Mon rituel de santé mentale: l'auto-compassion et l'établissement de limites

«Oser fixer des limites, c'est avoir le courage de s'aimer soi-même, même lorsque nous risquons de décevoir les autres.»- Marron Brené

Tous les humains partagent le désir d'être vus, aimés et acceptés. Parfois, ce désir est si fort que nous sacrifions notre propre sens de soi dans l'espoir de recevoir la validation des autres que nous comptons. Sans rituels quotidiens pour m'aider à me recentrer et à fixer des limites fortes et aimantes, je peux me perdre dans une mer de sentiments, de besoins et d'opinions d'autrui.

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«Les gens qui veulent être aimés, ou ceux qui ressentent le besoin de plaire aux autres, ont généralement du mal à fixer des limites», Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S et basé dans l'Ohio Thérapeute en espace de discussion m'a dit. «Les personnes qui utilisent les émotions comme raison de faire - ou de ne pas faire - quelque chose peuvent également avoir du mal à établir des limites», a-t-elle ajouté.

«Par exemple, une personne qui pense:« Je suis vraiment fatiguée ce soir et préférerais rester à l'intérieur, mais je me sens coupable de dire à mon ami que je ne peux pas dîner alors je vais juste aller dîner »démontre l'idée qu'un sentiment ( dans ce cas, la culpabilité) doit motiver un comportement (dans ce cas, aller dîner sans vouloir le faire). »

Mes combats en tant que plaire aux gens

En tant que personne profondément sensible, je suis devenue plaire aux gens à un jeune âge. J'avais l'habitude d'intérioriser la douleur des autres et je sentais qu'il était de ma responsabilité de les rendre heureux. Je craignais que si je ne disais pas et ne faisais pas exactement les «bonnes» choses, mes amis me laisseraient tomber, mes patrons ne me respecteraient pas et mon partenaire trouverait quelqu'un de mieux.

L'idée que les gens ne m'aimeraient et ne m'accepteraient que si j'étais parfait des chercheurs appeler un «sentiment contingent d'estime de soi». Je me suis mis une pression incroyable pour être la personne que je pensais que tout le monde voulait que je soit et dans le processus, j'ai perdu un morceau de moi-même. La pièce qui sait au fond que je suis digne d'amour, peu importe ce que je dis, fais, porte, crois, ressens, exprime et accomplis.

Au fil des ans, j'ai appris que mes tendances à plaire aux gens étaient une tentative sérieuse de me protéger contre la douleur et la tristesse qui accompagnent rejet .

«Les personnes [qui ont du mal à établir des limites] peuvent avoir peur de décevoir les gens ou d'avoir des gens qui ne les aiment pas», a déclaré O’Neill. «Il peut aussi y avoir un aspect de la crainte que le fait de dire non ou de fixer une limite puisse entraîner leur expulsion d'un groupe social ou d'un réseau particulier (par exemple, si je n'accepte pas de passer du temps avec mes amis, ils peuvent arrêter de demander ). »

La relation entre les limites et l'autocompassion

Apprendre à m'aimer et à m'accepter tel que je suis a changé ma vie. Des études montrent que la pratique de l'acceptation de soi inconditionnelle est une étape cruciale pour calmer son critique intérieur.

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Voici cinq façons de vous exercer à fixer des limites d'amour dans votre vie:

1. Donnez-vous la permission de dire non

Les personnes qui ont du mal à fixer des limites éprouvent souvent un sentiment de culpabilité ou de peur de ce qui pourrait arriver si elles le faisaient. Selon le Dr O’Neill, l’une des premières étapes pour apprendre à définir des limites consiste à vous autoriser à dire «non».

«Il n'y a rien de mal à faire passer vos besoins en premier», a déclaré O'Neill. 'Il est important de vous valoriser et de prendre soin de vous.'

2. Syntonisez votre état émotionnel

S'accorder à votre état émotionnel et à la manière dont des personnes et des situations spécifiques influent sur ce que vous ressentez pour vous-même peut offrir des indices sur le moment définir une limite .

'Soyez conscient du moment où vous courez à vide et du moment où vous devrez peut-être prendre du recul et recharger un peu', a conseillé O’Neill. 'Parfois, cela signifie ne pas répondre immédiatement aux appels téléphoniques ou aux SMS et d'autres fois, cela peut signifier la planification d'un temps d'arrêt pour se regrouper.'

Le Dr O’Neill recommande un scan corporel comme moyen de vérifier votre corps. «Faire un simple scan corporel une à deux fois par jour peut vous aider à être conscient de toute tension et tension», a déclaré O’Neill.

3. Pratiquez une méditation de bienveillance

Surtout les jours où vous vous sentez très sensible, en pratiquant un méditation de bienveillance peut être un excellent moyen d'augmenter les sentiments d'amour. Il peut être difficile de fixer des limites si vous n’êtes pas ancré dans votre propre sens de vous-même.

Une méditation de bienveillance peut ressembler à ce qui suit (inspiré par Jack Kornfield , praticien bouddhiste et professeur de méditation de renommée mondiale):

1. Concentrez votre attention sur votre propre bien-être et récitez:Puissé-je être rempli de bonté. Puissé-je être à l'abri des dangers intérieurs et extérieurs. Puissé-je être bien dans mon corps et mon esprit. Puis-je être à l'aise et heureux.
2. Développez votre attention vers l'extérieur sur le bien-être de quelqu'un qui vous aime et récitez:Puissiez-vous être rempli de bonté. Puissiez-vous être à l'abri des dangers intérieurs et extérieurs. Puissiez-vous être bien dans le corps et l'esprit. Puissiez-vous être à l'aise et heureux.

4. Attention au sacrifice de soi

Il est utile de prendre note du moment où vous vous penchez en quatre pour quelqu'un, faites des choses par obligation ou dites «Oui» alors que vous voulez vraiment dire «Non».

«Si une personne me dit qu’elle fait constamment des choses pour d’autres personnes - au détriment de son propre bien-être -, c’est généralement un signe que nous devons travailler sur ses limites», a déclaré O’Neill. «Je pourrais commencer par souligner la manière dont la priorité accordée aux besoins des autres a eu un impact sur leur vie.»

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5. Demandez de l'aide

Travailler avec un thérapeute peut être utile pour découvrir la racine de vos tendances qui plaisent aux gens et développer des outils pour fixer des limites plus aimantes dans votre vie quotidienne.

Pour ceux qui cherchent à approfondir leur relation avec les frontières, le Dr O'Neill recommande ce qui suit:

• Parler du cœur par Cleo Wade (se concentre sur les soins personnels et se traite bien avant de prendre soin des autres)
• Codependent No More par Melody Beattie (bon pour ceux qui sont dans des relations avec des frontières diffuses)
• The Lively Show: Episode # 124 Comment établir avec compassion des limites dans les relations avec Brené Brown

Apprendre à s'aimer suffisamment pour définir les limites que vous méritez est un voyage de toute une vie. Il y aura des hauts, il y aura des bas, et nous ne réussirons pas à chaque fois. Les sentiments peuvent être blessés. Les relations peuvent se rompre. Et il peut y avoir des jours où l'inconfort de cette nouvelle façon de fonctionner est complètement écrasant.

Mais aussi difficile que cela puisse être, n’abandonnez pas. Vous êtes digne de tout ce que vous désirez.