Est-il normal de ne pas se sentir bien?

'Regarder le bon côté des choses! Tout se passe pour une raison - vous verrez. '

Quand les choses tournent mal dans la vie, les gens adorent jeter des clichés sur le problème. Peut-être que ce n’est même pas un gros problème, peut-être que vous passez juste une journée de repos. Mais quand les gens le remarquent, ils essaient rapidement de vous remonter le moral.

Exprimer désagréable émotions met les gens autour de vous mal à l'aise. Peut-être qu'ils ne veulent pas que leur propre humeur soit influencée par votre négativité; peut-être ne veulent pas confronter leurs propres sentiments compliqués à propos de la négativité. Mais cet inconfort pourrait vous amener à vous demander - il est normal que vous vous sentiez mal, non?

L'inconvénient de se sentir mal

Bien que nos émotions parcourent naturellement toute la gamme de l'exaltation à désespoir , la plupart des sociétés ne sont pas à l’aise avec l’extrémité négative du spectre. Même lorsque de tels sentiments correspondent à la situation, nous nous comportons souvent comme s’il y avait quelque chose de mal à se sentir déprimé ou à exprimer de la négativité.

Dans ma pratique de la thérapie, je trouve que de nombreux nouveaux clients croient que mon travail consiste à leur donner le bon conseil pour mettre fin à leur détresse. Ils ne s'attendent pas à vivre dans ces sentiments et travail à travers eux. Ils veulent juste que la douleur cesse.

Il est vrai que s’enliser dans de mauvais sentiments peut causer des problèmes. En fait, se sentir mal plus souvent que se sentir bien peut être le signe d'un trouble de santé mentale qui bénéficierait d'un traitement. Pourtant, l’objectif de la thérapie n’est pas seulement d’arrêter les mauvais sentiments.

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Malheureusement, notre culture en est venue à croire que se sentir mal est, eh bien, mauvais. Ce n’est pas toujours le cas.

Quand se sentir mal nous fait du bien

La plupart d’entre nous ne réfléchissent pas à deux fois au rôle de la douleur physique dans nos vies. Par exemple, les brûlures font mal, mais nous acceptons que notre corps utilise cette douleur pour nous avertir du danger.

De même, les émotions négatives et douloureuses servent un but pour notre bien-être général. Selon un 2013 étude de la relation entre les émotions négatives et la santé physique, nous supposons souvent que les émotions désagréables provoquent des symptômes physiques désagréables. Nous supposons que nous sommes en meilleure santé si nous évitons stress , mais cette étude a révélé que le lien entre la santé mentale et physique pourrait être plus complexe.

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Lorsque les participants à l'étude ont utilisé des expériences négatives et des sentiments désagréables dans un but - trouver un sens à une mauvaise situation - leur santé physique s'est en fait améliorée. Apprendre à prendre le mal avec le bien a fait le corps bien.

Dans ce sens, un plus récent étude trouvés lorsque les participants pouvaient accepter correctement les mauvais sentiments dans le cadre de la vie, ils ont maintenu des stratégies d'adaptation plus positives et, par conséquent, des sentiments plus positifs.

Ces résultats cadrent avec le véritable objectif de la thérapie: aider les clients à comprendre et à utiliser leurs sentiments en fonction de leurs situations uniques. Les thérapeutes ne vous disent pas seulement comment vous sentir bien plutôt que mal, nous vous aidons à acceptertoutdes expériences de la vie d’une manière saine.

Comment gérer les mauvais sentiments

Lorsque vous faites face à des émotions désagréables, tenez compte de ces conseils tirés des recherches ci-dessus.

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Comprendre le bon et le mauvais travail ensemble

L'étude de 2013 a révélé que les gens se sentaient globalement mieux lorsqu'ils étaient capables de voir les bons et les mauvais sentiments non pas comme des extrémités opposées du même spectre, mais comme deux entités distinctes ayant chacune un but. Au lieu d'essayer de remplacer les mauvais sentiments par du bien, embrassez le sentiment de sentiments mitigés.

Par exemple, un nouvel emploi comporte des avantages et des contraintes. Si vous essayiez d'éliminer tous les sentiments désagréables, vous ne postuleriez jamais à l'emploi. En comprenant que la partie la plus difficile (apprendre de nouvelles compétences, être le petit nouveau) est essentielle pour arriver à la bonne partie (un sentiment d'accomplissement, créer de copains ), vous pouvez faire face aux défis de manière plus saine.

Acceptez que de mauvais sentiments surviennent

En faisant face au fait que la vie n’est pas toujours parfaite, nous pouvons réduire la rumeur lorsque la vie prend une tournure frustrante. L'étude de 2017 a révélé que l'acceptation des pics et des vallées de la vie nous empêche de réagir de manière excessive ou d'abandonner. L'acceptation nous pousse à faire face efficacement à la réalité telle que nous la trouvons, pas seulement à souhaiter mieux.

Arrête de juger tes sentiments

Si souvent nous croyons avoir en colère ou être triste est la «mauvaise» façon de se sentir. Il n'y a pas de manière certaine que vous «devriez» ressentir dans n'importe quelle situation, il n'y a que la façon dont vousfaireressentir.

Plutôt que de vous sentir coupable lorsque des émotions désagréables surviennent, notez simplement les émotions et reconnaissez leur présence sans porter de jugement. Cette stratégie vous fait faire une pause, vous éclaircit la tête afin que vous puissiez comprendre la prochaine étape pour vous sentir mieux.

Prendre le mal avec le bien

Il est naturel de vouloir arrêter les mauvais sentiments, mais une bonne santé mentale dépend de la façon dont vous vous comportez avec les sentiments que vous ressentez. Les émotions désagréables peuvent même fonctionner à notre avantage, si nous les laissons faire.

Lorsque les sentiments négatifs sont trop accablants, un thérapeute peut vous aider - non pas avec des platitudes et des conseils - mais avec une compréhension plus large de vos émotions en contexte. Embrasser toute la gamme de votre tapisserie émotionnelle est la clé pour vous sentir mieux.