4 façons d'arrêter d'observer votre relation

Pour de nombreuses personnes, l'obsession de divers aspects de notre vie est assez courante. Pour certains, nous attribuons cela à notre état d'esprit perfectionniste ou à notre personnalité de type A; pour d'autres, ils blâment leur TOC.

Indépendamment de la raison ou de la fréquence, les schémas de pensée obsessionnels peuvent avoir un impact négatif sur nos activités quotidiennes, notre routine et, surtout, nos relations.

Qu'est-ce que le TOC relationnel?

Relation OCD, également connu ROCD, est un type de TOC où les individus sont rongés par des doutes sur leur relation. Le type de schéma de pensée obsessionnel que vit l'individu est ce que divise ROCD en deux classifications:

Symptôme obsessionnel-compulsif centré sur la relation (ROCD de type I)

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Le ROCD de type I se produit lorsqu'un partenaire est obsédé par la relation est bon pour eux, ou si leur partenaire ressent la même chose à leur égard. Cela amène l'individu à enquêter et à analyser continuellement la relation, en se demandant et à ceux qui l'entourent si la relation est bonne.

Symptôme obsessionnel-compulsif centré sur le partenaire (ROCD type II)

Le ROCD de type II sélectionne généralement son partenaire, analysant continuellement ses qualités ou traits (ou son absence) tels que l'apparence, la vie sociale, la stabilité (financière, émotionnelle, etc.), l'intelligence et la morale.

Quel que soit le type de schémas de pensée obsessionnels que vous rencontrez, une chose est sûre: cela nuit aux deux partenaires dans une relation.

Comment faire cesser l'obsession?

Comme beaucoup de problèmes de santé mentale et de TOC, il y a des changements de mode de vie et exercices d'auto-soins cela peut nous aider à soulager une partie de l'anxiété découlant de pensées obsessionnelles. Voici quelques exemples.

Pratiquer la pleine conscience

Les pensées obsessionnelles commencent lorsque notre esprit vagabonde et n’a pas quelque chose sur quoi se concentrer. Entraînez-vous à recalibrer votre esprit tout au long de la journée et prenez-vous en «acte» avant que la boule de neige des schémas de pensée obsessionnels ne commence. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et pensez à un lieu ou à une heure qui vous apporte paix et tranquillité. Votre objectif ici est de calmer l'esprit avant qu'il ne commence à courir.

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Appropriez-vous les sentiments, puis passez à autre chose

Thérapeute en espace de discussion Megan Romano nous dit de penser en dehors de la relation pour vaincre le pensées obsessionnelles sur la relation.

«Il est important de se rappeler que vous êtes une personne à part entière, tout comme votre partenaire. Cela signifie également que vous avez tellement plus autour de vous que JUSTE votre partenaire », a déclaré Romano. «Il est utile de prendre le temps de se concentrer sur ce qui se passe bien, des amis avec lesquels vous pouvez vous connecter, de prendre un nouveau passe-temps, de lire ce livre qui traîne. Reconnaissez les pensées quand elles commencent et remarquez-les. Remarquez ce que vous ressentez, ce que vous ressentez dans votre corps et comprenez que ces pensées passeront aussi bien que vos sentiments. Tout cela est temporaire et les pousser vers le bas peut vous forcer à ruminer davantage. Vous êtes plus que vos pensées! »

Fais une liste

Plusieurs fois quand nous sommes stressé ou anxieux, nous nous concentrons sur les aspects négatifs de nos vies, y compris dans nos relations. Nous devons arrêter cette négativité dans son élan en regardant le tableau d'ensemble de la relation. Une excellente façon de faire est de dresser une liste des avantages et des inconvénients.

Encouragez-vous à examiner en profondeur la relation et à extraire tous les aspects positifs de la relation et de la personne avec laquelle vous êtes dans la relation. Il est facile de se concentrer et de lister les aspects négatifs en premier, alors donnez-vous le temps et la permission de travailler sur cet exercice dans un cadre calme et détendu. Habituellement, après avoir créé une liste, dans n'importe quel domaine de notre vie, cela nous permet d'avoir une vue d'ensemble sous un jour favorable, apaisant ainsi les inquiétudes ou les angoisses sur lesquelles nous nous concentrons peut-être trop.

Arrêter de comparer

Nous vivons dans une société où, trop souvent, nous mesurons la santé et l'état de notre relation en nous comparant à nos pairs, ceux sur des médias sociaux , et ce que nous voyons en ligne et à la télévision. Considérer notre passé peut également nous amener à être obsédés et à trop réfléchir une fois que nous entrons dans une nouvelle relation. Il est important de faire la différence entre ce qui est une cause potentielle d’alarme dans une relation et ce qui doit être accepté et considéré comme sain ou normal.

Aller de l'avant avec ROCD

Sur le plan personnel, je me surprends à essayer de freiner régulièrement les modèles ROCD en raison de problèmes dans mes relations passées. J'ai également du mal à réévaluer continuellement ma relation en fonction des perceptions de ceux qui vivent dans des relations autour de moi, ou après avoir entendu ce que les autres ont à dire sur mon partenaire et moi.

J'ai trouvé que le meilleur moyen de combattre mes obsessions relationnelles est de faire savoir à mon autre significatif pourquoi je ne me sens pas en sécurité dans la relation, ainsi que de discuter de mes schémas de pensée obsessionnels avec mon thérapeute. Grâce à la pleine conscience, à la pensée positive et à une communication ouverte, ce modèle obsessionnel peut être réduit au silence, permettant ainsi un espace et une croissance au sein de la relation et en tant qu'individu en constante évolution.