4 étapes pour acquérir un sentiment d'appartenance

La plupart des gens ne devineraient jamais que pendant une bonne partie de ma vie, je me suis senti comme un étranger.

J'avais toujours beaucoup d'amis et je m'entourais constamment de gens. Toute ma carrière s'est construite sur le fait d'être «une personne humaine». J'étais tellement avec les gens que je me suis convaincu que j'étais extraverti. Je me suis traîné à plus d'heures heureuses que je n'avais le budget pour, je n'ai pas manqué un seul anniversaire et je me suis fier d'être la seule personne sur laquelle tout le monde pouvait compter.

Il me faudrait des années pour apprendre que j'étais secrètement un introverti avec des tendances extrêmes qui plaisent aux gens. Et même si j'étais un papillon social, j'étais en fait très seul à l'intérieur.

Au fil des ans, j'ai appris à gérer ces tendances qui plaisent aux gens et à me sentir plus comme moi. Voici quatre conseils - si vous vous sentez seul - pour acquérir un plus grand sentiment d'appartenance:

1. Défiez vos croyances fondamentales

Selon Joanna Filidor, thérapeute de Talkspace, LMFT, les personnes aux prises avec un faible sentiment d'appartenance ont probablement lutté avec lui pendant la majeure partie de leur vie. Par exemple, si vous avez grandi en vous sentant différent, vous pourriez avoir une conviction fondamentale: «Je n’appartiens pas». Ces types de croyances fondamentales deviennent collantes et commencent à façonner votre vision du monde. «Alors que vous commencez à traverser la vie», a expliqué Filidor, «votre cerveau ne prête attention qu'aux preuves qui soutiendront la croyance fondamentale:« Je n’appartiens pas », même si l’expérience globale est celle où vousfaireappartenez, vous pourriez donner plus de poids à la seule interaction avec un collègue à laquelle vous n’appartenez pas. »

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Plus je fais de travail intérieur, plus je réalise à quel point j'ai conçu ma vie autour de m'intégrer à ceux qui m'entourent plutôt que de développer la mienne. sentiment d'identité. C’est facile à faire, surtout si vous êtes super sensible comme moi. Par exemple, j'ai grandi dans une famille d'universitaires - mon père est médecin à la retraite et ma mère est scientifique - alors, bien sûr, étant petite fille, j'ai fait ce que je devais faire pour m'intégrer et être vue. J'ai excellé à l'école, je me suis concentré sur un cheminement de carrière traditionnel et j'ai gardé mon côté créatif dans la catégorie «hobby». Sans pouvoir exprimer mon moi authentique, j'ai développé sans le savoir un récit auquel je n'appartenais pas parce que je ne me sentais jamais libre d'être moi-même.

2. Pratiquez l'acceptation de soi inconditionnelle

Dans son livre 'Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone', Brené Brown dit: 'Je ne pense pas qu'il y ait rien de plus solitaire que d'être avec des gens et de se sentir seul.' Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai été entouré de gens et me suis senti complètement seul. C’est sans conteste l’un des pires sentiments. Parce que la partie logique de vous crie «Comment pourriez-vous vous sentir seul en ce moment? Il y a tellement de gens à qui parler! » par votre cœur dit: «Mais je ne veux parler à personne. Personne ne me comprend ici.

J’ai découvert qu’une grande partie de mes sentiments de solitude découlaient d’un puits plus profond d’indignité. Que les gens ne me comprennent pas, ne me comprennent pas, ne me voient pas et ne m'apprécient pas. L’une des seules façons dont j’ai pu me sortir des sentiments douloureux de non-appartenance est de pratiquer l’amour-propre et l’acceptation inconditionnelle de soi. Filidor réitère que des expériences comme un traumatisme, une enfance dysfonctionnelle et des relations malsaines peuvent conduire à un sentiment de non-appartenance. «Ces expériences amènent une personne à éprouver de façon chronique un manque d'acceptation de soi inconditionnelle», a déclaré Filidor, «les amenant à s'appuyer sur des forces externes pour la validation.» Si vous pouvez vous sentir digne par vous-même, alors le sentiment de ne pas appartenir ne piquera pas autant.

3. Faites de la place pour «et»

Il y a des moments où j'ai l'impression d'appartenir à mes amis mais pas à ma famille. Ou mon travail mais pas mon entreprise. Ou la communauté blanche mais pas la communauté asiatique. Ou la communauté asiatique mais pas la communauté blanche. Ou mon mariage mais pas l'endroit où nous vivons.

L'appartenance a de multiples facettes et il est important de respecter la complexité de vos sentiments sur les espaces dans lesquels vous sentez que vous appartenez ou n'appartenez pas. Lorsque vous avez des identités différentes et conflictuelles, Filidor insiste sur l'importance d'utiliser le mot «et» au lieu de «ou». Comme elle l'explique, «nous pouvons être une chose et une autre en même temps, même si celles-ci se contredisent.» Comprendre que vous pouvez ressentir de multiples façons - même si elles sont contradictoires - permet de vous sentir accepter de vous-même et de qui l'est.

4. Accordez la priorité à votre guérison

Je n'aurais jamais pu articuler les racines de ma solitude sans l'aide de thérapie et d'autres ressources d'experts. Investir dans votre propre travail intérieur et faire de votre parcours de guérison une priorité est essentiel pour parvenir à un sentiment d'appartenance. Après tout, nous ne pouvons pas changer les comportements, des relations , ou des mentalités dont nous ne sommes pas conscients doivent changer.

Voici trois des ressources préférées de Filidor à consulter:

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• Podcast: La chaise adulte par Michelle Chalfant
• Livre: Les dons de l'imperfection par Brené Brown, PhD, LMSW
• Livre: Oser beaucoup par Brené Brown, PhD, LMSW

Il est difficile, surtout dans notre monde de plus en plus divisé, de ressentir un sentiment d’appartenance. Des médias sociaux rend les choses encore plus difficiles en peindre une image irréaliste que personne d'autredéjàse sent seul. Cependant, il est tout à fait normal de se sentir seul a l'heure. Et si cette vague de solitude vous envahit, rappelez-vous que vous êtes aimé, que vous en êtes digne et que vous n’avez pas besoin d’être quelqu'un d’autre que vous-même.