Voici comment le traumatisme racial affecte la santé mentale des Noirs

Les Noirs ont été témoins des injustices sociales et raciales infligées à nos communautés en raison de la couleur de notre peau. Nous avons vu à maintes reprises nos frères, sœurs, fils, filles, mères et pères être assassinés par la police.

Avec les meurtres les plus récents d'Ahmaud Arbery, de George Floyd, de Breonna Taylor et de toutes les autres âmes prises trop tôt, notre communauté et le monde ont apparemment atteint un point de rupture. Ces meurtres ont soulevé un traumatisme que nous avons appris à masquer, un traumatisme que nous ne savions pas que nous portions en nous, un traumatisme qui nous a laissé vivre une pléthore de sentiments - de l'engourdissement à la rage. En tant que collectif, ce que nous, les Noirs, avons vécu et vivons actuellement peut se résumer en deux mots: traumatisme racial.

Qu'est-ce que le traumatisme racial?

Selon l'American Psychological Association, Le traumatisme racial est une forme de stress racial qui affecte les Noirs, les Autochtones et les personnes de couleur (BIPOC) , leurs réactions à des événements dangereux et leurs expériences réelles ou perçues de discrimination raciale. Ces expériences peuvent être des menaces de préjudice, des événements humiliants et le fait d'être témoin d'actes de discrimination raciale envers des non-blancs.

«Pour de nombreuses personnes noires, nous réagissons fortement face à des événements tels que les récents meurtres par la police, les personnes arrêtées ou les personnes qui peuvent nous rappeler que des membres de notre famille ou nos amis proches ont été agressés ou maltraités. Ces types d'images - que nous connaissions ou non cette personne - ont tendance à provoquer des choses qui ressemblent à de l'anxiété, de la dépression ou parfois de la rage ». Chapple Reshawana , PhD, LCSW expliqué. Le traumatisme racial peut également se présenter comme douleur , impuissance, peur, dépression , anxiété , et engourdissement, selon Chapple.

ce qui est considéré comme aller trop vite dans une relation

«La façon dont nous traitons les traumatismes raciaux ressemble exactement à quelqu'un aux prises avec le SSPT . Cela suscite les mêmes réactions physiques, mentales et émotionnelles de notre corps », a-t-elle expliqué. Vous avez tendance à ressentir une gamme d’émotions, de la désensibilisation à la colère, parce que votre corps est incapable de comprendre comment gérer ce que vous voyez ou ressentez. Ces expériences suscitent la mécanisme de survie de combat ou de fuite , et finalement, 'cela vous met dans un endroit où vous ne pouvez pas vous sentir en sécurité', a déclaré Chapple.

Si vous avez déjà eu des jours où vous étiez hypersensible, triste, en colère ou toute autre émotion du spectre, vous avez plus que probablement subi les effets d'un traumatisme racial. Nous considérons souvent ces émotions comme simplement «avoir une mauvaise journée» ou «être une personne négative et pessimiste», mais en fait, c'est souvent beaucoup plus profond que cela.

«C’est difficile à voir… Cela arrive aux Noirs et aux personnes de couleur tout le temps - encore et encore. Cela peut être quelque chose de très léger comme une microagression, ce peut être quelque chose que quelqu'un nous a dit, ou cela peut être le fait qu'il rejette quelque chose qui se passe (par exemple, avoir à expliquer les protestations et Les vies noires comptent aux Blancs) », a déclaré Chapple. Cela peut entraîner un épuisement quasi constant, c'est pourquoi il est impératif de mettre en œuvre stratégies d'auto-soins au quotidien - pour prendre soin de votre santé mentale et physique.

Comment gérer et faire face aux traumatismes raciaux

Si vous rencontrez un traumatisme racial, Chapple a dit: «Essayez de limiter votre consommation d'actualités ou de réseaux sociaux . Fondamentalement, regarder ces images et les partager peut être traumatisant pour vous ou pour les autres, car vous ne pouvez pas les ignorer. ' S'il est important de se tenir au courant de ce qui se passe aux États-Unis et dans le monde, Chapple recommande de ne se connecter que pour obtenir les informations nécessaires, et dès que vous commencez à vous sentir dépassé, arrêtez-le.

«La prochaine chose que je dis aux gens de faire, surtout si cela commence à les amener à devenir très submergés ou distraits, c'est de penser aux autres choses qui les distraient», a-t-elle déclaré. Par exemple, si vous recevez des notifications non-stop sur votre téléphone et votre ordinateur, essayez de les désactiver pour ne pas avoir l'impression de réagir éternellement. Cela vous aidera également à limiter votre consommation d'informations négatives et vous permettra de contrôler comment et quand vous rencontrez ces informations, a déclaré Chapple.

En plus de limiter votre consommation des nouvelles et des médias sociaux, Chapple a dit de ressentir vos sentiments, quels qu'ils soient. Elle a expliqué que certaines personnes peuvent se sentir coupables des émotions qu’elles éprouvent parce qu’elles pensent que d’autres vivent peut-être pire. Elle a souligné que les émotions ne s'excluent pas mutuellement. Vous avez la permission de ressentir vos sentiments même si les autres peuvent être dans de pires positions.

Elle suggère également de parler à quelqu'un en qui vous avez confiance, quelqu'un qui vous écoutera et vous permettra de traiter vos sentiments sans gaz tu. Assurez-vous de travailler sur vos sentiments, même s'ils sont négatifs et qu'ils se sentent mal à l'aise. «Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez etpuisdécider quoi en faire. Au lieu de cela, nous sommes nombreux à dire simplement: 'Je ne peux pas avoir ce sentiment.' Selon Chappel, tout ce que cette stratégie accomplit est de 'garder le sentiment à l'intérieur de vous, cela ne le fait pas disparaître, alors ressentez les sentiments', a déclaré Chapple.

Une autre façon de faire face au traumatisme racial est de fixer des limites avec les gens et les choses qui vous déclenchent. Il est également important de se donner la grâce et de avoir de la compassion pour soi . Si vous avez besoin d'une pause, faites-la. Même si vous pensez avoir l’habitude d’être témoin d’actes de violence à l’encontre des Noirs, beaucoup d’entre nous ne sont pas conscients du moment où nous subissons un traumatisme racial, a expliqué Chapple. Vous pensez peut-être: «J'ai vu ce genre de choses tout le temps, je suis insensible à cela, ou cela ne m'affecte pas, mais ensuite vous pourriez avoir mal à la tête plus tard, vous pourriez avoir la nausée. Vous avez ce que l’on appelle des symptômes psychosomatiques à cause de tout ce [traumatisme] et cela se produit et se manifeste de différentes manières. Cela nous affecte vraiment », a-t-elle déclaré.

Pour vous aider à gérer la gamme des émotions que vous pourriez ressentir, Chapple encourage le démarrage d'une routine de soins personnels qui peut inclure des activités comme jouer à des jeux, méditer, faire du yoga ou regarder la télévision. «Assurez-vous simplement de vous donner une sorte de temps qui n'appartient qu'à vous, afin que vous puissiez vous ressourcer», dit-elle.

Quand demander une aide mentale professionnelle

Ces stratégies peuvent vous aider à gérer et à traiter vos émotions, mais si vous constatez que vous ne vous sentez pas mieux et que vous masquez ce que vous ressentez, vous pouvez envisager de demander l'aide d'un professionnel, selon Chapple.

Dans la communauté noire, la recherche d'un soutien en santé mentale n'a pas toujours été considérée comme positive , mais «Lorsque vous arrivez à un point où vous ne pouvez plus gérer votre activité quotidienne, lorsque vous perdez de l’esprit, lorsque vous devenez vif ou engourdi, et que vous n’appréciez tout simplement pas les choses que vous auriez normalement profitez-en, il est certainement temps de chercher des renforts », a-t-elle déclaré.

Si vous avez décidé de poursuivre une thérapie, félicitations, c’est une première étape majeure! Trouver un thérapeute qui répond à vos besoins et vous mettra à l'aise pour vous ouvrir - cela peut également prendre quelques essais et erreurs. Pour faciliter le processus, nous recommandons de poser des questions aux thérapeutes potentiels concernant leur formation et leur compétence culturelle afin de trouver le meilleur match.

N'oubliez pas que vous pouvez prendre du temps pour vous-même. Faites tout ce que vous devez faire pour maintenir votre tranquillité d'esprit et vous ressourcer. 'Nous sommes nombreux à jongler avec plusieurs choses différentes et nous essayons de maintenir tout en continuant à voir différentes choses qui nous font peur ou qui nous déçoivent', a déclaré Chapple. «J'implore les gens, au moins une fois par jour, de faire un auto-contrôle et de s'arrêter et de se demander:« Comment est-ce que je me sens? Comment je vais?''

Le traumatisme racial est très réel et n'est pas quelque chose que vous pouvez ignorer. Assurez-vous de prendre le temps de prendre soin de vous et de vos proches, maintenant et à l'avenir.