5 façons de sortir d'un funk de février
Il y a quelques choses sur lesquelles je peux toujours compter dans la vie: la mort, les impôts, ma sœur ne rend pas les vêtements qu'elle emprunte, anxiété d'automne , et un funk de février au milieu de la morosité hivernale.
Même si le décompte de ses jours en dit différemment, février semble être le mois le plus long de l'année chaque année. Et si je n’y fais rien, j’attends la même chose cette année.
Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi je ressens cela. Vivant à Chicago, en février, j’ai déjà enduré des mois de températures sous le point de congélation, de neige et d’une grisaille générale qui ne disparaîtra pas. Tout le monde éternue et tousse, et je porte le même manteau d’hiver que mon uniforme depuis des mois. Les vacances sont terminées, le printemps est censé arriver, mais il fait encore sombre dehors quand je quitte le bureau à 17 heures. Ces choses combinées me laissent manquer motivation et conduire. Si je les laisse sombrer, je me sens déconnecté et découragé.
Mais tout comme j'ai appris à ne pas laisser les 'Sunday Scaries' ruiner le week-end, j'ai décidé de ne pas laisser le 'February Funk' me déprimer cette année. Voici cinq façons dont les experts disent que vous pouvez le combattre.
1. Faites de l'exercice régulièrement
Nous savons exercice aide à prévenir et à améliorer un certain nombre de problèmes de santé - l'hypertension artérielle, le diabète et l'arthrite, par exemple. Mais recherche sur le lien entre la dépression, l'anxiété et l'exercice montre que les avantages psychologiques et physiques de l'exercice peuvent également aider à améliorer l'humeur et à réduire l'anxiété.
La clé est d'en faire une habitude. Une fois que l'exercice devient une partie de ta vie , vous remarquez que vous avez beaucoup plus d'énergie qu'auparavant et que vous êtes beaucoup moins fatigué.
comment sortir d'une attaque de panique
2. Essayez de nouvelles choses
Au quotidien, les routines sont bonnes. Ils nous donnent un sens de la discipline, ce qui nous permet de nous engager sur de longs projets et de les terminer dans les délais. Ils nous donnent également une idée de calme et ordre.
Mais les routines peuvent aussi nous faire sentir coincés. C’est pourquoi interrompre votre emploi du temps avec quelque chose de nouveau peut vous impact sur votre bonheur . Lorsque vous essayez de nouvelles choses, vous mettez votre cerveau dans de nouvelles situations qui le forcent à penser de manière unique. Cela stimule la créativité, qui finit par se dissiper dans d'autres domaines de votre vie.
3. Fixez-vous de petits objectifs
Se fixer des objectifs lorsque vous êtes déprimé peut sembler presque impossible - loin de se sentir ambitieux. Mais le réglage petits objectifs atteignables est essentiel pour vous assurer de ne pas perdre votre motivation.
Et assurez-vous que ces objectifs ont un calendrier. Faire une liste des choses que vous voulez accomplir est formidable, mais si vous ne mettez pas de calendrier autour d'eux, ils seront reportés à demain et ne commenceront jamais. Pensez à utiliser le Objectifs SMART cadre pour diviser les tâches en parties gérables.
4. Exprimez votre gratitude
Le chercheur Robert Emmons a mené un certain nombre d'études sur le lien entre gratitude et bien-être . Ses recherches ont montré que la gratitude réduit les émotions toxiques telles que l'envie, la frustration et le regret, et augmente les émotions positives telles que bonheur et contentement.
5. Écouter de la musique
Vous avez probablement quelques airs qui vous éclairent le moral. Le moment est venu de les augmenter. Sur leur page musique et santé mentale , l'American Music Therapy Association répertorie plus d'une douzaine d'études soutenant les avantages de la musicothérapie pour les personnes la dépression et anxiété .
Il y a une science derrière la musicothérapie formelle, mais mettre vos écouteurs et appuyer sur Play sur votre playlist Spotify préférée peut également vous aider. Le mélange de mélodie, d'harmonie et de rythme stimule les sens et favorise le calme en ralentissant la respiration, le cœur, la fréquence et d'autres fonctions corporelles.
Si vous êtes submergé par un Funk, une aide est disponible
Le funk de février a du sens: nous descendons de nos sommets de vacances, et l'été, alors que la lumière au bout du tunnel, ne peut même pas être vue encore. Chacun a sa propre recette parfaite pour un funk de février, mais cela ne veut pas dire que vous devriez le laisser déranger votre esprit, ou vous laisser vous sentir perdu ou trouble.
que dire à une personne dépressive
Être plus conscient de vos pensées et comportements peut vous empêcher de descendre dans le funk et d'être avalé par celui-ci. Même si vous vous sentez impuissant en ce moment, il y a des mesures que vous pouvez prendre et des personnes qui peuvent vous aider à avancer.
Si vous avez besoin d'un peu d'aide ou de conseils en cours de route, n'hésitez pas à en faire la demande. Il existe une variété de facteurs qui peuvent contribuer à votre santé et à votre bien-être en général, et un thérapeute peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez coincé ou malheureux.
