10 façons peu coûteuses de passer une journée de santé mentale

À l’arrivée de l’été, il est tentant de penser que les averses de soleil et les journées à la plage élimineront tout problème de santé mentale. Mais pour beaucoup, le temps chaud apporte de nouveaux défis comme déceler les cicatrices d'automutilation, gérer les problèmes d'image corporelle, gérer les attentes élevées pour passer l'été parfait, faire face à un manque de structure et supporter le fardeau financier de la lourde saison des voyages.

Heureusement, lorsque les facteurs de stress commencent à s'accumuler, une journée de santé mentale est l'un des meilleurs outils pour vous bien-être trousse.

Moyens peu coûteux d'améliorer votre santé mentale

Avant votre congé, vérifiez avec votre esprit et votre corps. Vous sentez-vous épuisé? Épuisé? Solitaire? Anxieux? Sur la base de votre évaluation, essayez quelques-unes de ces idées à faible coût pour réinitialiser, recharger et profiter au maximum de l'été.

1. Transpirez

Intimidé par les nouveaux gymnases? Il n’ya pas de meilleur moment de la journée pour en essayer un qu’en début d’après-midi. Les studios proposent généralement des cours d'introduction et de base à midi lorsque la fréquentation est plus faible. C’est une excellente occasion d’essayer cette nouvelle séance d’entraînement à la mode à un rythme plus lent et avec seulement une poignée d’autres personnes.

Si vous aimez profiter du plein air, découvrir un nouveau sentier de course à pied, de vélo ou de randonnée près de chez vous est une excellente alternative à la gym! Bonus: trouvez un studio qui propose une nouvelle offre étudiante et bénéficiez de tarifs préférentiels gratuits ou considérablement réduits.

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Prix: Gratuit!

2. Essayez le 'Trash Bag Tango'

Il peut sembler contre-intuitif de nettoyer votre journée de congé, mais si vous êtes une personne qui a du mal à vous détendre tout en regardant un grand désordre, vous connaissez déjà les avantages d'un espace propre pour les niveaux de stress. Les environnements physiques ont un impact direct sur notre santé psychologique . La recherche montre que l'encombrement physique contribue à l'encombrement mental, empêchant la capacité de se reposer et de se concentrer.

Commencez par vous attaquer à un petit espace comme le bureau de votre ordinateur ou une seule armoire et passez au Sac poubelle Tango - 10 minutes passées à ramasser le désordre dans un sac poubelle. Une fois que vous avez commencé et terminé un projet, tirez parti de cet élan pour vous attaquer au suivant.

Prix: gratuit!

3. Tester la thérapie horticole

Saviez-vous que la recherche montre une corrélation entre 30 minutes de jardinage et une réduction des niveaux de cortisol? Le creusement de terre et l'arrachage des mauvaises herbes sont en fait bons pour la santé! Pas de cour? Pas de problème - une jardinière ou un jardin d'herbes potagères compte aussi.

Et si vous voulez vraiment vous lancer dans l’action, mais n’en avez pas les moyens, cherchez un jardin communautaire . Ces havres verts sont conçus de telle sorte que les voisins louent une parcelle individuelle ou s'occupent collectivement du jardin. Hé, tu pourrais même te faire de nouveaux amis!

Prix: 2,50 $ pour un pack de 6 annuelles

4. Traquer un camion de crème glacée

Nourrissez une envie de nostalgie et offrez-vous un doux souvenir. Si la nostalgie peut évoquer toutes sortes d'émotions, elle nous rend également heureux de nombreuses manières. Avec des emplois et des responsabilités qui nous emmènent dans des contrées lointaines, la psychologie de la nostalgie peut contrer les sentiments de solitude et aidez-nous à nous sentir plus proches de nos proches. Alors qu'est-ce que ce sera, gamin? Bombe pop, baguette ou sandwich à la crème glacée?

Prix: 1,25 $ - 4,50 $

5. Recherchez le silence

Que vous pratiquiez ou non régulièrement la spiritualité, prendre du temps pour la méditation ou la prière est la clé du bien-être général. Malheureusement, dans l'agitation d'une semaine ordinaire, il n'y a pas beaucoup d'endroits où nous pouvons trouver un silence complet. Trouver un endroit pour la solitude et la pleine conscience est presque garanti pour commencer votre journée sur une bonne note et réinitialiser une journée qui s'est mal passée.

Profitez de votre journée pour explorer une église ou un parc où vous vous précipitez habituellement. Asseyez-vous avec vos pensées, dites quelques prières ou purifiez simplement votre esprit et soyez simplement présent.

Prix: gratuit!

6. Partez à l'aventure (audio)

Vous ne pouvez pas vous permettre des vacances? Que diriez-vous d'une staycation? Pour le prix d'un film, perdez-vous dans un bon livre ou une série de podcasts pendant une journée entière. Emmenez-le avec vous dans le train, dans la voiture, à la plage, faire du lèche-vitrine, faire une promenade ou même prendre un café.

Vous seriez surpris de la facilité avec laquelle les activités qui semblent faites pour deux se sentent beaucoup moins seules en compagnie d'un best-seller ou d'épisodes que vous ne pouvez pas réprimer.

Prix: Gratuit! (avec une carte de bibliothèque)

aimer quelqu'un souffrant d'anxiété et de dépression

7. Aidez un voisin

Il y a de bonnes raisons de profiter d'un jour de congé cet été pour aider un autre humain. Au-delà du soulagement ou du soutien aux expériences du destinataire, les aidants récoltent également les fruits de leur générosité avec une satisfaction de vie accrue, un risque réduit de dépression et un mieux-être général amélioré.

Téléchargez une application comme DEED, qui met en relation des personnes avec des opportunités de bénévolat ponctuelles et récurrentes pour trouver une organisation qui a besoin de votre aide. Ou offrez simplement un tour, rendez visite à un parent confiné à la maison ou déposez un café pour la nouvelle maman d'à côté.

Prix: gratuit!

8. Faites une promenade dans le jardin

Explorez votre propre quartier - ou un nouveau quartier pour vous. Planifiez un itinéraire ou profitez de l'occasion rare de n'avoir nulle part où aller et déambulez sans but tout en explorant les meilleures fleurs du quartier. Bien que nous connaissions depuis longtemps les bienfaits physiques de l'exercice, une étude 2018 a confirmé que l'exercice physique est également «associé de manière significative et significative au fardeau de santé mentale autodéclaré».

Prix: gratuit!

9. Préparez votre propre café glacé

Vous pourriez ou non être surpris d'apprendre que il est prouvé que le café affecte positivement l'humeur et la fonction cérébrale . Mais vous serez probablement surpris d'apprendre à quel point il est facile de faire votre propre infusion froide . Pour le prix de quelques lattes, investissez dans votre propre kit de démarrage et réveillez-vous avec un café meilleur que celui du commerce pour le reste de la semaine.

Sûr vous pouvez acheter une machine à infuser à froid ou vous pouvez simplement utiliser n'importe quel grand pot qui se trouve déjà dans votre cuisine. Votre auto du lundi matin avec merci!

Prix: gratuit (si vous avez du marc de café à la maison!)

10. Passez au bleu

Fermez les yeux et imaginez-vous dériver en toute sécurité sur un bateau. La brise sent l'eau et est fraîche, mais pas froide sur votre visage. Le clapotis de l’eau est rythmé par rapport à l’engin et il n’ya que du bleu entre vous et l’horizon. Il est difficile d’imaginer être stressé par les délais, les horaires et les factures dans cette scène.

Il s'avère qu'il y a en fait la science soutenant les avantages cognitifs et émotionnels d'être près de l'eau. Alors trouvez une rivière, un lac, une piscine, une plage ou même une douche tranquille, et laisse l'eau opérer sa magie .

Sans coût!

Le temps chaud ne signifie pas que le maintien de votre santé mentale est en pause. La chaleur estivale peut fournir des façons différentes et excitantes de passer une journée de santé mentale - et ils n'ont pas à casser la banque!