5 conseils pour se préparer à la saison de tristesse
Jusqu'à dix% de la population américaine vit avec le SAD [Seasonal Affective Disorder]. Pendant les mois d'automne et d'hiver, lorsque les jours sont les plus courts, les troubles affectifs saisonniers peuvent être très difficiles à gérer. Comme son nom l'indique, ceux qui vivent avec le trouble peuvent ressentir un ensemble de symptômes dépressifs tels que se sentir faible ou déprimé, dormir trop, éprouver une faible motivation, etc.
SAD peut mettre une pression sur ceux qui vivent avec la maladie. Cet article comprend quelques conseils pour vous aider à vous préparer pour la prochaine saison de SAD.
1.
Les personnes atteintes de TAS peuvent ressentir les symptômes principalement au cours de ces mois plus froids, mais cela ne signifie pas que ces problèmes ne sont pas présents autrement. Si vous vivez avec la maladie mentale mais n'avez pas encore thérapeute , commencer à en voir un au début de la saison d'automne est une excellente idée. Travailler avec un professionnel de la santé mentale vous aidera à réfléchir aux changements à venir dans votre humeur et votre comportement. Cette tactique vous préparera à toutes les conséquences néfastes liées au SAD. Planifier à l'avance peut vous permettre de mieux fonctionner à l'école, au travail ou dans vos relations.
je ne m'entends pas avec ma mère
2. Essayez un régime différent
Avec votre thérapeute, vous pouvez explorer des stratégies comportementales pour organiser un emploi du temps quotidien. Vous pouvez discuter des changements dans votre alimentation qui vous aideront à éviter les tarifs qui exacerbent les symptômes du TAS, comme les aliments transformés et les sucres raffinés. Vous voudrez peut-être également augmenter d'autres aliments qui favorisent une vie plus saine et plus équilibrée, y compris des plats riches en protéines et en légumes.
3. Envisagez de prendre des suppléments de vitamine D
La plupart d'entre nous ont du mal à obtenir suffisamment de soleil pendant les mois d'hiver. Nos responsabilités quotidiennes nous maintiennent à l'intérieur pendant la majeure partie de la journée, provoquant une carence en vitamine D. Ce manque de lumière peut vous laisser plus déprimé et léthargique que d'habitude. Il est courant que les médecins prescrivent des suppléments de vitamine D pendant les mois d'hiver - et même jusqu'au printemps - pour aider les gens à lutter contre les effets négatifs du manque de lumière solaire. Ces effets peuvent inclure une sensation de fatigue générale et des douleurs musculaires.
le trouble de l'humeur fait référence à :
4. Commencer la luminothérapie
La luminothérapie est l'une des formes de traitement les plus efficaces et recommandées pour les troubles affectifs saisonniers. La luminothérapie, également connue sous le nom de photothérapie, aide les personnes atteintes de TAS à remplacer les rayons naturels du soleil. Des caissons lumineux sont des produits de luminothérapie. Vous pouvez facilement les acheter en ligne.
Les recommandations générales pour le TAS indiquent qu'environ une demi-heure d'exposition à la luminothérapie tous les matins, de l'automne au début du printemps, aidera à modérer les symptômes. Bien que vous puissiez acheter une lightbox vous-même, il convient de noter que la luminothérapie est un traitement médical et peut interagir avec d'autres conditions et médicaments. N'oubliez pas de consulter un fournisseur médical agréé avant de commencer la luminothérapie.
le trouble qui semble être le plus étroitement lié au trouble de la personnalité schizotypique est :
5. Envisagez de prendre des médicaments antidépresseurs
Une perturbation de l'activité sérotoninergique dans le cerveau peut provoquer un trouble affectif saisonnier. En tant que tels, les médicaments antidépresseurs peuvent être utiles pour traiter efficacement la maladie. En particulier, les ISRS [inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine] tels que la fluoxétine [Prozac] et le bupropion [Wellbutrin] ont démontré une certaine capacité à atténuer les symptômes dépressifs associés au TAS.
Il convient de noter que les médicaments peuvent avoir des effets secondaires indésirables. Si vous considérez les antidépresseurs comme une option, veuillez travailler avec un médecin agréé ou un psychiatre pour surveiller leur impact.
Même si vous vivez avec SAD, l’hiver n’a pas à être misérable. Avec des traitements efficaces et une préparation minutieuse, vous pourrez peut-être profiter des prochains mois autant que l'été ou le printemps.
