Travailler dur ou s'épuiser?

Aujourd'hui, ma grand-mère m'a envoyé un texto (oui, elle envoie un texto) pour me demander si j'avais quelque chose d'amusant prévu pour la journée. Je lui ai dit que je me dirigeais vers un café pour travailler.

«Travaillez-vous sept jours par semaine?» elle a répondu. J'ai réalisé, je fais en quelque sorte. Mais c’est comme ça que la vie est maintenant, non? Quelqu'un sait-il vraiment comment se déconnecter du travail et compartimenter différents aspects de sa vie? Je me suis posé ces questions à la fin d’un cours de yoga pendant le savasana, la relaxation finale pendant laquelle vous êtes censé calmer votre esprit et tout laisser aller. Oups! Mais c’est vrai - l’épuisement professionnel est maintenant la norme en Amérique. Est-ce que quelqu'unne passurmené?

Causes du burn out

L'Organisation mondiale de la santé a récemment élargi sa classification internationale des maladies pour y inclure l'épuisement professionnel, le définissant comme un «phénomène professionnel». Par opposition aux conséquences de stress dans d’autres aspects de la vie d’une personne, l’épuisement professionnel est le résultat direct du stress constant lié au travail d’une personne.

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L'une des causes les plus probables de l'épuisement professionnel est - évidemment - de travailler beaucoup trop dur. Cela inclut de trop vous exercer pendant un travail qui nécessite du travail physique, d'essayer d'entasser 100 tâches dans la période de temps où vous auriez normalement terminé 1 tâche, ou de travailler beaucoup trop longtemps (bonjour à mes amis qui travaillent 12 heures par jour). Outre les causes évidentes de l'épuisement professionnel, d'autres éléments qui peuvent contribuer à l'épuisement professionnel sont un travail monotone, un horaire peu clair ou très variable, ou se sentir isolé . Le malheur à propos de l'épuisement professionnel est que vous n'appréciez probablement pas votre rôle ou ne produisez pas votre travail de la plus haute qualité. Vous pouvez également faire de petites erreurs (ou de grosses erreurs), qui peuvent être coûteuses pour vous ou votre organisation.

Si vous pensez que vous êtes épuisé, que devez-vous faire? La première étape consiste à réaliser et à reconnaître que vous êtes épuisé. Ne vous fâchez pas et ne vous fâchez pas, cela arrive au meilleur d’entre nous!

Signes et symptômes de l'épuisement professionnel

À une époque où l'équilibre travail-vie privée est presque inconnu, l'épuisement professionnel est presque inévitable. Prenez du recul pendant une seconde et demandez-vous où vous en êtes en ce moment. Avez-vous travaillé dur ou travailléaussidur?

Jill Daino, LCSW, m'a expliqué certains des signes révélateurs que vous êtes épuisé. «Sur le plan émotionnel, les gens éprouvent souvent des doutes sur eux-mêmes, ont généralement perspective négative , et peut se sentir piégée et vaincue », a-t-elle déclaré,« Un symptôme physique courant est de se sentir au-delà de la fatigue ou de l'épuisement permanent. Cela peut également être vu dans des comportements tels que le saut de travail, procrastination , ou être plus irritable avec les autres. »

Cependant, tout le monde ne vit pas l'épuisement de la même manière. D'autres signes peut inclure les éléments suivants:

Changements dans les habitudes de sommeil
Maux de tête inexpliqués ou autres courbatures
Abus de drogues ou d'alcool

Si rien n'est fait, ces changements peuvent devenir graves et entraîner des conséquences durables telles que:

Insomnie
Anxiété
La dépression

Il est important de vérifier avec vous-même, de connaître votre niveau de référence et de savoir si votre travail acharné est durable ou si le reste de votre vie ne va pas.

Solutions pour réduire l'épuisement professionnel

La clé pour retrouver votre chemin vers un territoire de travail sain est l'équilibre. «Étant donné que de nombreux emplois sont exigeants et stressants, il est important de trouver des moyens de maintenir l’équilibre général», déclare Daino. Voici quelques moyens de lutter contre l'épuisement professionnel.

1. Communiquez avec votre responsable

Bien qu'il puisse être embarrassant et difficile de provoquer l'épuisement chez votre patron, la communication est essentielle. Il y a de bonnes chances votre responsable n'a aucune idée de ce que vous ressentez . Ce n’est pas parce qu’un ancien employé a très bien occupé votre poste, cela ne veut pas dire que vous serez le même. Demandez à avoir une réunion et entrez avec une liste spécifique de points et d'actions. N'oubliez pas que vous pouvez demander de l'aide.

2. Faites des pauses

Je ne parle pas seulement d’une pause déjeuner - mais vous devriez certainement en prendre une. Des études montrent que prendre des pauses est bon pour la productivité et peut aider à éviter l'épuisement professionnel. Alors que la culture américaine moderne semble valoriser le travail extrêmement dur aussi longtemps que possible, vous devriez prendre quelques respirations tout au long de la journée. Le simple fait de se lever pour faire un tour du bureau et prendre une tasse de café peut vous aider. Marcher à l'extérieur et faire un tour du pâté de maisons est encore mieux. Si votre patron ne veut pas que vous preniez des pauses, consultez les lois du travail de votre État et parlez-en aux RH.

3. Travaillez à distance de temps en temps

Un changement de décor peut faire des merveilles! Même un seul jour loin du bureau - ce qui comprend une pause des nancies négatifs - peut être exactement ce que le médecin a ordonné. Si votre travail consiste uniquement en un travail informatique, il est probable que vous puissiez travailler partout où le Wi-Fi est disponible. Si votre travail ne comporte pas de travail à domicile, discutez-en avec votre patron ou votre équipe RH. Hé, vous pouvez même le sauvegarder avec des statistiques sur le avantages du travail à distance !

4. Prenez des vacances

La culture de travail américaine nous fait culpabiliser prendre des vacances lorsque nous sommes légalement autorisés à les prendre - et nous les méritons. Des milliers de jours de vacances restent inutilisés chaque année en Amérique! Une étude a montré que seulement 51% des hommes de la génération Y ont pris toutes leurs journées de vacances et seulement 44% des femmes ont utilisé toutes leurs journées de vacances. Même si des vacances complètes ne sont pas dans les cartes, vous pouvez avoir des vacances ou un séjour en santé mentale discrets. Cela vous fera des merveilles. Prendre des vacances peut vous mettre de bonne humeur et vous sentir plus productif à votre retour - c'est de la science .

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5. Utilisez votre temps libre à bon escient

Cela peut sembler contre-intuitif de planifier votre temps libre, mais cela peut vous aider à trouver du temps pour les choses qui vous rendent heureux. «Nous savons tous à quel point il est difficile d'intégrer les choses, et des semaines peuvent s'écouler avant que nous ne réalisions que nous ne sommes pas allés déjeuner avec un ami cher», a déclaré Daino, «être en mesure de prioriser les temps d'arrêt - qu'il soit temps avec les amis et la famille, une activité bien-aimée, ou avoir le temps de regarder avec un livre, une télévision ou un jeu - doivent être programmés. Bien que parfois nos horaires ne soient pas entièrement sous notre contrôle, il est important de les cartographier tout au long de la semaine pour que ça ne passe pas.

Votre santé mentale est plus importante!

L'épuisement professionnel se produit, mais il n'est pas nécessaire que ce soit la fin du monde. N'oubliez pas qu'en fin de compte, votre santé physique et mentale est plus importante que de rendre heureuse chaque personne pour laquelle vous travaillez (ou avec qui). Acceptez le fait que vous pourriez manquer une ou deux échéances à un moment de votre vie. Vous pourriez faire des erreurs. Vous pourriez vous embarrasser. Personne n’est parfait - c’est impossible.