Vous n'avez pas besoin de commencer quelque chose de nouveau en janvier

La nouvelle année peut susciter une mer d'émotions: de l'excitation, anxiété , déception, frustration, accablement et honte.

D'une part, de nouveaux départs peuvent donner l'illusion d'avoir une ardoise vierge. La thérapeute de l'espace de discussion Joanna Filidor, LMFT, constate que le mois de janvier est un moment où de nombreuses personnes sont motivées pour créer le changement. D'un autre côté, janvier peut aussi se sentent stressés parce que les gens peuvent se sentir obligés de prendre les devants , élaborent des objectifs ou sont bloqués sur les objectifs qu’ils n’ont pas pu atteindre l’année précédente.

Personnellement, je me retrouve généralement dans les deux camps - me sentant à la fois déprimé de ne pas frapper un coup de circuit sur tout ce que je voulais accomplir l'année précédente et aussi inspiré pour renouer avec ma mission et ma vision plus grandes et actualiser mes objectifs pour l'année à venir.

Si vous vous sentez attiré par stress camp, voici quatre conseils et mantras pour vous aider à entrer en janvier avec plus de facilité.

1. Ralentissez

On a souvent l'impression que janvier est le seul moment pour faire un changement ou commencer quelque chose de nouveau. En fait, comme le souligne Filidor, l'industrie de la santé et du bien-être renforce spécifiquement ce récit comme un moyen d'encourager les gens à acheter plus pendant cette période de l'année. Mais, comme elle l'a dit, «la réalité est que l'établissement d'objectifs peut et doit se faire tout au long de l'année, car la plupart des objectifs nécessitent des composantes à court et à long terme pour être atteints.»

En tant que personne qui a constamment l'impression qu'il n'y a jamais assez d'heures dans la journée, les jours de la semaine et les semaines dans l'année, je dois intentionnellement ralentir et me rappeler qu'il y a suffisamment de temps pour faire ce que je dois faire. S'il est essentiel de donner la priorité à ce qui est important, il est tout aussi important de prendre le temps de nourrir votre esprit-corps-esprit. Il est contre-productif d'essayer d'atteindre vos objectifs si vous êtes épuisé.

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Mantra: Il y a assez de temps.

2. Méfiez-vous des comparaisons

Je lutte chaque jour contre la «comparaison». Parfois, c'est juste une petite démangeaison de vouloir que quelque chose soit différent dans ma vie - par exemple, plus d'abonnés à la newsletter - et d'autres fois je me sens envahi par l'envie - par exemple, voir un ami acheter une maison qui dépasse complètement mon budget. Surtout avec les médias sociaux, il peut être difficile de rester compatissant avec vous-même et votre propre cheminement individuel lorsque vous êtes entouré par les réussites perçues par tout le monde. Rappelle toi, des médias sociaux montre rarement les luttes des autres, seulement leurs succès.

Selon Filidor, un excellent moyen de se souvenir de ne pas se comparer aux autres est de se rappeler que tout le monde a du mal à changer et à créer de nouvelles habitudes. S'il est normal de tomber dans de vieilles habitudes ou de vieux comportements lorsque vous vous sentez anxieux ou peu sûr de lui, Filidor constate que tant que vous pouvez vous relever, vous pouvez continuer à avancer.

Mantra: Chacun est sur son propre chemin.

3. Pause et réflexion

En cette ère de surcharge d'informations, il peut être facile de penser que si vous disposez des dernières technologies, trouvez le partenaire idéal ou décrochez l'emploi parfait, vous serez assurément heureux. J'appelle cela le «syndrome de l'objet brillant». Filidor a déclaré que ce phénomène peut également être le résultat de notre culture de «gratification immédiate», l'idée qu'une personne a besoin d'avoir quelque chosemaintenantet est incapable d'attendre pour l'obtenir. «Lorsque nous nous engageons dans une gratification immédiate», a-t-elle expliqué, «nous évitons de ralentir pour prendre une décision éclairée concernant un achat, une relation, un travail, etc.

Au lieu de cela, lorsque vous ressentez l'impulsion d'aller après «l'objet brillant», Filidor recommande de prendre un moment pour faire une pause, respirer et vous poser les questions suivantes:

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• Pourquoi est-ce que je veux cet élément / relation / travail / etc.?
• Qu'est-ce que j'obtiens en faisant ça maintenant?
• Cela peut-il attendre?
• Quels sont les avantages et les inconvénients d'obtenir cet élément / relation / travail / etc.?

En vous accordant le temps de faire une pause et de réfléchir, vous serez en mesure de prendre une décision à partir d'un endroit plus ancré.

Mantra: J'en ai assez.

4. Profitez du moment présent

J'ai du mal à trouver un équilibre entre le désir d'atteindre mes objectifs et simplement profiter du moment présent. Si je ne fais pas attention, je courrai d’un objectif à l’autre sans me reposer, me réjouir ou vérifier avec moi-même si je suis même plus aligné sur cet objectif. Mais, en méditant régulièrement, je pratique consciemment apprécier et accepter n'importe quelle étape de la vie dans laquelle je me trouve sans la juger ni tenter de la changer.

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Filidor trouve à la fois le pratique de la pleine conscience et la gratitude d'être utile pour éviter d'être trop concentré sur vos objectifs et de profiter à la place de «ce qui est». Comme elle l'a expliqué, «la pleine conscience est une pratique qui nous rappelle de ralentir et de rester connecté à l'ici et maintenant». Ainsi, lorsque vous ressentez le besoin de rechercher la prochaine meilleure chose, Filidor recommande de prendre une seconde pour remarquer ce qui vous entoure et prendre conscience de ce que vousfaireont à la place.

Mantra: Je suis reconnaissant pour ce qui se passe bien dans ma vie.

Je suis emporté par la chaleur de la fixation d'objectifs en janvier autant que la personne suivante. Cependant, j'estime qu'il est important de vous donner un espace pour faire une pause, réfléchir et évaluer si vos objectifs sont toujours alignés afin que vous puissiez avancer d'un lieu d'authenticité. Peut-être qu'au lieu de sauter dans le feu des résolutions du Nouvel An cette année, vous vous joindrez à moi pour prendre un moment pour célébrer tout ce que vous avez accompli cette année simplement en étant vous.