3 façons de gérer la contagion émotionnelle

Alors que les gens du monde entier tentent de lutter contre la propagation du COVID-19, il existe un autre type de contagion dont vous devez être conscient:Contagion émotionnelle.

En termes simples, la contagion émotionnelle est le processus decontagieuxles émotions de quelqu'un d'autre. Comme toutes les choses contagieuses, les individus peuvent être à la fois porteurs et receveurs de fortes réactions émotionnelles. Si vous êtes en position de pouvoir ou d'autorité (par exemple, un enseignant, un parent ou un chef d'entreprise), vous êtes plus susceptible d'être le porteur d'émotions contagieuses - car les gens peuvent généralement considérer que vous êtes la source de accompagnement et accompagnement dans les moments difficiles.

À titre d'exemple, pensez au rôle que jouent les agents de bord et les pilotes dans le maintien d'un sentiment de calme pendant un vol. Pendant les turbulences, il est assez courant que les gens se tournent vers les agents de bord pour évaluer leur réaction. Si le personnel de bord a l'air calme et détendu, cela crée généralement un sentiment de calme parmi tous les autres passagers du vol.

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Il peut être difficile de contrôler des émotions intenses; cependant, il est possible d'atténuer l'effet de contagion sur ceux qui sont autour de vous. Les étapes suivantes peuvent vous aider à arrêter la propagation de la détresse émotionnelle:

Nommez vos sentiments

Lorsque les émotions sont particulièrement fortes, cela peut être un bon exercice pour prendre du recul et identifier ce que vous ressentez. Par exemple, si vous vous sentez particulièrement anxieux, prenez un moment pour vous dire: «Je me sens vraiment anxieux en ce moment. Je sais que je ne ressentirai pas cela pour toujours et que cela finira par passer », peut grandement contribuer à calmer votre anxiété.

Cette compétence peut être utile car elle vous permet d'être conscient de l'émotion que vous ressentez et elle aide également à mettre en perspective le fait que le sentiment, aussi inconfortable soit-il, est temporaire. Le moyen le plus simple d'éviter la contagion émotionnelle est d'être conscient de ce que vous ressentez et de prendre des mesures pour éviter que ce sentiment n'affecte votre entourage.

Chaperon modèle

Si vous êtes en position de pouvoir, réfléchissez à la manière dont vous pouvez modéliser l’adaptation pour ceux qui comptent sur vous pour obtenir du soutien. Par exemple, les parents peuvent modéliser ce qu'ils ressentent et partager comment ils font face à ces sentiments. Par exemple, en disant: «Maman est un peu stressée en ce moment parce que nous sommes hors de notre routine quotidienne normale. Mais je fais face à ce stress en dressant une liste de tout ce que nous devons faire aujourd'hui. ' Exprimer ses émotions - et partager des stratégies de résolution de problèmes pour y faire face - peut être un excellent moyen de modéliser des habiletés d'adaptation efficaces.

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Arrêtez la propagation

Si vous ressentez des émotions particulièrement intenses, prenez des mesures pour éviter de les transmettre à d’autres personnes. Si vous vous sentez particulièrement émotif, essayez d'écrire dans un journal ou de dessiner une image. Trouver un exutoire non humain dans lequel vous pouvez canaliser votre stress peut être un bon moyen d'éviter de transmettre des émotions intenses à une autre personne. Si vous ressentez de fortes réactions émotionnelles continues et que vous pensez qu'il pourrait être utile de parler à quelqu'un, envisagez de faire appel au.

Ces étapes peuvent vous aider à ne pas avoir d'impact sur les autres avec vos propres réactions émotionnelles fortes. Si, cependant, vous vous trouvez autour de quelqu'un qui semble augmentervotreréactions émotionnelles, essayez de prendre des mesures pour limiter votre exposition à cette personne.

Bien qu'il puisse être difficile de maintenir un lien émotionnel avec la famille et les amis tout en prenant des mesures pour se prémunir contre un effet de contagion émotionnelle, il est possible de fixer des limites et d'éviter de se trouver dans des situations qui peuvent avoir un impact sur votre bien-être émotionnel. Gardez un œil sur ce que vous ressentez et prenez du recul lorsque vous avez besoin d'espace pour décompresser et vous regrouper.