Cette année, essayez une résolution non

'Avez-vous envisagé de ne pas définir de résolutions pour le Nouvel An cette année?' mon thérapeute m'a demandé.

Était-elle sérieuse?C'était en 2013, lorsque toute mon identité était liée au fait d'être un surpuissant. À l'époque, le réglage Résolutions du Nouvel An senti essentiel à mon bonheur futur. Peu importe si mes objectifs finissaient par me faire me sentir mal dans ma peau. La partie importante était que j'avais l'auto-discipline pour les atteindre.Les dimanches sans sucre? Aucun problème. Janvier sec? Facile. Pas de télé avant le coucher? Terminé. Être strict avec moi-même était le seul moyen pour moi de me fixer des objectifs.

'Les individus qui sont élevés sur le spectre de la sur-contrôle (c'est-à-dire ceux qui sont rigides, perfectionnistes) ont du mal à approcher les objectifs avec modération', Rachel O’Neill, Ph.D. Le thérapeute de Talkspace basé au LPCC-S et dans l'Ohio a dit au sujet de mon approche de l'établissement d'objectifs. «Au lieu de se concentrer sur objectifs raisonnables et atteignables », A ajouté O’Neill,« ils resteront coincés dans un cycle d’attente de perfectionnisme puis d’autocritique s’ils ne sont pas en mesure de respecter la norme (souvent irréaliste) qu’ils ont établie. »

La puissance d'une non-résolution

Mon thérapeute m'a proposé un nouveau défi à essayer, au lieu de mon approche dogmatique typique des résolutions du Nouvel An. Elle m'a invité à définir la résolution de ma nouvelle année commene pas avoir de résolutions. À contrecœur, j'ai accepté son défi. Et c'est ainsi qu'a commencé mon voyage pour redéfinir ma relation avec les objectifs, le succès et ce que signifie être heureux .

Similaire à mon thérapeute approche, la première étape du Dr O’Neill pour aider les clients qui fixent des objectifs de manière rigide est de recadrer la façon dont ils perçoivent l’échec. «Viser la perfection signifie que vous vous privez de l’opportunité d’embrasser l’inconfort et la vulnérabilité dans le processus d’apprentissage», a déclaré O’Neill. 'Je travaille avec des individus pour abandonner les jugements (j'appelle cela' les devraient ') - des choses comme' Je devrais être capable de faire ça 'ou' Je n'aurais pas dû échouer de cette manière. ''

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Mon voyage pour vaincre le perfectionnisme

J'étais fier d'être perfectionniste. J'ai lié ma valeur personnelle à ma capacité à atteindre des objectifs. Et cette mentalité de force brute a fonctionné pendant un certain temps. J'ai excellé à l'école, j'ai toujours été le plus performant au travail et je suis resté en forme impeccable.

Ce n'est que lorsque j'ai atteint un point de rupture que j'ai réalisé que j'avais poussé mes objectifs trop loin. Je luttais contre un trouble de l’alimentation, mon anxiété était à toute épreuve et je ne pouvais pas m'empêcher de travailler 15 heures par jour. J'étais épuisé et complètement épuisé. En réalité, recherche montre que les employés dont le perfectionnisme est malsain (c'est-à-dire les tendances qui plaisent aux gens, la peur de l'échec et la confiance en soi liée à la réussite) souffrent de taux plus élevés d'épuisement professionnel.

«Nous vivons dans un monde obsédé par la perfection et la gratification instantanée», a déclaré Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, une thérapeute Talkspace agréée basée en Virginie. «Parfois, cela nous fait oublier d'être gentil avec nous-mêmes.»

Avec le soutien de mon brillant thérapeute, j'ai lentement appris à relâcher mon emprise sur les objectifs. Il a fallu de la pratique, du dévouement et beaucoup de compassion pour arriver à un endroit où je peux me fixer des objectifs sans laisser mon critique intérieur diriger la série. Ou comme j'aime à dire: fixer des objectifs avec âme.

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Comment définir les objectifs du Nouvel An en bonne santé

Voici six façons de vous fixer des objectifs avec âme et d'adopter une approche plus compatissante pour définir les résolutions du Nouvel An cette année:

1. Créer un tableau de vision du nouvel an

Au lieu d'écrire une longue liste d'objectifs pour vous-même, essayez de créer un tableau de vision. Prenez vos magazines préférés, un bâton de colle et des ciseaux et commencez à découper tous les mots et images qui vous apportent de la joie. Créez un reflet visuel de vos plus grands espoirs et rêves pour vous-même en 2019. Laissez libre cours à votre imagination.

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2. Choisissez un mot de l'année

Cela peut être un exercice puissant de choisir un mot pour incarner votre intention pour l'année prochaine. Par exemple: confiance, amour, passion, joie, abandon, confiance, jeu, concentration ou acceptation. Quel mot résonne avec vous?

3. Réfléchissez à votre croissance

Demandez-vous: Quelles sont les trois expériences qui m'ont aidé à grandir l'année dernière? Vous pouvez vous apprécier davantage lorsque vous vous concentrez sur la manière dont vous grandissez plutôt que sur la manière dont vous avez échoué.

4. Appuyez sur vos désirs

Demandez-vous: qu'est-ce que je désire le plus pour moi l'année prochaine? Tout ce que vous découvrirez peut vous aider à vous guider tout au long de l'année. Exploiter vos désirs peut vous aider à rester sur la bonne voie sans tomber dans un vortex de honte.

5. Adoucissez votre liste de lecture

Voici trois recommandations de livres à lire absolument qui vous apprennent à être un peu plus doux envers vous-même:

• Mon préféré: Les dons de l'imperfection: abandonnez qui vous pensez être censé être et embrassez qui vous êtes par Brené Brown
• Le favori de la Dre Rachel O’Neil: Parler du cœur par Cleo Wade
• Le favori de Cynthia Catching: Vous êtes un dur à cuire: comment arrêter de douter de votre grandeur et commencer à vivre une vie formidable par Jen Sincere

6. Trouver un thérapeute

Si vous sentez que vous ne savez pas par où commencer ou si vous souhaitez un soutien supplémentaire pour mener une vie plus heureuse et plus saine, cela pourrait être le meilleur cadeau que vous vous offriez cette année. Avoir quelqu'un dans votre coin qui «comprend» peut faire toute la différence lorsque vous faites ces premiers pas vers un changement durable.

Quel que soit le type de (non) résolution que vous vous fixez en 2019, gardez ces trois choses à l'esprit: votre valeur n'est pas liée à vos réalisations, le changement peut prendre du temps alors soyez patient avec vous-même, et nous essayons tous de comprendre. cette belle expérience humaine désordonnée ensemble.