Comment les célibataires peuvent lutter contre la solitude pendant l'isolement social

Alors que certains ont la chance (ou la malchance, selon à qui vous demandez) d'être mis en quarantaine avec leur partenaire, beaucoup sont en quarantaine en raison de coronavirus seul. Bien sûr, travailler à domicile et faire ses propres choses peut être agréable et relaxant pendant les premiers jours, mais dans de nombreuses régions du pays, nous sommes déjà une semaine en quarantaine - la gravité de la situation a frappé. Personne n'aime se sentir seul, mais c'est particulièrement difficile à gérer lorsque la durée de notre isolement est incertaine.

Donc, avant de commencer à avoir ces conversations avec vos plantes,encore- ou avec les lapins de poussière que vous trouverez inévitablement lorsque vous vous ennuyez suffisamment pour nettoyer en profondeur votre appartement - voici quelques conseils pour rester connecté et lutter contre la solitude pendant l'isolement social.

Dangers pour la santé mentale de l'isolement social

Malheureusement, la solitude peut vraiment mettre notre santé mentale en danger, c'est pourquoi il est si important d'être proactif dans une période comme celle-ci. Ne vous laissez pas, je le répète, vous vautrer dans votre solitude. «L'isolement social expose les individus à un plus grand risque de développer de l'anxiété et de la dépression et peut aggraver d'autres problèmes de santé mentale préexistants», déclare le thérapeute Haley Neidich, LCSW . «De plus, l'isolement en cours a le potentiel d'être traumatisant, en particulier pour les personnes ayant des antécédents de traumatisme ou un diagnostic antérieur d'ESPT.

Elle exhorte tout le monde - en particulier ceux qui ont des problèmes de santé mentale préexistants - à prendre au sérieux les soins personnels et les contacts sociaux numériques. Neidich dit que rester en contact avec votre thérapeute (si vous en voyez déjà un) est crucial en cette période difficile. De nombreux thérapeutes ont déplacé leurs pratiques en ligne ou par téléphone. S'ils ne sont pas passés à un plan accessible en ligne et conforme à la HIPAA, essayez une thérapie en ligne comme Talkspace comme solution pour la poursuite du traitement.

Comment faire face à la solitude

L'une des principales choses que vous pouvez faire en tant que personne seule face à la solitude pendant l'isolement social est de rester en contact étroit avec vos amis et votre famille en ligne - et cela ne signifie pas simplement faire défiler Instagram et aimer leurs photos.

Parler via le chat vidéo est la meilleure substitution pour une vraie socialisation. Neidich recommande au moins deux à trois appels par jour pour gérer la solitude. Certaines plates-formes que vous pouvez utiliser incluent Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype ou Zoom. Il y a même une application appelée Ménagère cela vous permet non seulement de discuter par vidéo, mais également de jouer à des jeux avec vos amis en temps réel.

Vous pouvez même planifier vos appels pour ajouter de la structure à vos journées, ainsi que pour avoir quelque chose d'amusant à espérer. Par exemple, vous pouvez peut-être avoir une date debout pour avoir un chat vidéo de groupe avec quelques-uns de vos meilleurs amis tous les vendredis à six heures pour un happy hour virtuel, ou des soirées trivia du samedi sur Houseparty.

Deena, 27 ans, qui vit seule, dit que Facetime a été cruciale pour elle dans la lutte contre la solitude tout en prenant des distances sociales. Elle a un groupe de personnes qu'elle «voit» tous les jours, pour aider à garder sa santé mentale sous contrôle. «Je discute par vidéo avec mes sœurs et ma tante tous les jours», dit-elle. 'Il est difficile de ne pas se sentir seul, mais heureusement, il y a Facetime, et j'ai l'impression de rester en contact plus que d'habitude tout en étant seul.'

Et les rencontres en ligne?

Les applications et les sites de rencontres n'ont pas ralenti et, en fait, sont aussi dynamiques que jamais, même si les personnes correspondantes n'ont pas l'intention de se rencontrer dans les semaines à venir. Neidich a donné le feu vert pour discuter via des applications de rencontres, tant que vous ne vous rencontrez pas en personne.

«Bien que les rencontres en ligne puissent sembler vaines en ce moment, étant donné que la partie en personne n'est pas une option, les célibataires ont la chance de vraiment se connaître avant de se rencontrer», dit-elle. «J'encourage mes clients célibataires à prendre les choses lentement, FaceTime et à vraiment se connaître.»

Laura, 28 ans, continue de «sortir» activement via des applications pour vaincre la solitude. «[Un match Bumble et moi] avons décidé de discuter en vidéo, de parler pendant une heure, tous deux bu une bière et étaient en sueur. Nous avons tous les deux des chats qui font des apparitions constantes et facilitent la conversation », dit-elle. «C'était agréable de savoir que même si nous traversons tous cela, il y a encore des bases pour apprendre à connaître un autre humain. On a presque l’impression qu’il est plus facile d’être vulnérable parce que nous le ressentons tous. »

Et bon, si vous finissez par rencontrer quelqu'un avec qui vous discutez une fois que tout est fini, ce seracettebeaucoup plus excitant avec toute l'accumulation.

Idées de choses à faire par vous-même qui sont bonnes pour la santé mentale

Rester en contact avec d'autres êtres humains est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour lutter contre la solitude. Une autre chose qui est géniale est de sortir pour une promenade ou quelque chose de similaire. Neidich recommande de faire deux promenades par jour. Si vous vivez dans la banlieue ou dans un endroit rural, il devrait être assez facile de faire une promenade et de rester à 6 pieds de toute autre personne qui pourrait également marcher. Si vous êtes dans une zone plus urbaine, veillez simplement à vous tenir à distance des passants. Vous pouvez également faire du vélo ou du skate, si cela vous convient le mieux.

test de dépression-anxiété-stress

En plus de ces conseils, voici d'autres choses que vous pouvez faire seul pour garder votre santé mentale sous contrôle:

• Méditer - le Application Talkspace a maintenant des outils de méditation, gratuitement
• Faites des entraînements à domicile via des vidéos YouTube, des diffusions en direct d'un studio de fitness ou simplement des étirements simples
• Journalisation de gratitude
• Travaillez à acquérir une nouvelle compétence grâce à un cours en ligne - de nombreux collèges (même Harvard ) offrent certains de leurs cours gratuitement en ligne
• Faites quelque chose de créatif comme dessiner, peindre, colorier ou jouer d'un instrument
• Évitez de consulter les actualités / réseaux sociaux dès le matin
• Écoutez de la musique et dansez
• Prenez des pauses régulières si vous travaillez à domicile

Gardez la pression basse

Avec tout ce temps libre à la maison entre nos mains, vous pourriez vous sentir obligé d'être extrêmement productif pendant cette période, surtout si vous êtes seul. Hayley dit être conscient du «perfectionnisme de la quarantaine».

«Les médias sociaux envoient le message que nous devons être extrêmement productifs avec notre nouveau temps libre. Vous n’avez pas besoin d’écrire un nouveau roman ou d’organiser parfaitement votre placard », dit-elle. «J'invite les gens à se donner la permission d'utiliser ce temps de la manière la plus aimante. Tant que vos mécanismes d'adaptation sont variés, permettez-vous simplement de faire ce que vous devez faire pour passer la journée avec autant de facilité et de grâce que possible.

Quand chercher de l'aide professionnelle

Il n’ya pas d’enrobage: c’est une période vraiment stressante pour être en vie. Nous sommes inondés d’informations sur le coronavirus et l’anxiété de nombreuses personnes est à un niveau record.

Si vos mécanismes d'adaptation ou vos comportements deviennent malsains, si vous commencez à boire plus que d'habitude ou à abuser de drogues, vous devrez peut-être prendre du recul et demander de l'aide, qu'il s'agisse de vous ouvrir à un être cher de confiance ou à votre thérapeute.

De plus, si vous sentez que votre santé mentale en souffre vraiment et que vous n'êtes pas déjà en thérapie, ce qui peut être bénéfique non seulement maintenant, mais aussi à long terme! Si vous vous sentez suicidaire ou si vous pensez vous faire du mal, n'hésitez pas à demander de l'aide immédiate via le Ligne de texte de crise ou la Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide .

N'oubliez pas que vous n'êtes pas le seul à faire face à cela. Si cela vous apporte du réconfort, nous sommes tous seulsensemble!Il sera difficile de surmonter cela, mais nous nous en sortirons plus forts que jamais.