Y a-t-il une chose telle que la colère saine?
Vous connaissez le sentiment. Une sensation d'oppression croissante dans la poitrine, une peau rougie, une claustrophobie, peut-être le sentiment que vous voulez vous fouetter ou même frapper quelque chose. Colère. Colère!
Que ce soit un traumatisme de l'enfance , le chaos du monde, la frustration face aux choix douteux d'un collègue ou la fureur face à quelque chose de blessant que votre partenaire a dit, la colère est un sentiment profondément inconfortable à ressentir. Beaucoup d'entre nous n'apprennent pas à gérer correctement la colère. En fait, la colère est souvent diabolisée, traitée comme une «mauvaise» émotion sans but utile.
Est-ce vrai? Ou existe-t-il une colère saine?
La colère en elle-même n'est pas malsaine
La colère est, selon le regretté psychologue Charles Spielberger PhD, spécialisé dans l'étude de la colère, un état émotionnel dont l'intensité varie d'une légère irritation à une fureur et une rage intenses. Comme le Association américaine de psychologie (APA) remarque, la colère peut entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle, ainsi qu'une augmentation de l'adrénaline.
La colère en elle-même estne pasnégatif. «Nous sommes autorisés à exprimer de la colère parce que c'est une émotion naturelle», déclare le thérapeute de Talkspace Reshawna Chapple, PhD, LCSW . C'est plutôt comment nousrépondreà des sentiments de colère qui le rendent sain ou malsain. Chapple dit que la colère deviendra incontrôlable et toxique si nous la gardons en bouteille à l'intérieur.
La colère peut également être un signe utile d'autres émotions que vous pourriez ressentir. «La colère est une indication de peur, de frustration ou d'impuissance», dit Chapple. 'La plupart du temps, lorsque nous nous sentons effrayés ou désespérés, ou que nous pensons être profité de, cela peut se transformer en colère.
Les quatre types d'expression de colère
Il y a quatre façons d'exprimer généralement la colère. «Trois des quatre types sont des manifestations malsaines: agressives, passives-agressives et suppressives». «Même si un seul, assertif, est sain.»
Comme le détaille Hammond, les exemples d'agression sont de jeter des objets et de frapper, l'agression passive signifie bouder ou blâmer les autres, et la répression peut signifier être plein de ressentiment et nier votre colère.
S'affirmer, par contre, signifie affronter les autres avec bienveillance, exprimer la frustration sans blâmer les autres et ne pas insister pour avoir raison.
La colère a un mauvais rap
La colère a mauvaise réputation, en partie parce qu’elle est souvent associée à la violence. Mais selon le Association Américaine de Psychologie , c’est une erreur.
«En fait, la colère semble être suivie d'agression seulement environ 10% du temps, et beaucoup d'agressions se produisent sans aucune colère», a déclaré Howard Kassinove, PhD, et co-auteur deGestion de la colère: le guide complet du traitement pour la pratique.
Les gens ont aussi peur de la colère simplement parce qu’elle est inconfortable. «On dit à notre société que tout le monde doit être gentil et qu'être en colère est réservé aux mauvaises personnes», dit Chapple. 'Ce n'est pas vrai: n'importe qui peut se mettre en colère.'
La colère est particulièrement diabolisée chez les femmes: vous avez peut-être entendu parler d'une femme perçue ou hystérique pour avoir exprimé son indignation. Chapple dit que c'est particulièrement vrai pour les femmes noires: «Si nous avons une sorte d'émotion qui n'est pas calme et douce, alors nous sommes en colère. D'un autre côté, les rôles de genre [traditionnels] indiquent que les «hommes en colère» sont des résolveurs et des exécutants de problèmes. »
Exprimer sa colère peut être constructif
Les gens peuvent craindre la colère, mais les recherches ont montré que cela peut souvent conduire à de bonnes choses.
James Averill, PhD, un psychologue de l'Université du Massachusetts à Amherst a étudié la colère quotidienne dans les années 1980 et a constaté que «les épisodes de colère aidaient à renforcer les relations environ la moitié du temps», écrit Tori DeAngelis dans le QUOI .
Un rapport de 2002 dans le Journal de psychologie clinique ont constaté que 40% d'un échantillon communautaire de 93 personnes ont signalé des effets positifs à long terme d'épisodes de colère (contre 36% déclarant neutre et 25% déclarant négatif).
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le QUOI cite également une étude de 1997 dans leJournal du comportement social et de la personnalitéqui a découvert que «55% d'un échantillon communautaire comparatif de Russes et d'Américains ont déclaré qu'un épisode de colère avait produit un résultat positif. Près d'un tiers d'entre eux ont noté que l'épisode les avait aidés à voir leurs propres défauts. »
L'un des chercheurs, Howard Kassinove, a déclaré: «Les personnes qui sont la cible de la colère dans ces études diront des choses comme: 'Je comprends vraiment beaucoup mieux l'autre personne maintenant - je suppose que je n'écoutais pas avant.' Bien que l'expression affirmative soit toujours préférable à l'expression de colère, la colère peut avoir une fonction d'alerte importante qui conduit à une meilleure compréhension de l'autre personne et du problème. »
Comment faire face aux sentiments de colère
Alors comment pouvons-nous gérer notre propre colère de manière constructive ? Comment évoluer vers un lieu assertif plutôt qu'agressif?
Expliquez clairement quels sont vos besoins et comment les satisfaire sans blesser les autres, conseille le QUOI . «Être assertif ne signifie pas être insistant ou exigeant; cela signifie être respectueux de vous-même et des autres.
Évitez de supprimer votre colère en la retenant, car «la colère tournée vers l'intérieur peut causer de l'hypertension, de l'hypertension artérielle ou de la dépression», explique le QUOI . (À étude longitudinale par le psychologue Dr Ernest Harburg ont même constaté que les personnes qui cachaient la colère qu'elles ressentaient en réponse à une attaque injuste étaient plus susceptibles de contracter une bronchite et des crises cardiaques).
Lorsque vous êtes dans le feu de l'action, prenez une seconde pour vous apaiser. Prenez de grandes respirations et laissez votre rythme cardiaque baisser.'L'exercice peut aider [à se défouler], tout comme le fait de tenir un journal, de parler aux gens et de danser », explique Chapple.
Lorsque vous serez physiquement plus calme, vous pourrez entrer dans cet espace assertif et respectueux, sans supprimer vos sentiments ni devenir passif-agressif.
Psychologue et spécialiste de la gestion de la colère, Bernard Golden PhD, identifié huit compétences clés pour pratiquer des réponses saines à la colère . Ils incluent:
- Observer et ressentir la colère sans en être submergé
- Voir la colère comme un signal pour diriger notre attention vers l'intérieur
- Développer l'auto-compassion
- Développer des stratégies pour abandonner la colère
Utilisez la colère, ne la laissez pas vous utiliser
Si jamais vous vous trouvez dans une situation où quelqu'un vous fait sentir que votre colère est «mauvaise» ou «mauvaise», souvenez-vous qu'il est parfaitement sain de ressentir de la colère.
Utilisez le sentiment comme une invite pour regarder à l'intérieur et explorer ce dont vous avez besoin. Développer les compétences nécessaires pour faire face à la colère d'une manière affirmée (plutôt que de la supprimer ou de la fustiger) est la clé pour ne pas laisser l'émotion vous submerger et vous contrôler.
«Essayez de trouver quelque chose de productif ou de positif pour compenser la colère», conseille Chapple. 'Par exemple, si vous êtes en colère contre les mauvais traitements infligés aux autres, trouvez un moyen d'aider les autres.' Si elle est utilisée de la bonne manière, la colère peut certainement être saine et même bénéfique pour vous-même et pour les autres. Si vous sentez que vous avez besoin d'aide pour gérer votre colère de manière saine, parlez à un thérapeute en ligne agréé est un moyen pratique et peu coûteux de commencer.
