Un guide du millénaire sur la maladie mentale en milieu de travail

J'avais 21 ans la première fois que j'ai eu une dépression nerveuse au travail. C'était mon premier travail à la sortie de l'université, travaillant dans le commerce de détail dans un magasin de chaussures phare de Manhattan. L'une des tâches consistait à se tenir à la porte, à sourire et à accueillir les clients. Cela semble assez facile, non? C'était généralement le cas, mais à d'autres moments, lorsque je traversais des phases dépressives ou masquais un crise d'angoisse , forçant un sourire, c'était comme se faire arracher les dents.

Je me tiendrais à jouer avec mon badge, à saluer tranquillement les clients, à donner mon meilleur sourire aux lèvres fermées, à faire de mon mieux pour avoir l'air charmant sans me décomposer. Un nouveau directeur en formation s'est approché de moi, et je savais que des critiques venaient. Ils ont rarement approché les employés pour leur dire «Bon travail». J'avais raison. Il m'a dit de parler plus fort et de sourire.

Les larmes ont commencé à jaillir et je suis descendu rapidement vers la salle de bain. Tombant sur le sol, j'ai sangloté. J'ai pleuré si fort que j'ai cru que j'allais vomir. Faire semblant de bonheur pendant huit heures par jour était presque impossible, et je n'avais pas l'énergie de prétendre que j'allais bien pendant une seconde de plus. Une fois que je me suis débarrassé de la plupart des larmes, je suis remonté et j'ai demandé à un directeur plus âgé si nous pouvions parler dans son bureau.

«Pouvez-vous dire à John d'arrêter de me demander de sourire? J'ai un trouble dépressif majeur et je ne peux pas contrôler ce fait, et certains jours ce n'est vraiment pas si simple pour moi. Le fait que vous me payiez le salaire minimum n’aide pas et je peux à peine me permettre thérapie », Ai-je avoué. Il était choqué et à court de mots. J'ai continué comme s'il s'agissait d'une séance de thérapie. Il a même versé quelques larmes. Donc voilà. Il y a une façon de faire face à votre maladie mentale au travail: tout mettre en bouteille jusqu'à ce que vous atteigniez votre point de rupture!

La lutte pour cacher une maladie mentale sur le lieu de travail

Cacher une maladie mentale huit heures par jour est un travail épuisant et épuisant sur le plan émotionnel. Combattre cette bataille interne tout en étant à votre travail quotidien est un travail très dur. Aucun cours de lycée ou d'université ne pourrait nous préparer ou nous enseigner les compétences dont nous aurions besoin pour rester sains d'esprit à 9-5 tout en luttant avec quelque chose que la plupart des gens ne peuvent même pas comprendre. Il n'y a pas de classe qui touche divulguer une maladie mentale à un gestionnaire , avoir un attaque de panique au milieu d'une grande réunion , ou des sorts de pleurs le premier jour dans une nouvelle position.

La main-d'œuvre s'est fortement déplacée vers l'économie des petits boulots et les employés semblent être plus jetables et remplaçables que jamais. Entrer sur le marché du travail en tant que millénaire est particulièrement décourageant car il y a tellement de préjugés contre notre génération. Nous sentons que nous devons faire nos preuves maintenant plus que jamais, en ajoutant à l'immense anxiété on sent déjà. Nous devons être aussi parfaits que possible, et en plus de cela, nous ne sommes pas autorisés à paraître faibles ou tristes.

L'attente selon laquelle nous devons être des employés surhumains commence par la recherche d'emploi. Les publications des employeurs mentionnent un tempérament ensoleillé comme une qualification nécessaire, ainsi que des compétences telles que la maîtrise d'Adobe Photoshop et la connaissance de Microsoft Excel. Personnellement, lorsque je cherchais un emploi en entreprise, je me suis retrouvé hésitant à postuler à de tels postes.

Suis-je assez optimiste? Vont-ils penser que je suis une Debbie Downer? Si je n’ai pas toujours le sourire, suis-je un mauvais employé?

Il est facile de voir un modèle, même avec une simple recherche d’emploi dans les grandes entreprises de médias numériques. Le premier poste exige que l'employé potentiel «aide à maintenir la culture joyeuse et collaborative avec une attitude positive». Le deuxième employeur dit que les employés «doivent avoir une énergie positive», et le troisième appelle quelqu'un «à une disposition positive, curieuse et ludique».

Supposons que vous ayez le courage de postuler pour un poste, un entretien, puis d’obtenir le poste. L’anxiété s’accumule et vous imaginerez probablement les pires scénarios. Vous aurez probablement des questions telles que: «Comment vais-je survivre une journée entière au travail? Dois-je informer mon patron de ma maladie mentale? » J'ai parlé avec deux professionnels de la santé mentale pour obtenir des réponses.

Comment réussir sa journée de travail en cas de maladie mentale

Il existe plusieurs outils d'adaptation que vous pouvez utiliser tout au long de la journée de travail (ceux que vos collègues ne remarqueront même pas!) Pour vous aider à vous en sortir. Melissa Moreno, LCSW, explique: «La maladie mentale affecte les gens différemment, alors lorsque vous essayez de comprendre comment gérer de telles choses au travail, la première étape consiste à déterminer les symptômes et les moyens de les gérer. Elle poursuit: «Utiliser des compétences d'adaptation que l'on peut utiliser lors d'une réunion ou depuis un bureau peut également être important, comme des exercices de respiration profonde, compter sa respiration ou avoir une photo de sa famille ou de son animal sur son bureau. Il est essentiel d'identifier les symptômes que vous souhaitez gérer au travail, puis d'élaborer un plan pour aider à gérer ces symptômes. »

différence entre anxiété et dépression

Jor-El Caraballo , LMHC, fait écho à l'importance d'un plan quotidien. «Je pense que c’est une excellente idée de travailler avec mes clients à l’élaboration d’un plan de soins personnels ou d’adaptation quotidienne qui répertorie les stratégies qu’ils peuvent utiliser à n’importe quel moment de leur journée. Je pense qu'avoir un rappel visuel de cela, comme un fond d'écran de téléphone, un post-it dans leur cabine ou quelque chose du genre, peut être exactement ce dont les gens ont besoin pour faire face dans les moments de lutte.

En plus des capacités d'adaptation, il est important de suivre les plans de traitement, qui peuvent inclure une thérapie. Surtout au début d'un nouvel emploi, il peut être intimidant de demander un congé pour des rendez-vous. Caraballo a une expérience de travail avec les milléniaux qui luttent avec cela. «J'ai travaillé avec de nombreux clients qui se sentent pris entre ce lieu où ils veulent et reconnaissent qu'ils ont besoin d'aide, mais qui ont peur de ce que pourraient être les implications pour le travail s'ils parlent de leurs diagnostics ou de leur besoin de soins médicaux appropriés.» Il ajoute: «Pour ceux qui occupent des emplois en entreprise (et autres), il peut être difficile de trouver N'IMPORTE QUELLE heure loin du bureau, et encore moins le temps de pratiquer de bons soins personnels ou une bonne hygiène mentale.»

Bien qu'il soit effrayant de demander du temps libre, Moreno nous rappelle que si vous avez été un employé à temps plein dans une grande entreprise pendant un certain temps, c'est en fait la loi de se voir accorder un certain temps loin du bureau. Elle déclare: «L’Americans with Disabilities Act (ADA), adoptée en 1990, interdit la discrimination dans les décisions d’embauche et de licenciement fondées sur des handicaps physiques et mentaux et donne aux gens le droit à des« accommodements raisonnables »de la part de leurs employeurs. Dans le cas de la maladie mentale, certaines solutions peuvent inclure des horaires de travail flexibles, l'accès à une pause supplémentaire et le soutien du superviseur.

Bien entendu, ce privilège vous obligera à divulguer votre maladie mentale. Caraballo met en garde de façon réaliste que le partage de votre état de santé mentale, malheureusement, peut ne pas se dérouler aussi facilement que vous l'espérez. «Je pense que, dans certains cas, il peut être très utile de divulguer une maladie mentale à un employeur. Si vous avez une équipe de direction compréhensive ou bien informée, une communication qui peut vous assurer de bénéficier de la flexibilité et des aménagements appropriés. Mais, malheureusement, ce n'est pas toujours le cas. De nombreuses entreprises ou organisations prennent encore du retard dans la promotion des soins personnels des travailleurs, en grande partie en raison de la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale et la demande de productivité.

En termes simples, Moreno dit: «La divulgation des problèmes de santé mentale au travail est un choix personnel, et vous pouvez en dire autant ou aussi peu que vous le souhaitez. Si vous avez besoin de plus de soutien, être ouvert peut vous aider à l'obtenir. » Elle conseille: «Demandez une rencontre en tête-à-tête avec votre patron afin de pouvoir vous asseoir en privé et discuter de votre santé mentale. Si vous décidez d'avoir la conversation, il peut être important de planifier la conversation et de pratiquer ce que vous allez dire. Entrer dans la conversation avec un plan peut être utile, peut-être même écrire des notes avec des points importants à couvrir. Identifier le soutien que vous espérez obtenir de votre employeur et comment il améliorera votre rendement au travail est certainement important à aborder.

Que vous décidiez ou non de révéler votre maladie mentale à votre employeur, une chose est sûre: vous n’êtes pas seul. Je parie qu'au moins un de vos collègues mène une bataille similaire à vous. N'oubliez pas que vous êtes plus fort que vous ne le pensez et que vous avez les outils pour passer la journée. Même si vous avez l'impression que le travail est une bataille qui ne finira jamais, continuez. Tout ira bien. Et si vous avez besoin de soutien, un thérapeute est une excellente ressource!