Allons-nous manquer le verrouillage? Comment conserver les leçons que nous avons apprises

Bien que beaucoup d'entre nous aient passé des mois à attendre restrictions de verrouillage imposées par le gouvernement Pour finir, la situation actuelle est douce-amère - les taux d'infection grimpent à travers le pays alors même que d'autres diminuent. Oui, certains d’entre nous peuvent faire des choses plus «normales», mais même pour ceux d’entre nous qui se trouvent là où les restrictions se desserrent, nous rentrons également dans le monde sans vaccin ni compréhension claire de la manière dont les prochaines phases se dérouleront. C'est comme une incertitude empilée sur encore plus d'incertitude.

Pour cette raison, il est tout à fait raisonnable que certains d’entre nous ne se sentent pas à l’aise avec le nouvel ensemble de règles et préfèrent continuer à s'isoler. Vous ne voudrez peut-être pas du tout que le verrouillage se termine et ressentez de la frustration ou de la colère que d'autres soient assis sur des patios ou faisant du shopping dans les centres commerciaux. Tout au long de cette période, nous avons appris que nous avons des situations personnelles différentes qui mènent à des sentiments et des réponses très différents. Nous faisons tous ce dont nous avons besoin pour apaiser les sentiments d'anxiété et cela peut signifier de respecter les directives de verrouillage.

Cependant, il peut être utile de discuter de vos sentiments à propos du coronavirus avec un thérapeute pour vous assurer que vous ne comptez pas sur des comportements qui pourraient devenir un problème plus grave à l'avenir. Un thérapeute peut vous aider à développer des outils pour trouver un équilibre dans votre vie quotidienne entre sain et malsain mécanismes d'adaptation . Au lieu de vous concentrer sur ce que vous manquerez, vous pouvez essayer d’intégrer ces éléments sains dans cette nouvelle normalité.

L'impact du verrouillage

Entre distanciation sociale et auto-isolement, le coronavirus a créé l'environnement pour une expérience psychologique mondiale massive. Il y a plusieurs chercheurs en regardant l'impact de ce verrouillage sur notre santé mentale - leurs conclusions sont inquiétantes mais pas tout à fait surprenantes. Essentiellement, les personnes vivant sous une forme de quarantaine pendant une période prolongée développent des symptômes liés au stress la dépression , anxiété , insomnie , colère et l'épuisement émotionnel général.

Nos situations personnelles jouent également un rôle dans l'impact du verrouillage. Les parents de jeunes enfants, par exemple, sont quatre fois plus probable avoir des scores de stress post-traumatique plus élevés. Les travailleurs de la santé sont plus probable développer des comportements d'évitement (par exemple, minimiser les contacts avec les patients et ne pas se présenter au travail) ainsi que l'abus d'alcool et de substances. Alors que nous passons à la phase suivante de la pandémie, il est important d’apporter notre empathie avec nous. Nous avons eu différentes expériences en matière de verrouillage et nous subirons différents impacts à long terme après le relâchement des restrictions.

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Gérer de nouvelles situations

Quand nous disons que nous manquerons le verrouillage, de quoi parlons-nous réellement? Cela peut être la rupture d'horaires chargés, le sentiment de sécurité dans nos propres maisons ou l'occasion de regarder à l'intérieur et de se connecter avec notre moi plus profond. La réintégration dans la société peut être ressentie comme une perte et déclencher des sentiments de chagrin. De plus, nous ne revenons pas dans le monde dans lequel nous vivions avant le verrouillage. Il existe de nombreuses nouvelles situations à gérer qui nécessitent de la flexibilité, de la résilience et de la patience.

À certains égards, il y a un sentiment de simplicité dans le verrouillage. Nous savions que nous devions aplatir la courbe en restant à l'intérieur et séparés les uns des autres. Maintenant, il semble y avoir un manque de clarté sur la façon dont nous devrions nous comporter ou nous sentir. Peut-on vraiment aller manger sur une terrasse? Avons-nous besoin de porter un masque à chaque fois que nous quittons la maison? Devrions-nous nous faire tester si cette option est disponible? En plus du stress financier croissant et de l'augmentation des cas dans de nombreux domaines, nous pourrions même aspirer aux premiers jours de pandémie de mars et avril.

Il est possible que vous ayez besoin d’un nouveau soutien pour ces nouvelles situations. Si vous avez réussi le verrouillage avec une relative facilité, cela ne signifie pas que vous ressentirez la même chose maintenant. Essayez de remarquer votre niveau de stress - les pensées ou réactions automatiques dans notre corps peuvent fournir des indices que le cortisol, notre hormone du stress, augmente. Il est important d'améliorer vos soins personnels et de demander le soutien d'amis proches, de votre famille ou d'un thérapeute pour naviguer dans cette phase du coronavirus.

Prends le bien, laisse le mal

Bien que les rapports montrent un impact négatif sur la santé mentale, il existe également des études qui révèlent des résultats positifs en raison du verrouillage du coronavirus. Recherche sur les étudiants et les travailleurs en Espagne , par exemple, ont rapporté que plus de 65% des participants ont indiqué que le confinement améliorait leurs relations avec les autres à la maison. Nous avons également été témoins d'un flux infini de loisirs créatifs publiés sur les médias sociaux et d'un dévouement à travailler qui ne correspond qu'à la ferveur des résolutions du Nouvel An.

Avec une réflexion personnelle, beaucoup d'entre nous ont examiné nos vies et réfléchi aux ajustements nécessaires pour un avenir meilleur. Sans autant de distractions, nous avons eu l’opportunité d’en apprendre davantage sur nous-mêmes. Quels ont été les avantages de moins d'événements dans votre emploi du temps? Qu'avez-vous ressenti en améliorant votre espace physique? À qui avez-vous parlé plus fréquemment? Serait-il réellement possible de tirer parti de cette situation difficile - un phénix des flammes.

Si vous avez développé des mécanismes d'adaptation malsains (par exemple, l'abus d'alcool ou de substances) pendant le confinement, les restrictions levées pourraient être une bonne occasion d'expliquer pourquoi vous aviez besoin de ces comportements pour faire face à ce qui est certes une période très difficile. Cela peut également être le cas si vous vous rendez trop souvent à la télévision ou si vous ruminez des pensées négatives. Nous ne devons pas porter de jugement sur ces comportements d’adaptation. Il est préférable de se poser les questions avec curiosité. De la même manière que nous pouvons prendre le bien, nous pouvons laisser le mal - mais nous devons reconnaître ce qui ne fonctionnait pas.

parties du cerveau touchées par l'autisme

Bien que nous ne sachions peut-être pas ce que l'avenir nous réserve, le développement d'une meilleure santé mentale et de stratégies d'adaptation efficaces facilitera probablement tout un peu.