milliards de dollars à gagner beaucoup d'argent. Cependant, ils ne vous aident pas nécessairement à maintenir un physique sain.

Bien que l'objectif puisse commencer de manière bénigne, je l'ai vu rapidement devenir sombre alors que les gens tirent pour la lune, en faisant des promesses excessives sur les objectifs, en passant de zéro à soixante pour essayer de les atteindre, et en m'attendant à ce que cette rapide poussée de motivation conduise à un changement durable. . Malheureusement, ce n’est généralement pas ce qui mène au succès. Un progrès solide demande souvent beaucoup de temps et de patience. Cela nécessite de la résilience, qui aide à se protéger contre les revers inévitables, et beaucoup de soutien, quel que soit l'objectif.

Si vous prévoyez de commencer un nouveau voyage de perte de poids au cours de la nouvelle année, vous devez atteindre votre objectif INTELLIGENT . Autrement dit, votre objectif doit être:(Spécifique,(Mesurable,(A) chievable,(Réaliste(ou pertinent) et(T) nom limité.

Par exemple, il sera probablement difficile d’atteindre votre objectif de «perdre du poids» si vous ne savez pas combien de poids vous aimeriez perdre et à quel moment. Il est également important de considérer votre «pourquoi» pour atteindre l'objectif . Connaître l'essence et l'esprit de votre objectif est essentiel pour maintenir la motivation, l'un des plus grands défis pour atteindre les objectifs. Le but est-il vraiment de perdre du poids? Ou est-ce pour paraître plus mince aux autres? Y a-t-il une tenue spécifique que vous voulez vraiment faire vibrer l'année prochaine? Ces détails sont très importants.

Un exemple concret d'objectifs SMART

Voici un exemple de santé mentale sur la façon de rendre réaliste un objectif large ou vague.

Jesse a vécu avec anxiété aussi longtemps qu'ils s'en souviennent (c'est leur pronom préféré). Ils ont toujours eu des problèmes de bons résultats aux tests et à l'école, bien qu'ils soient généralement de bons élèves. Au fur et à mesure qu'ils entraient sur le marché du travail et que les responsabilités augmentaient, ils ont tout vécu, de l'anxiété générale, lorsqu'ils interagissent avec leur gestionnaire, à crises de panique en raison de la pression au travail. Ils ont finalement décidé que leur objectif pour la nouvelle année est de mieux prendre soin de leur santé mentale et gérer l'anxiété plus efficacement.

Voici comment le plan de Jesse pourrait évoluer de manière réaliste du point de vue des objectifs SMART:

Spécifique

Après réflexion, Jesse a décidé qu'ils voulaient (et avaient besoin) d'outils pour réduire les attaques de panique et se sentir moins anxieux. Jesse veut se sentir plus confiant au travail.

Mesurable

Afin de rendre cet objectif mesurable, Jesse a décidé qu'ils devraient suivre leur humeur quotidienne et évaluez leur anxiété sur une échelle de 0 à 10 (10 étant pleine de panique) au moins tous les jours, sinon plusieurs fois par jour. Cela donnerait à Jesse les données dont il a besoin pour voir s'il y a un changement au fil du temps.

Réalisable

Jesse veut se sentir moins anxieux la plupart du temps, ce qui est un objectif simple et réalisable.

gain ou perte de poids zoloft

Réaliste

Jesse a appris que leur objectif était raisonnable et réalisable, après avoir fait des recherches en ligne et rencontré un thérapeute. Le thérapeute a confirmé qu'avec un traitement et un travail acharné indépendant, Jesse pouvait ressentir une quantité moyenne d'anxiété par jour et réduire considérablement les crises de panique.

Temps limité

Jesse termine son programme d'études supérieures en mai et espère chercher un meilleur emploi, ce qui présentera probablement de nouveaux défis. Ils veulent se sentir plus confiants et plus forts pour relever ces défis dans un nouvel environnement avant d'obtenir leur diplôme.

Comme vous pouvez le voir sur cette ventilation, Jesse a un objectif bien pensé et réaliste. Il s'agit d'un plan concret avec des marqueurs mesurables de progrès et de réussite. Il est limité dans le temps et, même si vous ne pouvez pas toucher à l’anxiété, l’approche de Jesse rend cet objectif tangible et réaliste. Ils évalueront leur anxiété quotidiennement et rencontreront un thérapeute chaque semaine pour travailler à leur objectif de gérer leur anxiété et de réduire les crises de panique.

Atteindre un objectif demande beaucoup de travail et de courage

Que vous souhaitiez appeler cela une résolution du Nouvel An ou simplement un objectif que vous devez accomplir, aller de l'avant avec vos objectifs demande du courage, de la motivation et de l'engagement.

Atteindre un objectif est difficile, sinon ce serait plus une tâche, n'est-ce pas? Ne tombez pas dans le piège de vous pousser trop fort ou trop vite pour essayer d'atteindre votre objectif. Rendez-le réaliste pour VOUS. Considérez votre «pourquoi», votre style de vie et votre emploi du temps pour atteindre votre objectif. Il y a toujours des ajustements à faire, mais être irréaliste quant à vos ambitions, c'est vous préparer à l'échec avant même de commencer. Vous méritez mieux que ça!

Et si vous hésitez, ne vous inquiétez pas. Cela fait également partie du processus. Même avec un faux pas, vous pourriez toujours faire partie de la 46% des décideurs qui font des progrès suffisants vers leur objectif (contre seulement 4% des non-résolveurs). Cela signifie que, même si vous trébuchez, vous avez quand même progressé - et c’est vraiment ce qui compte, non?