4 façons de pratiquer la gratitude pendant COVID-19

Je vais être honnête, j’ai eu du mal à me sentir reconnaissant ces derniers temps. Le monde a l’impression qu’il a été bouleversé du jour au lendemain, et j’oscille entre avoir peur pour ma vie et comme tout le monde réagit de manière excessive. J'ai été plus critique que d'habitude, plus nerveux et plus impatient avec des personnes dont les opinions sont différentes des miennes.

Le coronavirus semble faire ressortir le meilleur et le pire de l'humanité.

En tant que personne à moitié chinoise, je dois me demander à quel point le racisme conscient ou inconscient pénètre dans les gens qui me regardent dans la rue, me faisant signe grossièrement de m'éloigner d'eux lors de mes courses (alors que je leur en donne déjà beaucoup de l'espace), ou détournant complètement leur corps de moi comme si ma seule présence les infectait avec le virus.

Dans le même temps, j’ai vu des gens proposer de promener le chien de leur voisin, de faire l’épicerie, de faire des courses, d’organiser des collectes de fonds, d’enregistrer leurs grands-parents, d’organiser des soirées de jeux en famille et de diriger des cercles de méditation de guérison pour les masses.

les caractéristiques distinctives utilisées pour identifier les trois groupes de troubles de la personnalité sont

La chose à réaliser est que nous allons tous vivre une gamme entière d'émotions pendant ce temps, changeant parfois d'une minute à l'autre. Certains jours, je me sens tellement à l’intérieur de ma propre lutte que je ne peux penser à personne d’autre que moi-même, ni prendre soin de personne. Est-ce que cela fait de moi une mauvaise personne? Non, ça me rend humain.

Si vous vous battez comme moi, ou si vous cherchez simplement plus de façons de pratiquer les soins personnels, voici quatre conseils à garder à l'esprit pour pratiquer plus de gratitude pendant l'épidémie de coronavirus:

1. Ne forcez pas

Si vous avez du mal à vous sentir reconnaissant en ce moment, ne vous en faites pas. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même pendant cette période tendre est de vous donner la grâce de traiter vos émotions comme vous en avez besoin et à votre rythme. L'acceptation de soi inconditionnelle est plus importante que jamais. Nous sommes plus rapides à nous juger et à juger les autres lorsque notre survie est menacée. Aucun de nous n'est à son meilleur en ce moment.

Il est essentiel de pratiquer l'auto-compassion et de vous donner de l'espace pour accepter d'abord vos propres pensées et sentiments - la recherche suggère nous portons davantage de jugement sur les autres lorsque nous portons davantage de jugement sur nous-mêmes. Une fois que nous nous rendons compte que nous sommes imparfaits, il sera plus facile d'accepter l'imperfection chez les autres.

2. Inutile de minimiser vos propres souffrances

Je continue d'entendre le conseil: soyez reconnaissant d'avoir de la nourriture sur la table, un toit sur la tête et des vêtements sur le dos. Tout d'abord, la gratitude ne fonctionne pas vraiment quand quelqu'un vous dit ce pour quoi être reconnaissant. Je trouve ce genre de pratique de gratitude un peu trop dogmatique. Personnellement, je fais confiance aux gens pour pouvoir puiser dans leurs propres puits de gratitude au moment opportun.

ai-je un quiz sur l'autisme

Deuxièmement, veillez à ne pas minimiser votre propre souffrance. Bien qu'avoir de la nourriture, un abri et des vêtements soient absolument des choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant, vous pouvez vous sentir reconnaissant pour ces choses.etvous vous sentez toujours triste ou effrayé ou anxieux ou en colère. Il y a de la place pour toutes vos émotions conflictuelles. Il est important de se souvenir - tout est valable et vous n’avez pas besoin de minimiser vos propres difficultés.

3. Restez simple

Pas besoin de compliquer le processus de gratitude. Prenez simplement note de toutes les choses qui vous font sourire tout au long de la journée, même si c'est pour une seconde de fuite. Ce n’est pas grave si cette chose ne vous fait plus sourire demain, ou même dans une heure. Mais, en ce moment même, qu'est-ce qui vous rend heureux?

Voici ce qui m'attend:

Les jonquilles qui commencent à piquer la tête
L'arbre rose fleurit
Mes plantes
Ciels bleus
Douches chaudes
Bougies
Zoom
Pizza sans gluten surgelée
Dormir dans
La playlist Spotify «Happy Beats»
Dansant
Marqueurs colorés
Framboises fraîches
InstantPot
Mon meilleur ami devant qui je peux pleurer
Netflix
Mon mari pour avoir fait la lessive la troisième semaine consécutive
Lecture de mémoires
Conférence TED d'Elizabeth Gilbert sur la créativité
Mon professeur d'écriture
Ma classe d'écriture
Mon partenaire d'écriture
L'écriture
Mon jeu de tarot Licorne de cristal
Diffuser des huiles essentielles, en particulier le géranium
En riant
Ma famille pour avoir respecté mes limites
Vidéos TikTok de personnes trompant leurs chiens
Rediffusions de Schitt’s Creek
Les vies Instagram de Glennon Doyle

Votre liste peut être différente. Ildevraitsemble différent. Nous avons tous des besoins et des désirs différents et des choses qui nous apportent du réconfort lorsque nous nous sentons bouleversés ou seuls ou comme vous vous sentez en ce moment. Et rappelez-vous que ce pour quoi vous êtes reconnaissant en ce moment peut être différent de ce pour quoi votre partenaire, vos amis ou vos parents sont reconnaissants.

4. Trouvez un proxy

Si la gratitude vous semble trop difficile à accéder en ce moment, ce n’est pas grave aussi. La gratitude fait partie d'une grande famille d'émotions positives qui comprend l'amour, l'espoir, le rire, l'inspiration, la créativité et la fierté. Chacune de ces émotions vous aidera également à surmonter la tempête de cette catastrophe sans précédent.

effets à long terme de la boulimie

Selon La théorie élargir et construire des émotions positives de Barbara Frederickson , les émotions positives aidentélargirvotre réflexion et votre attention (c'est-à-dire vous aide à résoudre des problèmes et à être créatif) etconstruirevos ressources personnelles (c'est-à-dire renforcer votre système immunitaire et renforcer votre résilience). Le stress, la peur et l'anxiété, d'autre part, restreignent votre perspective et mettent à rude épreuve vos ressources personnelles.

La chose étonnante à propos de cette théorie est que des études ont montré que les émotions positives peuvent même annuler les effets néfastes des émotions négatives au niveau physiologique. C'est pourquoi pratiquer la gratitude et augmenter vos niveaux d'autres émotions positives (ce qui ne veut pas dire «être heureux tout le temps») peut être bénéfique pendant l'épidémie de coronavirus.

La ligne de fond

Soyez doux avec vous-même pendant l'une des périodes les plus stressantes de l'histoire humaine récente. Soyez reconnaissant quand vous pouvez avoir de la compassion pour vous-même et quand vous ne pouvez pas. Vous permettre de ressentir tous vos sentiments est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir en ce moment. Et en fin de compte, vous méritez autant de gratitude pour vous-même que pour tout le monde.