3 conseils pour survivre aux vacances tout en vivant avec une maladie mentale

Aussi joyeuse que puisse être la période des fêtes, elle n'est pas à l'abri des difficultés. Si vous vivez avec une maladie mentale, faire face à la joie des fêtes, aux attentes accrues et à interagir davantage avec la famille peut s'avérer parfois accablant. Stress est souvent à un niveau record pendant la période des fêtes.

Voici quelques conseils pour vous aider à rester en meilleure santé mentale pendant les vacances.

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Astuce 1: Soyez honnête avec vous-même

Trop souvent, nous nous fions aux normes et aux attentes des autres pour nous dicter comment nous passons notre temps pendant les vacances. Ce modèle peut mener à une crise lorsque vous considérez la saison déjà stressante de dépenser de l'argent supplémentaire et un temps condensé avec des membres de la famille qui peuvent ne pas comprendre votre maladie mentale.

Survivre aux vacances commence par être franc avec vous-même sur vos désirs, vos capacités et vos limites. Être honnête au sujet de votre besoin d'espace supplémentaire, de temps calme, ou de ne visiter que pendant un certain temps (indépendamment des pressions exercées sur vous) sont quelques-unes des façons dont vous pouvez passer des vacances avec vos proches et vos proches d'une manière qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous pouvez être plus honnête avec vous-même et avec votre entourage sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, vous sortirez probablement de l’autre côté de la période des fêtes en vous sentant plus équilibré que les années précédentes.

Si vous avez des doutes sur la façon de tenir ces conversations sur l'établissement des limites avec votre entourage, se connecter avec un thérapeute peut être utile.

Astuce 2: Partagez et éduquez

Parfois, les gens autour de nous pendant les vacances ne peuvent pas comprendre ce qui se passe dans nos cœurs et nos esprits. Cette barrière de communication peut rendre les interactions vraiment difficiles. Par exemple, ils peuvent ne pas comprendre comment votre trouble anxieux rend presque impossible de parler avec des parents éloignés. Ils peuvent ne pas comprendre comment vous avez travaillé ces derniers mois avec votre thérapeute pour freiner la frénésie alimentaire et vous êtes maintenant stressé par ce que vous consommez pendant le dîner des fêtes. Ce sont des problèmes que vous voudrez peut-être surmonter pour tirer le meilleur parti de votre période des fêtes.

En raison de ce manque de connaissances, les proches peuvent par inadvertance vous déclencher ou vous faire pression pour que vous vous engagiez d'une manière qui ne vous convient pas. Dans ces moments-là, il serait peut-être préférable que vous puissiez partager et éduquer quelqu'un sur les défis auxquels vous faites face afin d'avoir un allié pendant les vacances. De plus, avoir une conversation avant les vacances avec un être cher en qui vous avez confiance peut aider à réduire une partie de l'anxiété d'anticipation. Vous pourriez même proposer des signaux lorsque vous avez besoin d’une assistance supplémentaire.

Si vous savez que vous serez entouré de personnes qui vous soutiennent par ailleurs mais qui manquent d'éducation sur la maladie mentale, il peut être utile de leur envoyer des articles ou des vidéos sur les problèmes de santé mentale avant les vacances afin qu'ils puissent faire de leur mieux pour faire ce qu'ils peut vous soutenir.

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Astuce 3: Organisez des activités en solo et cherchez un refuge

Si vous ne passez pas la majeure partie de l’année avec votre famille, il peut être difficile de reprendre le rythme avec les membres de votre famille pendant la période des fêtes. Pour beaucoup, il peut également être difficile de dialoguer avec des membres de la famille élargie et des amis de la famille avec lesquels vous ne suivez pas souvent.

Créer un plan d'auto-soins à l'avance, des activités en solo et des lieux de refuge potentiels peuvent vous aider à rester en équilibre pendant les vacances. Pensez à l'environnement dans lequel vous passerez la plupart de votre temps. Y a-t-il des endroits où vous pouvez trouver quelques minutes de solitude si vous vous sentez dépassé? La météo vous permettra-t-elle de faire une brève promenade en solo à l'extérieur si le temps à l'intérieur devient trop étouffant?

Vous pouvez peut-être compatir avec un ami par SMS ou appel téléphonique pour interrompre le temps d'arrêt. Et, mon préféré, il est toujours sage d’avoir un bon livre sous la main lorsque vous avez besoin de quelques minutes pour vous-même. La plupart du temps, les gens vous donneront au moins un peu de temps et d'espace pour vous adonner à une évasion saine.

Si vous travaillez actuellement avec un thérapeute, il peut également être utile de lui parler au préalable de vos préoccupations. Ils peuvent vous aider à construire les détails de votre plan et peuvent même vous recommander des mesures à prendre en cas de crise.

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Peu importe comment vous passez les vacances, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour faciliter la saison si vous vivez avec une maladie mentale. Prendre certaines de ces initiatives vous aidera à tirer le meilleur parti de votre période des fêtes, peu importe comment ou avec qui vous les passez.