Comment se débarrasser de l'anxiété: séparer le bien du mal

L'anxiété nous maintient en vie en ce moment, mais nous voulons souvent savoir comment nous en débarrasser. Ce n’est pas autant une énigme que vous pourriez le penser. La clé est de séparer la bonne anxiété de la mauvaise anxiété. Vous avez besoin du type qui vous permet de rester en vie et de fonctionner, mais vous pouvez réduire le reste.

il faut au moins 2 verres avant de conduire avec les facultés affaiblies

Il existe de nombreuses méthodes fondées sur la recherche pour réduire la prévalence de l'anxiété dans votre vie. Néanmoins, cela est parfois différent de «s'en débarrasser».

Développer une attitude réaliste face à l'anxiété

Lorsque les gens veulent «se débarrasser de l'anxiété», ils attribuent souvent différentes significations à la phrase, telles que:

Réduire les symptômes d'anxiété au point où ce n'est pas un fardeau important
Apprendre à mieux gérer l'anxiété
S'empêcher de ressentir de l'anxiété
Éliminer complètement leurs sources d'anxiété

La première moitié des solutions ci-dessus sont viables; la seconde moitié ne l'est pas. En ce sens, l'anxiété n'est pas quelque chose dont il faut «se débarrasser».

Les types d'anxiété que vous devriez accepter plutôt que de vous en débarrasser (le bien)

L’anxiété est peut-être toujours avec vous, et c’est normal. C'est normal et sain. Ses une partie de notre composition évolutive , un instinct résiduel de l'époque où nos ancêtres étaient à la merci d'animaux sauvages qui pouvaient les tuer en un instant.

«L'anxiété nous maintient en vie», a déclaré Daryl Cioffi , thérapeute et professeur de neuropsychologie. 'C'est ce qui nous empêche de traverser la rue sans regarder ou marcher dans une rue sombre et sans regarder notre environnement.'

En plus de nous aider à rester physiquement intacts, l'anxiété est une émotion pratique qui nous aide à être responsables. Si vous avez une date limite pour travailler, vous pourriez ressentir un peu d'anxiété à l'idée de la manquer. Cela vous motivera à faire le travail à temps. Ou peut-être que vous avez des enfants et que vous vous inquiétez pour leur sécurité. Cela fait simplement partie du fait d'être un parent responsable.

L'anxiété est également utile pour nous aider à déterminer les problèmes psychologiques que nous devons résoudre. Pensez à la manière dont la douleur physique nous indique quelles zones de notre corps ont besoin d'attention et de soins. L'anxiété est similaire.

«Si la peur et l'anxiété sont comme une douleur physique, leur but naturel doit être d'attirer votre attention sur les blessures émotionnelles et mentales plus profondes qui les causent», a déclaré spécialiste de l'anxiété Dr Friedemann Schaub, Ph.D .

Les types d'anxiété dont vous devriez vous débarrasser / réduire

Une fois que l’anxiété devient intense au point de vous faire souffrir et d’inhiber la plénitude de votre vie, elle n’est plus utile. Voilà quelque exemples de ce que ce type d'anxiété peut vous faire:

Se sentir constamment agité ou agité malgré l'absence de cause apparente
Se perdre dans un terrier de lapin d'inquiétude
Problèmes de sommeil
Difficulté à se concentrer et à éclaircir l'esprit
Tension musculaire
Irritabilité
Devenir facilement fatigué
Crises de panique
Isolement social

Plutôt que de se concentrer sur des questions rationnelles telles que la garde des enfants et les délais, ces types d'anxiété amènent souvent les gens à ruminer une série de peurs irrationnelles, notamment:

Peur d'une mort imminente ou de lésions corporelles
Peur soudaine d'embarras ou de maladie
Inquiète que tout dans ta vie soit faux
Imaginer constamment les pires scénarios, en posant une chaîne de «Et si (insérer un résultat négatif)?» des questions

Comment se débarrasser / réduire cette mauvaise anxiété

Voici quelques méthodes fondées sur la recherche que vous pouvez utiliser pour réduire ou vous débarrasser des aspects négatifs de l'anxiété dans votre vie:

Psychothérapie : Changer votre façon de penser pour réduire l'anxiété

Il y a preuves cliniques pour certaines formes de psychothérapie, être en mesure de réduire les symptômes douloureux de l'anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale [TCC] a été particulièrement efficace car elle passe beaucoup de temps à cibler les croyances négatives qui ont tendance à causer de l'anxiété. La thérapie catalyse changements cognitifs qui provoquent la restructuration du cerveau il ne peut donc pas produire autant d’anxiété qu’auparavant.

Si vous voulez une option qui pourrait être plus pratique et plus rentable pour vous que la thérapie traditionnelle, essayez thérapie en ligne . Il peut être efficace pour traiter l'anxiété, selon un étude en ligne, thérapie textuelle .

Voici quelques exemples de stratégies cognitives sur lesquelles votre thérapeute pourrait travailler avec vous pour réduire l'anxiété. Vous pouvez également les essayer vous-même.

Explorer, analyser et remettre en question les croyances irrationnelles et négatives derrière l'anxiété
Remplacer progressivement ces croyances par des croyances raisonnables et positives
Explorer les expériences qui ont provoqué le développement de ces croyances
Attribuer des tâches que vous pouvez essayer en dehors de la thérapie pour réduire progressivement l'anxiété et améliorer les capacités d'adaptation

Remarque: De nombreux thérapeutes intègrent ou recommandent les techniques ci-dessous dans le cadre de leur travail. Ils peuvent également enseigner aux clients comment les utiliser efficacement.

pleine conscience

Tous les deux dans le cadre de la thérapie et séparément, la pleine conscience peut améliorer les symptômes d'anxiété . Cela fonctionne en aidant les clients à être dans le moment présent plutôt qu'en permettant à leurs pensées anxieuses de les contrôler.

Respiration profonde et méditation

Lorsque vous souffrez d'un crise d'angoisse , vous pourriez penser: «J'ai besoin de me calmer.» Respiration consciente et la méditation peut vous aider à faire cela et à réduire votre stress, selon le Clinique Mayo .

Exercice

L'exercice réduit l'anxiété, selon un richesse de recherche . Pour ce faire, il diminue la réactivité du système nerveux et d'autres parties du corps qui traitent l'anxiété.

Régime

Avoir une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à faire face à l'anxiété . Voici un bref résumé d'une alimentation équilibrée qui pourrait vous aider à vous rendre moins anxieux:

Manger un petit-déjeuner avec des protéines
Manger des aliments contenant des glucides complexes, y compris des grains entiers
Limiter les aliments et les boissons sucrés
Limiter ou réduire complètement la caféine
Boire beaucoup d'eau
Limiter ou couper complètement l'alcool
Manger des repas sains et équilibrés

Médicament

Un psychiatre peut prescrire médicament cela pourrait vous aider à atténuer votre anxiété. Les médicaments sont une stratégie efficace à court terme pour atténuer l’anxiété grave et paralysante, mais ils ne procurent pas les avantages à long terme des solutions susmentionnées. Il comporte également le risque de devenir dépendant d'un certain médicament et de subir un sevrage en essayant de s'en débarrasser. Il existe des effets secondaires, notamment des nausées et des vomissements. De nombreuses personnes essaient d'éviter ces effets secondaires et ces risques en essayant d'abord une thérapie.

Vous n’avez pas besoin de le faire seul

Une fois que vous aurez mieux compris l'anxiété et que vous pourrez séparer le bon du mauvais, vous serez en mesure de prendre des mesures pour vous débarrasser de la mauvaise anxiété. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être seul dans ce processus. Les thérapeutes agréés peuvent vous aider à alléger le fardeau et à vivre une vie moins anxieuse.