4 leçons de vie importantes que j'ai apprises en thérapie

J'ai toujours été un partisan de thérapie . Nous sommes si proches de nos problèmes et de nos facteurs de stress. Parler avec quelqu'un de l'extérieur est souvent le seul moyen de donner un sens à tout cela.

J'ai récemment vu un thérapeute pendant un peu plus d'un an pour travailler sur un problème. Après seulement quelques séances, il était clair que ce problème n'était pas ce que je pensais. Il avait servi de couverture pendant de nombreuses années, masquant des problèmes que je ne savais pas avoir.

Nous parlions de quelques préoccupations spécifiques à chaque session. Néanmoins, j'ai trouvé que les quatre leçons suivantes sont en fait applicables dans de nombreux autres domaines de la vie. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez les utiliser pour résoudre vos propres problèmes.

1. Tout n'est pas noir et blanc

Avant la thérapie, je ne me serais pas décrit comme un perfectionniste. Pourtant, séance après séance, mon thérapeute a remarqué que j'utilisais beaucoup le mot «parfait», que je parlais de samedi soir dernier ou de mon entraînement le plus récent. Je recherchais la perfection dans tous les domaines de ma vie et je ne l’avais pas réalisé.

Ce type de pensée perfectionniste se nourrit directement d'un état d'esprit noir et blanc: si ce n'est pas parfait, alors ce n'est pas assez bon. Cela met une pression extrême sur vous pour que tout soit parfait, ce qui entraîne de l'anxiété et du stress.

Il est rare que quelque chose soit noir ou blanc dans notre vie, encore moins parfait. Travailler pour dépasser ce type de pensée allège un fardeau inutile. Cela laisse place au hoquet, aux erreurs et à tout ce que la vie vous réserve.

2. Le problème est toujours plus profond

La cause profonde de tout problème est rarement ce que nous voyons et ressentons à la surface, ce qui le rend difficile à résoudre sans creuser plus profondément:

«Pour tout ce que nous devons affronter aujourd'hui, il y a une cause profonde derrière cela», a déclaré Célestine Chua , professionnel de la croissance personnelle et entrepreneur. «Comprendre la cause fondamentale est essentiel pour résoudre nos problèmes. Une fois la racine supprimée, les effets seront traités en conséquence. »

Les thérapeutes sont connus pour poser des questions telles que «Comment vous sentez-vous?» Et pour une bonne raison. Ces questions aident à aller à la racine du problème. Notre première réponse est rarement celle qui détient la clé de la solution.

En vous interrogeant, vous êtes en mesure de comprendre ce qui se passe dans votre esprit - Pourquoi est-ce que je pense cela? Pourquoi est-ce que je ressens ça? Pourquoi est-ce ma première réponse? Remettez en question chaque réponse jusqu'à ce que vous atteigniez la racine.

3. Les peurs ne sont souvent que des pensées peu claires

Nous avons tous des craintes. Environ dix% des Américains ont une phobie, notamment la peur des reptiles, des insectes, des situations sociales, un échec personnel et la prise de parole en public. En thérapie, je me suis rendu compte que beaucoup de mes peurs n’avaient pas été clairement réfléchies dans mon esprit. Ils étaient plus comme des nuages ​​inquiétants qui pendaient au-dessus de ma tête.

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Quand je mets un «visage» et une description à la peur, ce n’était pas si mal après tout.

Par exemple, si vous avez peur de parler en public, demandez-vous: «Qu'est-ce qui fait peur à ce sujet?» Les raisons pourraient inclure:

tous les symptômes suivants sont des symptômes positifs de la schizophrénie, sauf

• Je pourrais oublier ce que j'ai besoin de dire.
• Je pourrais tomber sur mes mots.
• Je pourrais dire la mauvaise chose.

Toutes ces préoccupations sont valables, mais pensez maintenant à ce qui se passerait si ces craintes se réalisaient. Les gens se moqueraient-ils de vous? Souhaitez-vous avoir des ennuis? Souhaitez-vous causer des dommages irréversibles?

Ces conséquences ne sont pas susceptibles de se produire. Gâcher serait une déception, mais les conséquences ne sont pas aussi terribles que ce nuage de peur vous fait penser qu'elles le seraient.

Au lieu de laisser cette peur vous paralyser, demandez-vous: pourquoi ai-je peur de cela? Quel est le pire qui puisse arriver? Vous constaterez peut-être que la réalité n’est pas du tout effrayante.

4. Le changement demande du travail et du temps

Le changement ne se fait pas du jour au lendemain. Nous apprenons certains comportements et mentalités sur une longue période. Les changer - et les pistes que nous avons construites dans notre cerveau pour les soutenir - est un long processus.

Mon long processus impliquait la répétition de mantras et d'habitudes quotidiennes qui renforçaient les changements que j'essayais de faire. Ce n’est que 13 mois après le début de la thérapie que j’ai pu continuer par moi-même, n’ayant plus besoin de mon thérapeute comme guide.

Le temps qu'il faut pour atteindre un point de paix et de compréhension est différent pour tout le monde, mais entrer dans le processus en sachant que cela prendra du temps est essentiel. Dans la vie comme dans la thérapie, cet état d'esprit vous donne de l'espace pour comprendre les problèmes et travailler à une solution.

Je garde ces leçons avec moi à tout moment. Vous pouvez également les utiliser pour résoudre des problèmes dans votre propre vie ou comme source d'inspiration.

Chacun a ses propres leçons à apprendre. Il est peut-être temps de découvrir le vôtre.

Jessica est certifiée ACE Personal Trainer à San Diego , spécialiste de la nutrition sportive certifiée NASM et propriétaire deRemise en forme honnête du corps. Suivez-la sur Twitter , Facebook et Instagram pour des articles sur la santé, des conseils d'entraînement et plus encore.