Si vous vous sentez irritable pendant la pandémie, vous n’êtes pas seul

Crier après quelqu'un qui fait la queue à l'épicerie… perdre son sang-froid avec votre enfant alors qu'il vient de demander de l'aide pour les devoirs… claquer votre partenaire parce qu'il a oublié de faire la vaisselle. Ces scénarios vous semblent-ils trop familiers?

Colère refoulée, frustration, grognon: ce sont toutes des réactions normales aux moments extraordinaires que nous vivons. Mais pourquoi exactement éprouvons-nous plus d'irritabilité à l'époque du COVID-19? Et comment pouvons-nous gérer ces émotions et garder notre colère en échec?

Pourquoi beaucoup d'entre nous se sentent-ils irritables pendant la pandémie?

Commençons par régler ce problème: si vous vous sentez plus irritable pendant la pandémie, vous n’êtes pas le seul.

Le Dr Gail Saltz, professeur agrégé clinique de psychiatrie au New York Presbyterian Hospital, a déclaré AUJOURD'HUI que la pandémie «rend les gens irritables ou a un fusible plus court ou plus rapide à la colère». Que vous soyez enfermé chez vous, que vous vous réfugiez seul ou que vous ayez rejoint votre famille quelque part, toute cette incertitude tue notre capacité à planifier l’avenir. Et c’est difficile à accepter.

«Il est certainement courant de se sentir irritable lorsque l’environnement qui nous entoure change de façon dramatique», reconnaît la thérapeute de Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC. «Nous sommes isolés de notre réseau de soutien social. Nos emplois sont passés à un environnement isolé ou nous avons complètement perdu notre emploi. Il n’ya pas d’espace entre nous et nos proches. Nous avons plus de temps pour nous perdre dans la négativité. »

Rice note que dans son travail de thérapeute, elle a reçu «de plus en plus de rapports d'irritabilité et de frustration de la part de personnes dans des contextes professionnels et personnels». Elle ajoute: «Les facteurs de stress environnementaux comme la pandémie, sur lesquels nous n'avons aucun contrôle, laissent les gens avec une augmentation des symptômes dans tous les domaines.»

Raisons de se sentir irrité

Sans surprise, il existe un large éventail de raisons pour lesquelles nous pourrions nous sentir plus frustrés et irritables en ce moment. L'une des principales causes est la perturbation de nos routines régulières. La spontanéité semble séduisante, mais la réalité est que la plupart d’entre nous ne réussissent pas bien avec l’incertitude et l’imprévisibilité.

Michael Southam-Gerow Ph.D., professeur et directeur du Département de psychologie à Virginia Commonwealth University écrit : «En raison [de cette imprévisibilité], beaucoup d'entre nous sont susceptibles d'être plus irritables, anxieux ou bouleversés que d'habitude. Nous sommes peut-être coléreux. Nous pouvons nous sentir paniqués et ne pas savoir pourquoi. Tout cela est normal. Nous vivons une période sans précédent de notre histoire et nous n'avons pas beaucoup de quoi nous inspirer des expériences passées pour nous guider. '

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Et il y a d'autres raisons d'irritabilité. Être enfermé à la maison, faire la même chose tous les jours quand on est habitué à son indépendance peut être une véritable frustration. Et cela sans parler de la peur et de l’inquiétude que nous risquions de perdre notre emploi ou de tomber malades.

Jeremy Tyler est directeur du Center for the Treatment and Study of Anxiety de la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie à Philadelphie. Il a dit AUJOURD'HUI que, «Peu importe si vous avez le virus ou non, lorsque vous êtes dans cette situation où vous vous sentez menacé… Nous avons un câblage biologique pour riposter, combattre ou fuir. Parfois, nos proches se retrouvent dans cette ligne de mire.

L'irritabilité est un symptôme de stress et d'inquiétude

Si vous perdez votre sang-froid avec vos proches et que vous vous sentez ensuite coupable, ce n’est pas que vous soyez une mauvaise personne ou que vous ayez simplement une mauvaise passe. Il s'avère que l'irritabilité est un effet secondaire normal de l'anxiété et du stress. Le Dr Gail Saltz explique que «lorsque vous donnez aux gens une anxiété élevée ou même lorsque vous leur donnez beaucoup de tristesse et de perte, l'irritabilité est souvent un symptôme.»

Mais pourquoi le stress et l'inquiétude vous font-ils sentir si frustrés et souvent déchaînés? Rice explique que la cause première de l'irritabilité est due au fait que «les changements provoqués par la pandémie se sont produits de façon si dramatique et rapide. Il n’ya vraiment pas eu ce temps pour s’adapter à une nouvelle normalité », a-t-il déclaré. «Donc, laisser l'adversité s'accumuler plutôt que d'en parler, la normaliser et se connecter avec les autres de manière saine, se déroule de manière non planifiée et négative.

L'irritabilité peut même conduire au jugement

Le jugement est une autre de ces manières négatives que le stress et l'inquiétude peuvent manifester. Vous avez peut-être remarqué une augmentation du nombre de personnes jugeant les choix des autres - par exemple quand et où porter un masque.

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«Le stress de la pandémie de COVID-19 a affecté le monde dans une ampleur que nous n'avons pas vue jusqu'à présent. Bien que nous voyions du courage et de la gentillesse, nous voyons aussi des gens qui agissent de manière agressive, offensante ou inappropriée, à la fois en personne et en ligne », a déclaré le psychologue Sanam Hafeez. AUJOURD'HUI .

Douleur et le stress est différent pour tout le monde et, bien qu’il soit terrible d’être le destinataire d’une tirade, il est utile de savoir que nous traversons tous des choses similaires et d’essayer une certaine empathie. Rice dit: «Nous pleurons ce qui était pour le transformer en ce qui est. Si nous ne sortons pas de nos sentiments aversifs (quelque chose sur lequel nous contrôlons), il est plus facile de se perdre dans ce que les autres font / ne font pas (pas de contrôle ici). ' D'où le fait de s'en prendre quand un ami ou un être cher ne répond pas à nos attentes.

Comment gérer les sentiments d'irritation

Alors, comment pouvons-nous faire face à ces émotions difficiles de frustration et d'inquiétude? Parler est la clé. Nous devons enlever les choses de notre poitrine lorsque nous nous sentons irrités; et essayez également de s'attaquer aux causes profondes de ces émotions.

Nous devons également acquérir une certaine perspicacité, une perspective différente, ou simplement être ouvert à apprendre quelque chose de nouveau », conseille Rice. «[Ce sont] toutes des choses dont nous bénéficions lorsque nous nous adressons à notre communauté.»

Peut-être avez-vous un ami de confiance à qui parler lorsque vous vous sentez irritable, quelqu'un qui, espérons-le, a une influence apaisante, ou vous préférez contacter un tiers neutre, comme un thérapeute agréé.

Cela aide également à dire aux gens que vous vous sentez un peu sensible. Tyler a déclaré AUJOURD'HUI: «Vous devez être trop communicatif sur ce dont vous avez besoin. Il suffit de dire quelque chose comme: «Vous savez, je me sens vraiment anxieux et j'ai juste besoin de 45 minutes pour faire un peu de travail personnel». »

Utilisez l'irritabilité comme un outil pour développer la compassion

N'oubliez pas qu'il est normal de se sentir plus irritable que d'habitude en ce moment. Utilisez ces connaissances comme un moyen de développer de la compassion pour les autres - s’ils portent des jugements, il y a de fortes chances qu'ils soient aussi stressés et inquiets que vous.

'Alors que la façon dont nous gérons le stress est différente des autres, le stress est une expérience commune à tout le monde sur la planète », dit Rice. «Chaque fois qu'il y a un changement radical dans notre environnement, nous pouvons nous attendre à subir un certain degré de stress.»

Nous pouvons éviter de prendre notre irritabilité sur les gens autour de nous en reconnaissant nos sentiments et en étant ouvert sur ce dont nous avons besoin; c'est peut-être une courte pause du travail, une promenade autour du pâté de maisons ou une séance de yoga.

«Nous sommes tous dans le même bateau», dit Rice. «Il y a de bonnes chances que nous puissions apprendre des autres. Les gens nous apprennent des choses sur nous-mêmes et sur le monde si nous sommes prêts à écouter. Ce n’est pas facile, mais tout ce que la plupart d’entre nous peuvent faire est de respirer, de savoir que nous nous sentons tous un peu grognons ces jours-ci et d’ouvrir vos oreilles et votre cœur aux expériences des autres.