L'imperfection du perfectionnisme

Beaucoup de gens aspirent à une forme de perfection. Que ce soit dans leur travail, dans leur apparence, dans leur des relations , dans leurs attentes envers les autres. Le perfectionnisme pose un certain nombre de problèmes, dont le moindre n'est tout simplement pas possible. La perfection est un idéal qui, presque par définition, est inaccessible. Comme essayer de se tenir au milieu d'un arc-en-ciel; à l’approche, il recule.

L'autre problème est que les critères utilisés pour évaluer la perfection sont suspects. Comment en sommes-nous arrivés aux critères? Les critères sont-ils valides? Et, même si nous jugions les critères comme valides, le restera-t-il dans le temps? Si nos attentes changent, à quel point les critères auraient-ils pu être parfaits en premier lieu? La perfection ne laisse aucune place à l'amélioration. C’est le nec plus ultra, le haut de gamme, on ne peut pas s’améliorer. C'est parfait! L'ironie du perfectionnisme est que maintenir une norme aussi élevée, en tant qu'idéal, est une imperfection; c'est une norme irrationnelle et illogique par laquelle jauger et déterminer le succès ou le bonheur.

Ceux qui aspirent à la perfection rendent souvent leur vie un peu misérable sans le vouloir. Il y a un certain nombre d'émotions qui accompagnent l'attitude perfectionniste. Considérez les questions suivantes:

Êtes-vous en colère lorsque vous ou d'autres faites des erreurs?
Êtes-vous réticent à faire des compromis?
Êtes-vous facilement déçu?
Êtes-vous impatient?
Vous efforcez-vous d'être meilleur que les autres?
Préférez-vous faire quelque chose vous-même plutôt que de le déléguer à quelqu'un d'autre?
Pensez-vous qu'être moyen équivaut à un échec?

Si vous avez répondu oui à ces questions, il y a de fortes chances que vous ayez de fortes attitudes perfectionnistes envers vous-même et les autres. Et vous vous préparez à la déception. Il est possible d'être loin d'être parfait et d'être satisfait. Examinons de plus près le perfectionnisme et comment il peut devenir une simple satisfaction avec des performances acceptables.

Le perfectionnisme est une croyance conditionnée établie dans l'esprit pendant l'enfance. Il n'y a pas de ligne directrice ou de règle absolue qui dit que vous devez être parfait, sinon. Mais, il peut y avoir un modèle de pensée qui dit juste cela. Les parents, les enseignants, les entraîneurs et autres adultes dans la vie d'un enfant peuvent facilement imprimer l'attitude et la conviction que rien de moins que la perfection est un échec. Ce qu'implique exactement la perfection est souvent nébuleux et finit par être ce que l'adulte dit qu'il est. Cela enseigne alors à l'enfant que la perfection n'est atteinte que lorsque l'adulte, l'autorité, le dit.

En tant qu'adulte, toute réalisation de la perfection devrait alors nécessairement être confirmée par une figure d'autorité. Souvent, cette figure d'autorité est projetée sur le conjoint, le superviseur, le directeur ou un adulte en position de supériorité perçue. La recherche excessive d'approbation par cette autorité devient le moyen d'obtenir la perfection, ce qui peut entraîner stress et la pression et en fait diminuer les performances.

Cela se traduit par des cotes d'approbation inférieures à celles souhaitées et provoquant ainsi frustration, colère et dépression. Cela peut alors provoquer une augmentation de l'effort, ainsi que plus de stress et d'anxiété qui diminuent encore davantage les performances réellement efficaces et l'approbation recherchée. Cela devient une spirale descendante se terminant par des humeurs dépressives excessives, une faible motivation, une diminution de la valeur de soi et, dans certains cas, des idées suicidaires. La vie n'a pas besoin d'être comme ça.

Le facteur critique du perfectionnisme est ce que l'on appelle le «locus de contrôle externe», ce qui signifie simplement que nous cherchons la confirmation de notre perfection de l'extérieur de nous-mêmes. Même si nous détenons nous-mêmes la norme de la perfection, nous avons intériorisé cette norme des adultes en grandissant. Ce n'est pas une norme que nous avons choisie consciemment, intelligemment et mûrement après une réflexion délibérée. Bien entendu, nous pouvons utiliser le mot «parfait» dans un sens générique se référant à un comportement ou une performance acceptable, voire meilleur qu'acceptable. Ce comportement ou cette performance est évalué par des critères réalistes et raisonnables. Ceci, cependant, n'est pas du perfectionnisme.

Le perfectionnisme, par définition et par le conditionnement dans lequel il a été intériorisé dans l'esprit, suggère un standard à la fois inaccessible et seulement confirmé par une source extérieure. En tant que tel, la première étape pour surmonter le perfectionnisme est de reconnaître d'où viennent nos normes élevées, puis d'ajuster cette norme en fonction de notre propre cadre interne.

Ce cadre interne devrait être fondé sur une évaluation claire et rationnelle des capacités, des intérêts et des motivations de chacun. Une compréhension des objectifs personnels et professionnels fondés sur la réalité, ainsi qu'une compréhension rationnelle de ce que cela signifie si ces objectifs ne sont pas atteints, est importante pour réévaluer exactement ce qui détermine le succès, par opposition à l'atteinte de la perfection.

Il existe plusieurs croyances qui peuvent traverser l'esprit renforçant le perfectionnisme et celles-ci doivent être modifiées. Par exemple, la simple croyance que «si je ne réussis pas, alors je suis un échec» est perfectionniste. Il n'y a pas de juste milieu. C'est soit un succès OU un échec. Il n'y a pas de gradations.

En fait, il est possible de réussir à 80%, et cela ne signifie en aucun cas un échec. Même un succès de 30% n'est pas un échec (pensez aux moyennes de baseball); cela suggère simplement un besoin d'amélioration. En ce sens, l'échec est simplement une rétroaction montrant ce qui doit changer pour atteindre un taux de réussite plus élevé. Et, en effet, considérer l'échec comme un feedback suggère qu'il n'y a vraiment pas d'échec, seulement un feedback.

Une autre croyance commune est que «si je ne suis pas le meilleur, je ne suis pas bon». Cette attitude hautement compétitive est basée sur l'idée que le meilleur est parfait et que tout ce qui est moins que le meilleur est le pire. C'est aussi - comme l'échec et le succès - dépourvu de gradations. Il est orienté vers l'extérieur car le meilleur est déterminé par comparaison avec d'autres plutôt que par des normes internes d'excellence.

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Cependant, même les normes internes peuvent être très irréalistes, ayant été intériorisées en tant qu'enfant par des parents trop exigeants. Il est ironique de constater que s’efforcer d’être le meilleur peut entraîner une augmentation du stress et de l’anxiété qui réduisent les chances de bien performer, et encore moins au mieux. Et, en adoptant une approche plus décontractée, il y a moins de tension et de pression, et les performances ont tendance à être meilleures. Il est beaucoup plus facile d’être à votre meilleur quand vous n’avez pas besoin d’être le meilleur de peur d’être le pire - et peut-être même d’être puni.

La satisfaction personnelle et le bonheur peuvent provenir de succès et de réalisations qui à leur tour proviennent de performances efficaces et d'un comportement intelligent. Mais il n'y a aucune preuve que la «perfection» équivaut à une satisfaction réelle ou à un vrai bonheur; il existe des preuves suggérant que la recherche de la perfection entraîne un stress, une pression et une tension excessifs qui anxiété , la dépression , des symptômes psychosomatiques et une insatisfaction et un malheur général. Telle est l'imperfection de la perfection. Pourquoi ne pas apprendre à être moins que parfait; vous serez plus heureux et en meilleure santé.